5km 마라톤 11번째, 가을날 안양천 사랑밭 기부런
2024년 10월 26일 토요일, 오늘은 안양천 신정교 아래에서 마라톤 대회가 있는 날입니다. 마라톤 출발 시간은 9시. 3시간 전에 일어나 간단한 아침을 먹고 집을 나섰습니다. 날씨가 쌀쌀해서 온도를 재보니 10도입니다. 오후에는 21도까지 오른다고 하니 추위 걱정은 할 필요가 없겠습니다. 그래도 혹시 몰라 반팔 티셔츠에 얇은 잠바를 걸치고 나왔습니다. 잠바를 입은 채로 뛰다 더우면 벗어야겠습니다.
지난 한 달간은 거의 매일 6km 정도를 걸었습니다. 그리고 30분 정도씩 매일 헬스를 하고 근력을 키웠습니다. 다리 근육과 허리, 어깨 근력 운동을 했는데 그런 노력이 이번 마라톤에는 어떤 효과를 가져올까 궁금합니다. 지난번 달릴 때보다는 좀 더 편해지고 빨라지겠지요.
2호선 신도림 역을 거쳐 도림천 역에 도착하니 8시 10분입니다. 온도는 13도로 올랐습니다. 그래도 다리 밑으로 내려가니 공기가 쌀쌀합니다. 금방이라도 겨울바람이 불 것 같습니다. 하늘은 유독 파랗게 보입니다. 평소에 태극기의 파란색이 어디에서 왔을까 궁금했는데 바로 저 하늘의 푸른 색깔이 바로 그런 파란색입니다. 멀리 안양천을 따라 늘어서 있는 나무들은 아직 단풍이 들지 않아 여름 기운이 짙게 남아 있습니다.
신정교 아래에 사람들이 가득 차 있어 안내원에게 참가자 숫자를 물었습니다. 1,500명 정도라고 합니다. 생각보다 적은 숫자이고 다른 마라톤 대회에 비하면 소규모입니다. 간단한 식전 행사를 마치고 먼저 10km 참가자들이 출발선으로 나갔습니다. 10km 1진이 먼저 출발했습니다. 9시 현재 기온은 14도, 달리는 동안에 많이 올라봐야 16도 정도가 될 것 같습니다. 5분 정도 있다 또 2진이 출발했습니다.
5km 참가자들이 출전을 준비하고 있습니다. 사회자는 오늘 처음으로 마라톤 대회에 참가하는 사람들을 위해서 상세한 안내를 합니다. 힘들면 부담 갖지 말고 천천히 쉬엄쉬엄 뛰라고 합니다. 저는 5km만 11번째로 뛰니 여기서는 고참일 것 같습니다. 그런데 다른 사람들은 5km를 몇 번이나 뛸까, 몇 번 뛰고 10Km로 올라갈까? 아니면 평균 몇 차례나 뛰고 마라톤을 중단할까? 궁금합니다. 땅! 출발신호가 울렸습니다.
뛰기 시작하면서 깜빡 잊고 나온 것이 생각났습니다. 아침에 일어나면서 오늘은 혈압약을 먹어야겠다고 생각했는데 잊었습니다. 마라톤을 뛰면 혈압이 올라가고 날씨가 서늘해도 혈압이 올라가는데 오늘은 두 가지가 겹치니 오랫동안 먹지 않았던 혈압약을 한 알 먹어야겠다고 생각했습니다. 깜빡하다니. 이제 와서 어쩔 수 없습니다.
혈압을 떨어뜨리는 방법이 있습니다. 천천히 심호흡을 하는 것입니다. 달리면서 왼발, 왼발 하면서 숨을 천천히 마십니다. 또 왼발, 왼발 하면서 숨을 내쉬고 왼발, 왼발 하면서 숨을 들이마십니다. 이렇게 두 발자국 뛰면서 숨을 내쉬고 두 발자국 뛰면서 숨을 들이마시기를 반복합니다. 한참을 가다 생각해 보니 좀 더 느리게 숨을 쉴 수도 있을 것 같습니다. 그래서 네 발자국 뛰고 숨을 마시고 네 발자국 뛰고 숨을 내쉽니다. 이런 호흡을 계속합니다. 최대한 깊이 숨을 쉬어 온몸에 시원하고 맑은 산소가 깊숙이 퍼지도록 합니다. 머리가 맑아지고 몸이 가뿐하고 개운해졌습니다.
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이어지는 이야기는 다음 링크에 있습니다.
> 5km 마라톤 11번째, 가을날 안양천 사랑밭 기부런
임태홍의 5km 마라톤 이야기
< 5km 제1부 시작편 >
0. 마라톤을 시작해 볼까?
1. 태어나 처음으로 마라톤 대회에 참가했습니다
2. 생애 두 번째, 5km 마라톤을 뛰었습니다
3. 새해 첫날, 세 번째로 뛰는 5km 마라톤
4. 네 번째로 뛰는 5km 마라톤
5. 5km 마라톤 다섯 번째로 뜁니다
6. 5km 마라톤, 여섯 번째 참가기
< 5km 제2부 졸업편 >
7. 5km 마라톤, 7번째 뜁니다
8. 8번째 5Km 마라톤 참가기 – 온에어런 서울마라톤
9. 5km 마라톤 9번째- 시각장애인과 함께한 어울림마라톤
10.10번째 5km 마라톤 참가기 -올림픽공원의 가을
11. 5km 마라톤 11번째, 가을날 안양천 사랑밭 기부런
12. 5km 마라톤 12번째, 이제 졸업합니다.
