나만의 아침 루틴으로 하루를 성공하는 방법
조만장자들의 모닝 루틴
아마 한 번쯤은 '기상 후 1시간이 그날의 하루를 결정한다'라는 말을 들어본 적이 있을 것이다.
실제로 성공한 부자들은 아침 시간이 그날 하루에 얼마나 많은 영향을 끼치는지 잘 알고, 또 그들만의 루틴을 유지하려고 노력한다.
이번 글에서는 부자들의 모닝 루틴과 나만의 루틴을 만들고 지속하는 방법에 대해 알아보겠다.
자신만의 루틴을 찾아 아침을 승리한다면 당신의 하루를 멋지게 쟁취할 수 있을 것이다.
조만장자들의 모닝 루틴
다음 항목들은 부자들이 공통적으로 진행하는 모닝 루틴의 구성요소들 중 하나이다. 각자 자신에게 맞는 루틴을 시도해 보고 자신만의 모닝 루틴을 짜는 데에 참고한다면 도움이 될 것이다.
✔ 가벼운 스트레칭
대부분의 사람들은 잠을 자면서 오랫동안 같은 자세를 유지한 채 움직이지 않는다. 움직임이 장시간 제한되면 온몸의 근육들이 굳어져 혈액순환이 원활하게 되지 않는다.
기상 후 가벼운 스트레칭은 굳어진 근육의 긴장을 풀어주고 원활한 혈액순환을 도와 잠들어 있던 뇌를 깨우는 데에 도움이 된다. (아침에 기지개를 켜는 이유와 같다) 누워있는 상태에서 호흡과 함께 손발부터 차근차근 돌려주며 전신을 풀어준다. 혹은 요가 매트 위에서 10~15분 정도 스트레칭을 진행해도 좋다.
✔ 이불 정리
아침에 일어나 이불을 깔끔하게 정리한다는 것은, 하루의 첫 과업을 달성한 것과 마찬가지다. 고된 하루를 마치고 집에 돌아왔을 때 잘 개어져 있는 이불을 보며 만족감과 함께 내일을 살아가는 원동력을 얻을 수 있다.
✔ 물 마시기
아침에 일어나 미지근한 물을 한 잔 마시는 건 잠들어있던 장을 깨우는 데에 특히 효과적이다. 자는 동안 보충되지 못한 수분을 공급해 주어 신진대사를 활발하게 만들어 준다. 미지근한 물이나 따듯한 차를 마셔도 좋고 비타민이나 프로바이오틱스 같은 영양제를 곁들여도 좋다.
✔ 명상
실제로 성공하는 부자들이 즐겨하는 모닝 루틴 중 하나다. 의자나 바닥에 편하게 앉아 눈을 감고 호흡에 집중한다. 잡생각이 드는 것은 당연하다. 잡념이 없는 무의 경지가 아닌 잡념이 사라지는 순간에 집중하라. 아침에 일어나 짧으면 10분에서 길면 30분 정도 명상을 진행한다면 맑은 정신으로 하루를 시작할 수 있다.
✔ 글쓰기
밤새 꾸었던 꿈, 아침 일기, 오늘의 할 일 목록 등을 스마트폰이 아닌 종이와 펜으로 직접 기록하라. 머릿속에 들어있는 생각을 글로 전환하는 것만으로도 머리를 가볍게 해 주며 손의 감각을 깨워 뇌를 활성화시킬 수 있다.
✔ 콜드 샤워
냉수 샤워는 피로물질 제거, 노폐물 배출에 탁월하고 엔도르핀을 분비시켜 기분 좋게 정신을 바짝 차리게 해 준다. 샤워 전체 과정을 냉수로 시작할 필요는 없다. 따듯한 물로 몸의 긴장을 풀어준 후에 샤워가 끝나기 전 30초에서 1분 정도 온몸을 찬물로 헹궈주기만 해도 충분히 효과적이다.
나만의 아침 루틴을 만들고 유지하는 법
여러 가지 시행착오를 겪어가며 나에게 꼭 맞는 최적화된 루틴을 찾는 것도 상당히 중요하지만 그보다 더 중요한 것이 있다. 그것은 바로 루틴을 유지하는 것이다.
막상 루틴을 만들더라도 유지하는 게 쉽지 않다. 불같은 의지로 겨우 일주, 이주 잘 유지했다 하더라도, 하루가 틀어지면 너무나도 쉽게 망가져버리기 때문이다. 그렇다면 어떻게 루틴을 유지하여 '관성화'할 수 있을까?
✔ 트리거
트리거란 말 그대로 방아쇠를 뜻한다. A 행동과 B 행동이 있다면 'A를 하면 B를 한다'처럼 A가 B의 방아쇠가 되도록 하라.
예를 들면 다음과 같다.
눈뜨자마자 화장실에 다녀와(A) => 이불을 갠다(B)
이불을 다 갠 후에(B) => 물 한 잔과 비타민을 먹는다(C)
물과 비타민을 먹고(C) => 의자에 앉아 15분 명상을 한다(D)
각각의 행동들이 꼬리에 꼬리를 물게끔 트리거로 설정하는 것이다. 이 과정을 오랜 시간 지속하게 된다면 이불을 개면서도 다음 동작인 물 마시기로 자연스럽게 이어지게 만들 수 있다.
✔ 가시화
루틴의 지속을 돕기 위해 가장 필요한 것이 바로 가시성, 즉 눈에 잘 보이도록 배치하는 것이다. 루틴을 종이에 순서대로 크게 적어서 루틴에 해당되는 공간마다 잘 보이도록 벽에 붙여보라. 이는 순서를 까먹지 않도록 도와주며 의식적으로 지속할 수 있도록 하는 효과를 준다.
✔ 실패 다음 날에 집중하기
살다 보면 의도치 않게 아침 루틴을 진행하지 못할 때가 있다. 문제는 이렇게 한 번 루틴이 무너지면 연속성이 깨져 흥미를 잃게 되어 지금까지 쌓아온 공든 탑이 무너지게 된다는 것이다.
결국 우리는 아침 루틴을 '얼마나 연속적으로 성공했는가'가 아닌 '얼마나 연속적으로 실패하지 않았는가'에 집중해야 한다.
오늘 아침 루틴을 실패했다면 내일은 꼭 반드시 루틴을 지키도록 노력해 보자. 연속 실패만 방지할 수 있다면 우리는 언제든 다시 돌아와 원래의 관성을 유지할 수 있다.
지금까지 '나만의 아침 루틴으로 하루를 성공하는 방법 (조만장자들의 모닝 루틴)'에 대해 알아보았다.
아침 루틴을 지키는 것도 중요하지만, 모든 과정을 완벽하게 수행할 필요는 없다. 그보다 더 중요한 것은 나의 아침을 보람차게 시작하기 위해 의식적으로 노력하는 마음가짐이다.
이러한 마음가짐과 더불어 자신만의 아침 루틴으로 하루의 성공을 쟁취하길 바란다.
