58세 김희애가 '터질듯한' 팔근육을 유지한 비결 3
배우 김희애가 공개한 운동 루틴, 팔근육의 비결은?
여름철 노출이 늘면서 몸매 관리에 나서는 이들이 많다. 배우 김희애가 올린 운동 영상은 그런 흐름 속에서 더욱 주목받았다. 15일, 김희애는 운동하는 자신의 모습을 담은 영상과 사진을 공개했다. 민소매 차림의 팔근육은 보는 이들의 감탄을 자아냈다. 덤벨 벤치 프레스, 맨몸 푸시업, 러닝 세 가지 운동이 소개됐다. 각각 어떤 효과가 있는지 구체적으로 살펴본다.
1. 덤벨 벤치 프레스, 상체 근육 키우는 데 효과적
배우 김희애 덤벨 벤치 프레스. / 김희애 인스타그램덤벨 벤치 프레스는 대표적인 상체 근육 운동이다. 특히 가슴 근육을 집중적으로 단련할 수 있어 여성들이 관심을 가지는 부위에도 효과적이다. 김희애가 선택한 이유도 여기에 있다. 부유방 제거에도 도움을 줄 수 있다.
운동을 할 때는 벤치에 누운 뒤 엉덩이와 등은 벤치에 붙이고 허리는 살짝 들어 아치 형태를 만든다. 덤벨을 들고 눈과 수직이 되도록 위치를 조정한 뒤 가슴 위로 들어 올리는 방식이다.
어깨너비보다 넓게 잡으면 가슴 바깥쪽 근육, 좁게 잡으면 안쪽 근육을 더 키울 수 있다. 동작은 천천히, 일정한 속도를 유지하는 게 핵심이다. 빠른 움직임은 근육의 자극을 줄인다. 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 유지하고, 겨드랑이에 힘을 주는 느낌으로 덤벨을 들어올리면 된다. 가슴 라인을 정리하거나 탄력을 주고 싶다면 꾸준한 덤벨 프레스가 도움이 된다.
2. 맨몸 푸시업, 팔과 코어에 동시에 자극
배우 김희애 맨몸 푸쉬업. / 김희애 인스타그램김희애의 팔근육이 도드라진 건 맨몸 푸시업 덕이 컸다. 푸시업은 특별한 도구 없이 언제 어디서든 할 수 있는 전신 운동이다. 특히 가슴, 팔, 어깨, 복부, 등 근육까지 고루 자극을 줄 수 있다.
기본 자세는 두 손을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 바닥에 짚는다. 가슴이 바닥에 거의 닿을 정도로 몸을 낮췄다가, 팔을 곧게 펴며 올라오는 동작이다. 이때 주의할 점은 몸 전체가 일직선을 유지해야 한다는 점이다. 엉덩이가 들리거나 허리가 꺾이면 효과가 떨어진다. 복부에 힘을 주고, 가슴을 모은다는 느낌으로 동작을 하면 팔과 가슴 근육이 동시에 강화된다. 무릎을 대고 하는 초급자용 푸시업도 있으나, 팔근육을 목표로 한다면 기본 자세 유지가 중요하다.
3. 공복 러닝, 지방 연소에 효과
배우 김희애 러닝하는 모습. / 김희애 인스타그램김희애는 친구들과 함께 바닷가 러닝도 즐겼다. 5km 거리 러닝은 체지방 연소에 효과적인 운동으로 알려져 있다. 특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체내에 저장된 탄수화물보다 지방이 우선 연소되며, 체중 감량 효과가 더 크게 나타난다.
공복 러닝을 할 경우 가볍게 시작하는 것이 좋다. 장시간 러닝은 피로를 부를 수 있어 무리가 된다. 20~40분 이내로 심박수를 일정하게 유지하며 달리는 것이 바람직하다. 이 방식은 근육량 손실은 줄이면서도 지방을 연소시킬 수 있는 방법이다. 체중 70kg 기준으로 러닝 시 시간당 약 700kcal가 소모된다. 이는 수영, 테니스, 걷기보다 높은 수치다. 게다가 러닝은 다리 근육을 자극하고 혈액순환을 촉진해 부기 완화에도 도움을 준다.
이처럼, 김희애가 공개한 팔근육은 단기간에 만들어지지 않는다. 덤벨 프레스, 푸시업, 러닝은 모두 기초 체력을 높이고 근육량을 유지하는 데 적합한 운동이다. 어떤 동작이든 정확한 자세로 꾸준히 반복하는 것이 중요하다. 특히 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 체지방 감량과 근육 증진을 동시에 꾀할 수 있다. 운동 강도보다 중요한 것은 루틴을 유지하는 일이다.
여름철 노출이 많아지면서 팔·어깨 라인을 관리하고 싶다면 김희애의 운동법은 참고할 만하다. 덤벨 프레스는 근육 볼륨을, 푸시업은 근육 라인을, 러닝은 체지방 감량을 담당한다. 이 세 가지 조합은 체형 개선뿐 아니라 지방은 줄이고 근육은 키우기에 딱 맞는 조합이다.
