'해야만 하는 일'을 잠시 멈추세요.
[오늘의 심리학 #152.]
Photo on VisualHunt'바쁜 현대인'들은 그 어느 때보다 스트레스 관련 문제를 호소한다고 한다.(APA, 2019)
4차 산업혁명이 대두되고 국가 경제력이 높아지고 예전보다 간편하고 빠른 삶을 살고 있음에도 불구하고 우리들은 항상 이야기합니다. '아, 시간 없어.'
우울증을 호소하며 병원을 찾는 이들의 비율은 날로 늘어갑니다. 스트레스에 시달리는 게 오히려 정상처럼 보일만큼 많은 이들이 힘겨워 합니다. 세상은 빠르고 편하고 좁아졌음에도 불구하고 우리는 '살기 힘들다.' '바쁘고 시간 없다.' 고 느낍니다. 어떻게 해야 이 스트레스에서 벗어날 수 있을까요?
방법은 긍정심리학에서 찾을 수 있습니다.
- 인지 재구성(Cognitive Reframing)을 통해 건강한 생활이 가능하다.
- 자신의 상황에 대한 통제력을 인식하는 것이 긍정적인 결과를 얻는데 도움이 된다. (Presson & Bensassi, 1996)
- 낙관적인 사람은 수명 또한 길다.
- 하루 종일을 '해야 하는 일련의 사건'처럼 느낄 경우 '잠시 멈춤!'이 필요하다.
- Ryan과 Deci (2000)은 우리가 외적인 동기로 움직일 때 원망, 저항, 무관심이 증가함을 얘기했다.
긍정심리학은 마틴 샐리그만에 의해 만들어진 심리학의 영역입니다. 이전까지 심리학이라고 하면 '이상(abnormal)' 에 초점을 맞추고 있었습니다. 심리치료는 병원에서 이루어졌고, 신경증과 정신병을 탐구하는 용도로 활용되었어요.
하지만 샐리그만은 '95%의 normal을 위한 심리학이 왜 없을까?' 라는 생각을 하게 되었습니다. 누구에게나 마음의 상처가 있지만 그럼에도 불구하고 일상을 영위하며 살아가는 수많은 '정상'들이 있잖아요. 그런 흐름 속에 나온 게 긍정심리학입니다.
긍정심리학에서 가장 중요하게 여기는 건 정신적으로 건강하게 살아가는 방법입니다.
그렇기에 긍정심리학의 관점에서 현대인들의 스트레스는 무척 안타깝겠죠. 본 저널에선 개인이 긍정을 유지하는 방법으로 'Cognitive Reframing' 을 제시합니다. 여러분 혹시 무언가에 쫓기듯 바쁘게 일할 때는 도저히 보이지 않던 해결책이 잠깐 쉬고 있을 때 '아하!' 하고 떠오른 적 없으신가요?
생각이 넘치면 판단을 흐립니다. 하지만 현대인은 지나치게 많은 과업에 쫓기고 있어요. 그래서 끊임없이 생각하고 해결해야 합니다. 이들은 어느새 자신이 일을 해나가는 게 아니라 일을 해결하는데 급급하게 쫓기는 방식으로 살아갑니다.
이건 자신의 삶을 스스로 통제하지 못 하는 거에요. 인생의 만족도는 내가 나의 의지로 속도를 유지할 수 있을 때 오릅니다. 그렇기에 넘치는 일 속에 한 시도 쉴 틈이 없어서 숨이 막힐 때가 되면 외치세요. '나 잠깐 스톱!'
- '해야만 한다'고 생각했던 모든 일에 '왜?'를 붙이는 것만으로 우리는 잠시 멈출 수 있다.
- 삶은 삶에 대한 필요보다 감사함과 더 연관된다.
- 우리는 너무 많은 의무를 가지고 있다. 이는 스트레스의 증가로 이어진다.
- 분노를 감사로 바꾼다면 더욱 풍요로운 삶을 영위할 수 있다.
우린 힘든 일이 있으면 힘든 일을 해결하거나, 도망쳐야만 이 일이 끝날 거라고 생각합니다. 싸우기 아니면 도망치기 반응인 거죠. 그러나 긍정심리학에선 '다시 보기'를 추천합니다.
미운 행동을 해서 원망스러운 남자친구를 잠깐 멈추고 다시 보면 그 행동의 이유가 이해될 수도 있습니다.
다음엔 이거, 그 다음엔 저거 끊임없이 일의 연속에 압박을 받을 때 잠시 멈추면 '꼭 할 필요가 없는 일들'이 솎아집니다.
그리고 알게 되는 거죠. 와, 다시 보니 선녀 같다고.
남탓과 불만은 장기적으로 내 인생에 도움을 주지 못 합니다. 감정을 걷어내고 현 상황에서 감사할 대목을 찾는것, 감사일기를 작성하는 것을 통해 잃었던 행복을 다시 찾아올 수 있다는 것 잊지 않으셨으면 좋겠네요.
* 참고 자료
1. 두려움을 musturbate로 푼다는 것
강박적인 생각을 가지고 불안해하는 분들에게 도움을 줄 수 있는 방법을 알려드립니다.
https://brunch.co.kr/@3fbaksghkrk/138
유튜브 링크 https://youtu.be/lu3kEQNObQg
2. 전 세계적으로 한국의 우울증 비율이 높은 이유
한국은 우울증 비율이 높고 자살률 1위를 매년 고수하는 나라입니다. 그 이유가 무엇일까요?
https://brunch.co.kr/@3fbaksghkrk/189
* 출처 자료
How to Stop Living the “Have-To” Life
The new psychology of positive thinking.
Posted May 17, 2020 Glenn Geher Ph.D.
