테라피 임산부 요가 중기 필수 동작
순산을 위한 임산부 중기 필수동작 3
오늘은 순산을 위한 임산부 중기에 할 수 있는 추천 동작을 알려드리겠습니다. 임산부 중기가 되면서 본격적으로 허리 또는 골반의 통증과 몸의 불편함을 느끼기 시작합니다.
늘어나는 체중에 따른 임산부의 허리 통증체중이 늘어남에 따라 더 움직이고 운동을 해야 하는데 위험하다는 생각에 또는 몸을 움직이기가 불편하여 자주 누워있는 경우가 많아요. 체중은 더 급격하게 늘어가고 후기에 들어서는 순간 어마어마한 통증이 몰려올거에요. 그리고 순산을 하기에 더욱 힘든 몸이 되어버립니다.
주수가 늘어남에 따라 체중이 늘어남에 따라 더 많이 움직이고 운동해야 한다는 사실을 꼭 명심하시고 잘 따라와주세요. 임신기 부터 산후 회복까지 큰 도움을 줄 수 있습니다.
그럼 추천 동작 세가지 알려드리겠습니다.
임산부 중기 추천동작 1
1. 테이블 자세를 만듭니다.
어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎이 위치 합니다.
2. 마시는 숨에 골반을 뒤로 열어 머리를 가볍게 들어 줍니다.
3. 내쉬는 숨에 꼬리뼈를 끌어 당기며 아기를 바라 봅니다.
(10회 반복)
* 머리를 지나치게 들지 않습니다. 골반의 움직임에 집중하며 호흡합니다.
임산부 중기 추천동작 2
1. 테이블 자세를 만듭니다.
2. 오른손은 앞으로 뻗고 왼어깨는 오른쪽 겨드랑이 아래로 넣어 줍니다.
3. 골반이 가능한 틀어지지 않도록 유지하며 바닥에 닿아 있는 어깨의 긴장을 풀어 냅니다.
(호흡 10번 유지)
4.반대쪽도 동일하게 만들어 봅니다.
임산부 중기 추천동작 3
하체 강화 운동 시리즈
(모든 동작은 한 방향 20회씩 반복 합니다.)
#중둔근강화운동
1. 팔 베개를 하고 옆으로 눕습니다.
2. 무릎을 접는다. 발끝과 둔부가 일직선이 되도록 합니다.
3. 위에 있는 무릎을 천천히 들었다 내려 놓습니다.
4. 12번씩 3세트 반복합니다.
* 중둔근의 위치를 파악하고 인지하면서 운동하면 보다 효과적입니다.
#외전근강화운동
1. 팔 베개를 하고 옆으로 눕습니다.
2. 위에 다리를 편 상태로 내쉬는 숨에 위로 올려 줍니다.
3. 높이 가지 않아도 됩니다. 허리가 꺾이지 않도록 조심합니다.
4. 둔부를 잡고 수축을 느끼며 운동하셔도 좋습니다.
#내전근강화운동
1. 팔 베개를 하고 옆으로 눕습니다.
2. 위에 다리를 아래로 접어주고 아래 다리를 바닥에 폅니다.
3. 내쉬는 숨에 아래 다리를 올립니다.
4. 높이 가지 않아도 됩니다. 허리가 꺾이지 않도록 조심합니다.
조금만 시간을 갖고 투자하신다면 행복한 임신기를 맞이 할 뿐 아니라 산후 회복에도 큰 도움이 되실 겁니다. 꼭 꾸준히 해야 한다는 것! 잊지 마세요 ;)
당신의 건강한 삶을 응원합니다 !
