피트니스 클럽 선택 시 4가지 요소
프리웨이트, 머신, 케이블
주말에 휴가를 내서 호텔에 머물렀다. 비도 오고 날씨가 좋지 않아 야외활동보다는 실내에서 있기로 마음먹고 얼리 체크인을 하고 피트니스 클럽에서 운동을 하러 갔다. 호텔 피트니스 클럽에서 오랜만에 웨이트 트레이닝을 제대로 해볼 수 있을까 생각했다. 호텔이라 기대가 컸는지 막상 입구에 들어서자마자 운동기구에 대한 실망감이 밀려왔다. 운동기구들을 둘러보면서 느낀 점과 반드시 알아야 할 사항들을 정리해보았다.
피트니스 클럽에는 크게 세 가지 타입의 운동기구가 있다.
• 케이블을 이용한 운동기구
• 머신
• 프리웨이트
케이블 : 케이블로 연결된 로드에 핀을 꽂아 중량을 조절할 수 있는 기구로서, 장점은 운동할 때 근육의 텐션을 끝까지 유지시키기에 적합하다.
머신 : 기구학적 구조에 원판으로 중량을 조절할 수 있고, 기구의 운동범위가 사람의 체형에 관계없이 정해져 있다. 운동의 범위가 머신에 의해 정해져 있어서 초보자인 경우 근육의 자극을 집중적으로 주기에 적합하다. 그러나 운동 중 소근육 발달이 적고 근육의 발란스를 위한 개입이 적다.
프리웨이트 : 덤벨, 바벨 등 을 이용하는 운동으로 초보자인 경우 운동 자세를 유지하는 게 어려울 수 있다. 적응을 잘한다면 몸의 가동범위를 최대로 유지하면서 운동할 수 있어서 자극의 최대치를 끌어올리는데 적합하다.
이렇게 세 가지 타입의 운동기구가 잘 갖추어져 있고 신체 모든 부위에 잘 활용할 수 있는 피트니스 클럽을 이용하는 게 좋다.
그러나 피트니스 클럽 선택할 때 월 회비가 얼마인지 아니면 6개월 등록하면 얼마만큼 DC가 되는지가 중요한 게 아니다. 그리고 얼마만큼 최신 시설이 있으며 트레드밀에 TV가 얼마만큼 크고 좋은지가 선택의 기준이 되어서는 안 된다.
또한 어느 피트니스 클럽에는 운동의 효과보다는 가격의 의해 기구를 선택하는 경향이 있다. 그 결과 기구의 효과가 분명하지 않거나 신체구조에 맞지 않을 수 있다.
선택하고자 하는 피트니스 클럽에서 내가 원하는 만큼 운동할 수 있는 여건이 갖추어져 있는지가 제일 중요하다.
그래서 피트니스 클럽 선택 시 필자가 고려하는 4 가지 요소가 있다.
1. 프리웨이트로 모든 몸의 부위를 운동할 수 있는지
• 가슴운동을 예를 들어 보면,
벤치프레스의 경우 가슴 근육을 골고루 발달시키기 위해서는 [플랫벤치], [인클라인 벤치], [디클라인 벤치]가 있어야 하지만 [인(디) 클라인 벤치] 없는 곳이 다소 있다. 만약 [디클라인 벤치]가 없다면 프리웨이트를 이용한 아랫 가슴을 발달시키기엔 한계가 있을 수 있다.
2. 케이블로 모든 부위를 운동할 수 있는지
• 등 운동을 예를 들어보면,
광배근 운동을 하기 위한 [랫 풀다운] 은 있지만 [시티드 로우] 가없는 경우가 있다
[랫 풀다운]은 광배근의 상부와 중간 근육에 크게 관여하여 근육의 두께에 영향을 미친다. 광배근을 충분하게 발달시키기 위해서는 상부 및 중간 부분뿐만 아니라 광배근의 크기도 중요하다. 광배근 크기 발달을 위해서는 [시티드 로우] 운동이 필수다. 그래서 [시티드 로우]가 없는 피트니스 클럽을 선택 시 등 운동을 충분히 할 수 없다
3. 머신으로 모든 부위를 운동할 수 있는지
•어깨 운동을 예를 들어보면,
[숄더 프레스 머신]은 웬만한 피트니스 클럽에는 있다. [숄더 프레스 머신]는 어깨의 전체적인 볼륨을 발달시키기에 적합한 운동이다. 어깨의 근육은 앞 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근으로 구분해서 운동을 하려면 [숄더 프레스 머신] 외에 세 가지의 머신이 더 필요하다. 찾기 힘든 머신인 후면 삼각근을 자극시키기 위한 [머신]은 찾기 힘든 것 같다. 후면 삼각근을 잘 발달시켜야 어깨의 전체적인 발달을 가져올 수 있는데 잘못 선택한 피트니스 클럽에는 어깨 근육 발달의 기회를 박탈당할 수 있다.
4. 모든 방식을 통합하여 모든 부위를 운동할 수 있는지
예를 들어 케이블로 할 수 없는 운동 부위는 머신이나 프리웨이트로도 운동이 대체 가능할 수 있다. 즉, 적절하게 세 가지 방식을 섞어서 운동을 할 수가 있다. 초보자인 경우 대체운동을 생각하고 적용하기가 쉽지만은 않다.
그리고 세 가지 운동법에는 그 운동만의 장•단점이 있기에 특정 운동 기구가 없다면 다른 방법으로 운동은 가능할지 몰라도 근육의 타깃과 자극을 주는데 어려움을 겪을 수 있다는 점을 알고 운동을 해야 한다.
