심폐체력과 근력
“체력” (physical fitness) 은 크게 2가지, 심폐체력과 근력으로 나뉜다.
• 심폐체력 (cardiorespiratory fitness)은 달리기, 수영 등 유산소운동을 얼마나 잘하는가, 근력 (muscle strength)은 얼마나 힘이 센가에 관한 개념이다.
• 심폐체력 또는 근력 둘 중 하나라도 높은 사람은 그렇지 않은 사람들에 비해 각종 만성질환에 걸릴 확률이 낮다.
• 그런데 심폐체력과 근력 둘다 높은 그룹은 둘다 낮은 그룹에 비해 전체사망률은 50%가까이, 심혈관질환 사망률은 70%정도 낮을 수 있다. (영국 UK Biobank의 7만명이상 대상으로한 2018년 우리팀 연구). 엄청난 건강효과이지 않을 수 없다.
• 그런데 유산소 운동을 하는 사람들은 유산소 운동만 하고 근력운동을 하는 사람들은 근력운동만 하는 경향이 있다.
• 누워있거나 앉아 있는 것보다는 최소한의 유산소 운동 또는 근력운동이라도 하는 것이 좋다.
• 가능한한 유산소 및 근력운동을 병행하는 것이 좋다. (물론 아주 어렵다. 나도 어렵다).
• 더 자세한 연구결과는 https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-018-0384-x