당뇨전단계, 고혈당, 혈당스파이크오면 등산이 최고
당뇨전단계, 혈당관리,
당뇨전단계, 고혈당, 혈당스파이크오면 등산이 최고
안녕하세요 예은예슬맘입니다.
오늘의 혈당관리
김밥은 1/2줄만 먹기, 계란1개먹고 고단백 채워주기
카레는 밥위에 올려서 먹을때는 밥양 조절 못하면 고혈당, 더 많아지만 혈당스파이크
혈당스파이크오면 일반 평지가 아니라 굴곡있는 낮은 산 등산하기
운동하고나서 치즈케익이나, 티라미수케익을 조금씩 먹어주면 허기짐, 혈당관리 모두 유익함
월남쌈+ 샤브먹을떄도 라이스페이퍼 밥은 함께 먹지 않기
사과는 피넛버터 더해서 먹기
(고단백 채워먹기)
저녁먹고 나서 산책 10분~15분 해주기
안녕하세요 예은예슬맘입니다. 전날 치킨을 먹었는데, 밥을 줄이고 치킨+ 밥양 40g정도로 고단백으로 배를 채웠더니 아침에도 생각보다 공복 혈당이 높지는 않았어요. 치킨먹을때는 밥양은 더 줄여서 먹어야되다봐요.
평소에는 6시에 일어나면 과일부터 먹었는데, 이번주부터는 아예 계란+ 과일로 고단백으로 채워먹고 8시쯤 밥을 50g,일반반찬이랑 먹기 시작했어요.
공복은 줄이고 고단백+고식이섬유로 아침을 채우기 시작하니 탄수화물을 조금더 줄여도 괜찮더라구요.
혈당관리할때 처음부터 50g으로 먹지는 않았고 처음에는 80g부터 줄이기 시작한것 같아요.
오늘은 늦게 일어나서 모처럼 김밥쌌는데 김밥 1/2줄 정도만 먹었어요.
아침양을 줄였더니 운동없이도 적당히 혈당이 떨어졌고, 교회에가서 카페라뗴 한잔마셔도 아침 식사량조절만 잘하면 운동을 못하더라도 혈당관리가 원활히 잘되더라구요. 오전에는 그래도 비교적 혈당관리가 일상생활하면서 인슐리도 적당히 분비가 되더라구요.
예배끝나고, 오늘 카레밥이 나왔는데 생각보다 밥양을 조절한다고 했는데, 덮밥처럼 함께나왔을떄는 카레소스만으로도 전분이 많이 포함되다보니 확튀었어요.
카레밥 먹을때도 지금처럼 완전히 밥을 덮는 수준이 아니라, 밥위에 조금씩 뿌려먹고 밥양이 보이게 7~8숟가락정도를 정해서 구분짓고 먹는것이 좋아요.
식후30분 적당히 오른듯 했지만 1시간 후 레딧고 ~~~~ 쭉쭉 올라가더라구요
훅 치고 올라가서 200까지 오르다가 조금 내려왔어요. 차에 있었고 오늘은 융건릉 쪽을 1시간 산할예정이라 밥양도 든든히 먹기는 했는데 생각보다혈당이 많이 올랐어요
등산 1시간 (높지 않은 산) 급하게 경사가 지고하진 않았지만, 날이 참 좋아서 가볍게 작은 동산 정도를 산책했어요 1시간 정도 산책했든데 오르막도 있고 했는데 확실히 평지보다 정말 혈당이 쑥쑥 떨어지는것이 보이더라구요.
혈당관리하시는분들 시간될때 산세가 높지 않고 완만한 산을 타주면 혈당관리가 정말 훅 잘되었어요.
산책로가 경사져서 걷기 힘들어서 뛰었더니 혈당이 다시 훅 떨어졌지만, 다시 평지로 걸었더니 100정도로 여튼 한시간동안 혈당이 관리할수 있을정도로 떨어지더라구요.
