유산소는 지루한데 꼭 해야 할까요?

다이어트할 때 유산소의 중요성

회원님~~~

안녕하세요!

이 트레이너입니다.

헬스장에 와서 기초체력을 올릴지?

근육을 올릴지?

체지방을 뺄지?

결정을 하셨으면 그다음에 중요한 건

운동의 순서겠죠?

운동의 순서는 무조건 빠지면 안 되는 워밍업인데요.

우리가 항상 운동할 때 포커스로 둬야 하는 건

건강! 안전!

그래서 기본적인 워밍업을 하고 해야 하는데

워밍업으로 스트레칭을 해야 한다고 많이 알고들 계시더라고요.  

하지만 몸의 근육들이나 인대들이 열이 오르지 않은 상태에서

너무 과한 스트레칭을 하게 되면

다치기 마련이니 스트레칭을 하시기 전에는

유산소 기구로  15분~20분 정도의 워밍업을 하신 다음 스트레칭도 진행해주세요.

그런 다음 본 운동으로 근력 운동을 들어가시면 돼요.

본 운동 웨이트 트레이닝의 순서는 다음 편에서 말씀드릴게요.

본 운동을 한 후에는

무조건 유산소를 해야 하나?

말아야 하나?

이게 제일 관건이겠죠.

유산소를 길게 하는 사람들은 많진 않아요.

지루하고 재미도 없고 하니 더더욱 하기 싫어하는데

유산소를 해야 하는 이유를 설명하면 다 하시긴 하더라고요.

운동할 때 산소는  어떻게든 쓰이기 마련이에요.

평상시에도 산소 없으면 죽을까 봐 숨쉬기 운동도 하는데 내가 왜 굳이 유산소  운동을 해야 하나 하시는 분도 있지요?

유산소 운동을 과학적으로 깊이 있게 들어가면 전문분야가 아니고서야 이해하기 어려워요.

그래서 이해하기  쉽게 이야기를 하면

웨이트 트레이닝을 할 때

짧은 시간에 힘을 쓸 때는 탄수화물을 주 에너지원으로  쓰이고

유산소 운동할 때는 지방 대사에 의한 에너지 공급을 높여 지방을 쓰이게끔 해줘요.

체지방이 쓰일 수 있게끔 유산소를 하려면

운동 강도는 40~70%

운동 시간은 30~90분 정도

해줘야 한다는 점.

강도는 40~70%라고 이야기하면 힘드니

옆 사람과 대화할 때 숨찬 정도의 빠르기라 생각하시면 돼요.

유산소는 체지방을 빼는 것뿐만 아니라

운동 전에는 웜업을 해줌으로써 웨이트 트레이닝을 할 때 부상 위험도를 낮추게 해 주고

근육을  더 잘 사용할 수 있게 해 줘요.

그리고 주기적으로 할 경우

심폐기능과 혈액순환을 좋게 해 주고

고혈압과 당뇨, 심장질환과 같은 생활습관병의 도움이 되기도 해요.

체지방을 낮춰야 한다면 근력 운동 후 지방을 사용할 수 있게 끔 길게 유산소 운동을 진행해주시고

근육량을 올리신다면 유산소는 길게 하지 말고 15~20분 내로 쿨 다운시켜주시면 돼요.

유산소를 해야 하나? 말아야 하나?라는 것보다

음식을 편식하면 영양 발란스가 맞지 않듯

운동도 편식을 하게 되면 건강의 발란스는 흐트러진다는 거 꼭 명심하세요:)