부종 완화 테라피
ü 하체부종 원인
임산부의 부종이 점점 많아지고 있다. 산부인과, 문화센터에서 만나게 되는 많은 분들이 부종을 호소한다. 부종이 많아지는 이유 중의 하나는 활동량은 줄어들고, 체중은 급격하게 늘어났다는 것이다. 순환이 되려면 몸을 더 많이 움직여주는 것이 필요하다. 하루 종일 골반보다 다리가 앞을 향하고 있었다면 저녁에는 누워서 골반과 무릎 발목을 이리 저리 회전해보자. 편하게 숙면을 취할 수 있을 것이다. 일시적인 붓기라고 부종을 방치하면 혈액 순환이 잘 되지 않아 자궁 내 환경이 나빠져 아기의 성장 발달에 영향을 줄 수 있기에 주의가 필요하다.
하체를 순환시키려면 하체를 움직여 붓기를 해소해줘야 한다는 것을 기억하자. 하체 관절들의 앞. 뒤. 옆의 회전이 자유로울 수 있도록 의식하고 자주 풀어주자. 골반을 풀어주기, 종아리 마사지, 발목 운동, 걷기를 추천한다.
ü 증상
• 다리가 부었어요.
• 자다가 쥐가 나요.
• 발이 부어서 걷기가 힘들어요
• 결혼 반지가 안 들어가요.
ü 치유방법
• 충분한 스트레치
• 충분한 수분 섭취
• 각탕
• 종아리 근육 이완하기
• 단 음식 줄이기
ü 추천동작
1.
- 무릎을 접고 바르게 앉는다.
- 발목을 잡고 뒤로 서서히 상체를 내려준다.
- 양손은 아기에게 올려주고 무릎을 최대한 모아주자.
- 아기와 함께 복식 호흡에 집중한다.
Tehrapy tip. 허리가 아플 수 있다. 등 아래 베개를 놓고 상체를 높여보자. 허리로 가는 무게를 줄여줄 것이다.
2.
- 바르게 앉는다.
- 양 무릎을 바깥쪽으로 접고 발바닥을 모아보자.
- 들숨에 상체를 펴고 날숨에 아래로 천천히 내려가자.
- 머리와 발 끝이 닿도록 내려간다.
Thearpy tip. 좌 우 무릎의 높이를 비교해보자. 높이가 차이난다면 골반이 틀어져 있다는 신호다. 주의 깊게 호흡과 함께 이완에 집중하자.
3.
- 바르게 눕는다.
- 의자 위에 다리를 올려보자.
- 고관절의 각도가 90도가 될 수 있도록 맞추고 편히 휴식한다.
Therapy tip. 고관절의 긴장이 풀려야 도움을 받을 수 있다. 부종이 있을 때도 하면 좋은 동작이다. 붓기가 심한 시간에 자주 해보자.
하체 부종에 도움되는 테라피요가 영상은 아래 링크를 클릭해주세요.
