나의 뒤태를 찾아줘

밸런스와 라인

 맨몸 운동 전문가로서 필자는 사람들을 유심히 본다.

특히 전체적인 몸의 밸런스와 라인을 본다.

상체와 하체의 균형이 안 맞는 사람, 어깨가 앞으로 굽은 사람, 거북이 목, 등이 굽은 사람, 엉덩이 근육이 빈약한 사람 등등 사람마다 각기 다른 신체적 불균형이 있다.

타고난 체형을 바로잡지 못하더라도 운동으로 조금만 시간을 투자하면 그 불균형을 바로 잡을 수 있는데 개인적으로 아쉬움이 남는다.

 특정 부위 근육을 발달시키기 위해 어떻게 운동을 하는지를 배우는데 시간을 많이 투자하고 연습을 많이 한다. 그 과정이 힘들지만 참고 한다. 근육 하나만 놓고 봤을 때는 완벽하지만 몸 전체로 봤을 때 아닌 경우가 종종 있다.

즉 , 전체적인 밸런스에는 소홀한 경향 있다. 사람들마다 특정부위 근육이 발달이 잘되거나 발달이 느린 부분이 있게 마련이다. 그 특성을 바로 알고 선택과 집중으로 운동했으면 하는 바람이다.

몸에 적절한 근육도 중요하지만 그보다 더 중요한 것이 밸런스와 라인이기 때문이다.

특히 운동하는 초보자들은 몸의 앞부분,

예를 들면 가슴 근육, 앞 어깨, 이두근, 복근에 집중하는 경향이 있다.

이유는 간단하다. 거울을 봤을 때 제일 잘 보이는 부위이기 때문이다. 사람마다 신체적 특징이 다르긴 하지만 자기 자신이 보는 몸의 부분만 운동을 하다 보면 몸이 불균형으로 변하기 쉽다. 이러한 불균형을 바로잡기 위해서 앞이 아니라 몸의 뒷부분 운동을 해야 한다.

나 자신이 보는 부분이 아니라 다른 사람이 본인의 몸을 봤을 때 균형 잡힌 몸이 더 좋아 보인다.

세라밴드와 의자를 이용하여 균형 잡힌 몸을 만들기 위한 4가지 맨몸 운동을 해보자

1. 세라밴드 로우 (등 운동)

운동의 효과는 등의 군살을 없애주고 라인을 다듬어준다.

바르고 곧은 등을 원한다면 지금 바로 시작하세요

집에서 하실 때 문고리에 세라밴드를 고정시킨 후 어깨 넓이로 발을 벌린 후 시작합니다.

베개를 끌어안는다는 느낌으로 양 팔을 쭉 뻗은 상태에서 팔꿈치를 뒤로 잡아당긴다는 느낌으로 세라 밴드를 잡아당깁니다.

5분 동안 해주세요 (횟수와 세트 수 상관없습니다.)

2. 후면 삼각근 운동

운동의 효과는 앞으로 말린 어깨를 펴주는데 도움을 준다.

굽지 않고 짝 펴진 어깨를 위해서 후면 삼각근 운동이 필요하다. 어깨의 두께, 넓이는 것보다 곧은 어깨의 중요성을 강조하고 싶다.

바닥에 매트를 깔고 다리를 쭉 펴시고 누우세요

세라밴드를 어깨 넓이 길이만큼 잡은 상태에서 팔을 쭉 뻗어서 몸과 90도 각도가 되게 합니다.

팔꿈치를 편상태로 어깨의 힘을 이용하여 팔이 바닥까지 닿도록 운동합니다.

5분 동안 해주세요

3. 브리지(척추기립근 운동)

코어운동으로 옆모습을 봤을 때  쏙 들어간 허리라인을 원한다면 이 운동을 하면 된다.

뒤 허리살 정리하는데도 도움이 된다. 

매트를 깔고 바닥에  발을 어깨 넓이만큼 벌리고 누우세요

바닥과 무릎의 각도가 90도가 되게 무릎을 굽혀줍니다

뒤 허리 근육에 힘이 들어간다는 느낌으로 엉덩이를 들어주세요

그리고 5초 동안 동작을 멈추세요

다시 엉덩이를 바닥에 닿지 않을 만큼 내리세요

5분 동안 해주세요

4. 리버스 런지(의자를 이용한 둔근 운동)

운동효과는 탄력 있는 엉덩이 근육을 만들어 준다.

둔근(엉덩이)의 형상이 입체적으로 보이고 처진 엉덩이도 올려준다.

다리의 길이도 시각적으로 길어 보이는 효과가 있다.

의자를 준비하세요

의자와 발끝의 위치가 50cm 간격을 유지하세요

오른쪽 발을 의자 위로 올리는 동작을 하세요(오른쪽 둔근 운동)

내려올 때는 왼쪽 다리가 처음의 위치로 먼저 오세요

5분 후 왼쪽 둔근 운동을 해주세요