고혈당 찍었을때, 평지를 걸으면 2시간은 걸어야 겨우겨우 혈당이 내려오곤 하는데 이렇게 경사가 조금있는 산은 정말 속성으로 혈당잡을수 있는 1등공신이라는 생각이 들어요.
혈당이 적당히 떨어지고 나서 허기짐도 있고, 지난주에 산책하고나서 혈당이 엄청떨어져서 사탕을 먹은적이 있는데 , 사탕대신 이렇게 티라미수나, 치즈케익을 먹는것이 혈당관리, 포만감면에서 훨씬좋아요.
먹었으니 걷는지 걸었으니 먹는지 .돌고 돌지만 루틴인것 같아요.
마스카포네치즈 효능
· 다이어트 : 치즈에는 지방이 함유되어 있지만, 그 형태가 소화되기 쉬운 유화상태로 되어 있고 치즈의 비타민 B2의 작용에 의해 지방은 쉽게 연소되어 조금만 먹어도 포만감을 준다.
치즈는 고단백식품이기도 합니다. 치즈는 고단백 식품이기도 하고, 주의할점은 나트륨 함량이 높을수 있는데, 마스카포네 치즈의 경우 나트륨 함량이 낮고, 포만감을 더해줄수있어서 좋아요.
티라미수에는 마스카포네치즈 한조각 사서 둘이 나누어 먹었어디 한시간 혈당도 30정도로 오르고 1시간있다가 다시 혈당이 안정적으로 내려왔어요.
샤브샤브+월남쌈을 저녁으로 먹었어요.
라이스페이퍼도 탄수화물로 되어있다보니, 샤브샤브 먹고죽을 조금 먹을 예정이면 라이스페이퍼는 생략하고 고기, 야채 고단백으로 챙겨 먹고
죽을 안먹을 예정이면 라이스 페이퍼는 몇개만 싸서 먹는것이 좋아요
확실히 탄수화물양을 적게 먹으니 고단백+고식이섬유로 챙겨 먹으면 저탄수화물로 먹어도 혈당 부담은 줄이고 포만감은 높여서 먹을수 있어요.
산책15분하고 와서 사과를 먹을때도 고단백인 피넛버터를 찍어 먹습니다.
일상에서 고단백을 채워서먹는 방법을 생각해서 먹으면 뱃속에 포만감도 생기고 단백질덕에 저탄수화물양을 줄일수 있는 방법이라고할수 있어요.
오늘의 혈당관리
김밥은 1/2줄만 먹기, 계란1개먹고 고단백 채워주기
카레는 밥위에 올려서 먹을때는 밥양 조절 못하면 고혈당, 더 많아지만 혈당스파이크
혈당스파이크오면 일반 평지가 아니라 굴곡있는 낮은 산 등산하기
운동하고나서 치즈케익이나, 티라미수케익을 조금씩 먹어주면 허기짐, 혈당관리 모두 유익함
월남쌈+ 샤브먹을떄도 라이스페이퍼 밥은 함께 먹지 않기
사과는 피넛버터 더해서 먹기
(고단백 채워먹기)
저녁먹고 나서 산책 10분~15분 해주기
일상에서 고단백+고식이섬유 식단을 채워주고 저탄수화물 식단으로 하루하루 혈당관리, 그리고 고혈당이 될때도 의기소침해 하지말고, 등산을 하며 부담없이 혈당관리에 조금더 밀착해보면 어떨까 싶어요.
무엇보다 하루하루더 즐겁게 생활하고 외식이라고 피하는것이 아니라, 고단백+ 고식이섬유+ 저탄수화물 식단으로 생각보다 외식할수 있는 음식도 찾아서 잘 챙겨 먹으면 어떨까 싶어요.
먹는것도 즐겁게 , 운동도 즐겁게 내생활에 조금더 적극적인 생활을 해보면 어떨까싶어요. 좋은하루보내세요
