#11 팔 운동에 좋은 말들

들어가는 글: 책장에 있던 <맨즈 헬스 빅북>을 꺼내어 팔 운동 부분을 읽어봤습니다. 

다들 책장에 운동(헬스)에 관한 책들 한 두권쯤 있으시죠? 저도 몇 권있는거 같은데 다 깨끗합니다. 

대략 이런 책인데요, 팔 운동(arms)에 대해 잘 정리가 되어있더라구요. 대략 156p 부터의 내용입니다. 

팔 운동의 보너스 효과 

1) 생활이 편해진다: 다 아는 얘기 

2) 부상 방지: 삼두근은 팔꿈치로 가는 충격을 흡수한다. 따라서 삼두근이 강하면 축구를 하거나 자전거를 타다가 갑자기 넘어져서 팔을 짚어야 할 때에도 충격을 덜 받고 팔꿈치 관절을 보호할 수 있다. 

3) 상체 근육 증강: 팔은 상체의 모든 운동을 보조한다. 그러므로 다른 부위에 비해 비교적 크기가 작은 팔 근육들이 너무 빨리 지치면 가슴, 등, 어깨의 큰 근육들을 더 이상 강화할 수 없다. 

팔 둘레 측정

>> 여기에도 나와 있었다니 +.+

팔 둘레를 재면 팔 운동의 효과를 매추 쉽고 효과적으로 측정할 수 있다. 

전완 운동(육각 덤벨 홀드)

12주 동안 실시한 어번대학교의 연구에 의하면 바벨이나 덤벨을 들고만 있어도 손목과 전완의 근력이 각각 25%, 16%씩 향상된다. 

팔 운동의 순서

팔 운동은 제일 뒤로 미루는 것이 가장 좋다. 팔은 모든 상체 운동에 동원된다. 따라서 팔이 일찍 피로해지면 가슴, 등, 어깨 운동을 강도 높게 실시할 수없다. 

3주차 팔 운동 소식

데이터를 공유하면 (기준: 35~ 39세 평균 팔 둘레: 31.9cm) 

2022.4.13수 (30.0, 32.8) 금토일

2022.4.20수 (31.0, 32.5) 월목토

2022.4.27수 (31.0, 31.8) 화금일

왼쪽 팔은 1cm 두꺼워졌는데 결국 오른 팔은 1cm 얇아져서 처음과 차이가 없게 되었습니다 ^^;; 슬프네요. 

그래도 매주 3일씩 운동을 하고 있으니 몇 주후에는 성과가 나오겠죠. 

이번주 수요일에도 측정을 하도록 하겠습니다. 

감사합니다. 

2022.5.1