48kg 장원영, 꼭 운동한다고 밝힌 '이 부위'
장원영 "엉덩이 운동에 집중한다"
그룹 아이브 멤버 장원영이 자신만의 운동법을 공개했다.
장원영 인스타그램지난 1일 그는 강민경 유튜브 채널 '걍밍경'에 출연해 평소 식습관과 운동 정보를 소개하며 "디저트 같은 단 음식을 좋아하지만, 줄이지는 못한다. 대신 운동으로 균형을 맞춘다"고 말했다.
이어 "엉덩이 운동에 집중한다"고 덧붙였다. 강민경 역시 "무대에서 회전 동작을 하려면, 엉덩이 힘이 필요하다"고 말했다.
키 173cm, 체중 약 48kg으로 알려진 장원영의 ‘원영턴’은 제자리에서 한 바퀴를 도는 춤이다. 중화권에서 공개된 영상이 조회수 약 50억 회를 기록할 정도로 화제를 모은 바 있다.
몸의 중심을 잡아주는 '엉덩이 근육'
그룹 아이브 멤버 장원영이 강민경과 대화하고 있다. / 유튜브 '걍밍경'엉덩이 근육은 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나뉜다. 대둔근은 앉았다 일어날 때, 빠르게 달리거나 급정지할 때 중심을 잡아주는 주력 근육이다.
중둔근과 소둔근은 걷거나 한쪽 다리로 설 때, 골반이 기울어지지 않도록 받쳐준다. 이 근육들이 탄탄해야 무대 위에서 회전 동작이 흔들림 없이 가능하다.
특히 대둔근은 인체에서 가장 큰 근육 중 하나로, 자극할수록 에너지 소비가 늘어나고 혈당 조절에도 도움을 준다. 꾸준히 운동하면 기초대사량이 올라가 체중 관리에도 유리하다.
또한 나이가 들수록 줄어드는 근육량을 지키는 데 엉덩이 운동이 큰 역할을 한다. 근육량이 줄면 균형 감각이 약해져 넘어지거나 골절 위험이 커진다.
체형적인 측면에서도 의미가 크다. 엉덩이 근육이 발달하면 자연스럽게 힙업 효과가 나타나 다리와 허리가 길어 보이고, 골반 라인과 허벅지가 매끄럽게 이어진다.
엉덩이 근육을 자극하는 운동 4가지
여성이 계단을 오르고 있다. / 헬스코어데일리엉덩이 근육을 단련하는 데는 별도의 장비가 필요하지 않다. 맨몸으로도 충분히 자극을 줄 수 있다.
먼저, 스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 곧게 세운 채 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽히는 동작이다.
허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉았다가 일어나면 된다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 한다. 근력이 약한 사람은 조금만 앉아도 충분한 자극을 얻을 수 있다.
브릿지는 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 골반 넓이보다 조금 넓게 벌린다. 천천히 엉덩이를 들어 올려 5초간 유지한 뒤, 다시 내리면 된다.
척추에 무리를 주지 않으려면 동작 속도를 늦추는 것이 좋고, 허리 통증이 있는 경우에는 엉덩이를 5cm 정도만 들어도 효과가 있다.
계단 오르기는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동이다. 발바닥 전체를 디디며 오르는 것만으로도 충분히 도움이 되고, 한 번에 두 계단씩 오르면 근육에 더 강한 자극을 줄 수 있다.
런지는 똑바로 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 90도로 굽힌다. 이어 앞발로 바닥을 힘 있게 밀어내면서 원래 위치로 돌아오면 된다. 상체는 곧게 유지해야 하고, 무릎과 발끝의 방향을 맞추는 것이 안전하다.
