건강한 습관의 도미노

건강에 자신 있는 사람이 얼마나 되는지 궁금할 때가 있습니다. 지인들을 봐도 어디 한 군데는 안 좋은 곳이 있습니다. 여행할 때면 약봉지를 가지고 다니시는 분이 많습니다. 생활습관병인 고혈압, 고지혈증(이상지질혈증), 당뇨병에 관한 약 복용은 일상적인 일이 됐습니다. 우리의 건강은 안녕하지 못합니다.

건강한 사람은 몸과 마음에 활력이 있습니다. 활력이 넘치면 일할 때 힘이 들지 않습니다. 쉽게 지치지 않습니다. 일로 의지가 꺾이는 일도 드뭅니다. 사람은 생각과 행동으로 일을 합니다. 건강은 생각과 행동의 에너지입니다.

건강하려면 어떻게 해야 할까요? 음식, 운동, 쉼, 잠을 관리해야 합니다. 나쁜 음식은 피하고 좋은 음식을 먹습니다. 유산소 운동과 근력운동을 합니다. 몸과 마음을 편하게 해야 합니다. 충분하게 자야 합니다.

건강을 위한 총론은 누구나 알고 있습니다. 각론으로 들어가면 복잡해집니다. 건강에 관한 상황이 다르기에 개별적인 전략이 필요합니다. 건강하지 않은 사람은 음식, 운동, 쉼, 잠의 상태가 전반적으로 좋지 않습니다. 오랜 습관으로 자리 잡았기에 한 번에 고치기도 어렵습니다. 건강에 관한 좋은 습관이 많지 않기에 좋은 습관을 만들어야 합니다.

쉬운 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 음식에서는 가공식품 덜 먹기, 채소 반찬 더 먹기로 정할 수 있습니다. 운동에서는 앉아 있는 시간 줄이기, 식사 후 30분 걷기로 할 수 있습니다. 쉼에는 1시간 이상 일하면 10분 쉬기, 하루 5분 명상하기를 할 수 있습니다. 잠에는 밤 10시 이후 깨어 잊지 않기, 7～8시간 잠자기 등을 정할 수 있습니다.

음식, 운동, 쉼, 잠에도 다양한 건강 방법이 있습니다. 많은 것을 하는 것보다 기본적인 것을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 기본적인 것이 반복되면 흔들리지 않게 됩니다. 기본이 바로 서면 다른 것을 하나씩 늘리는 것이 쉬워집니다. 시작은 가벼워야 합니다. 가볍다고 안 해도 그만이라는 생각은 아닙니다. 가볍게 시작하는 이유는 저항을 줄이기 위해서입니다.

건강에 관심은 많지만 건강을 위한 실천은 만족스럽지 못한 경우가 많습니다. 몸이 아프거나 검진 결과가 안 좋으면 그때부터 건강에 신경 쓰고 관리하기 시작합니다. 의지를 가지고 시작하지만 시간이 지나면 현실과 타협합니다.

습관은 시작하고 반복하는 방법밖에는 없습니다. 의지와 열정으로 시작하지만 의지와 열정은 기존의 생활습관을 이기지 못합니다. 기존의 습관은 지분을 가지고 있습니다. 자기의 자리를 쉽게 내어 주지 않습니다.

건강한 습관의 시작은 간단해야 합니다. 그래야만 기존 습관이 알아채지 못합니다. 큰 발걸음으로 시작하면 기존 습관이 자신을 지키기 위해서 대항합니다. 싸움은 지키는 쪽이 빼앗으려는 쪽보다 유리합니다. 기존의 습관은 성안에서 지키고 새로운 습관은 성 밖에서 공격하는 형국입니다. 싸움은 은밀하게 시작해서 위대하게 끝내야 합니다.

건강에 관한 안 좋은 습관을 줄이고 건강에 관한 좋은 습관을 만들려면 작은 것으로 작은 것을 공격해야 합니다. ‘채소 반찬 하나 더 늘리고 가공식품 하나 줄이기’ 이런 식으로 작은 영역에서 시작해야 합니다.

작아야 시작할 때 힘이 덜 듭니다. 반복할 때 지치지 않습니다. 작은 것이 습관이 되면 조금 더 큰 것 도 쉽게 습관이 됩니다. 습관은 도미노를 넘기듯 해야 합니다. 작은 것이 조금 더 큰 것을 넘기는 원리로 습관을 정복해야 합니다.

오늘도 건강한 습관의 도미노를 넘기는 하루 되십시오.