#10 애정하는 이두 운동 소개

들어가는 글: 오늘도 운동하고 와서 이번주도 주3회 달성(2연속) 하였습니다 :-)

오오.. 팔에 힘이 좀 들어가는 거 같아요. 

다음주 수요일 2주차 측정때는 어떤 결과가 나올지 기대가 되네요. 겨우 3번 해놓고 기대라니 @.@ 

제목대로 애정하는 이두 운동을 하나 소개합니다. 

1) 케이블 컬 

암 컬 머신하고는 또다른 자극을 느낄 수 있습니다. 월요일에 처음 했을 때는 허리(코어)에도 은근 부하가 가더니 오늘은 온전하게 팔쪽으로 자극이 되네요. 

출처: https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=minku06&logNo=221548865900

랫 풀 다운 같은 등 운동하고, 삼두 운동하고, 이거하면 팔에 자극이 많이 되더라구요. 

그 다음 다시 암 컬 머신으로 갑니다. 그러면 힘들어서 많이 못합니다. 

손목은 무리하지 않게 주의해야 할거 같아요. 무리가 되지 않게 잘 풀어주고 있습니다. 

2) 케이블 프레스 다운

도 추천합니다. 워낙 유명한 운동이니까.. 

출처: https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=andra12&logNo=220661271523

다음은 같은 곳에서 인용한 문장입니다. 

"난이도가 낮고, 중량을 손쉽게 바꿀 수 있는 점, 낮은 부상 위험도, 큰 운동 효과로 인해 초보자분들~ 보디빌더분들까지 모두가 애용하는 삼두 운동의 대표 운동" 

3) 팔 운동은 좀 더 많이 할걸 

케이블 프레스 다운, 케이블 컬, 암 컬 머신을 꽤 많이 한거 같은데.. 워낙 낮은 중량부터 하다보니 15세트 이상은 한거 같은데.. 더 할 수 있을거 같다. 그 만큼 평소 일상 생활에서는 팔 근육을 사용하는 빈도가 너무 낮은거 같다. 직업상.. 모니터보고 키보드만 두드리다 보니 T_T 

몇 일전에 암컬 머신을 30분간 차지하신 회원분.. 이해가 되었다. 난 30분동안 힘들어서 할 수가 없다. 그리고 그 분은 팔이 두꺼웠다. 킹정. 

감사합니다. 

2022.4.24