테라피 임산부 요가 초기 필수 동작
# 임산부 초기 필수 동작 1
Q. 임신을 하게 되면 언제부터 운동이 가능할까요?
- 정말 많이 받는 질문입니다. 우선 가장 권장하는 주수는 임신 안정기 16주부터입니다. 다만 임신 전 운동을 즐겨하였고 임신 초기 가만히 있는 것이 힘들다면 가볍게 숨이 가빠지지 않을 정도로 운동해주세요.
그리고 병원에서 별도의 주의사항이 없는 임신부라면 태아가 커지기 전에, 체중이 늘어나 내 몸이 틀어지기 전에 튼튼한 몸을 만들어 주시는 것도 좋을 것 같습니다.
그럼 지금부터
태아를 꽉 안아주고 , 출산 시 꽉 힘을 주고, 출산 후 회복을 위해 더 튼튼하게 만들어야 하는 심부 코어 deep core muscle을 소개하겠습니다.
우리 몸의 중심을 잡아주는 '심부 코어 근육'
가볍게 따라 할 수 있는 동작들입니다. 서두르지 말고 천천히 호흡과 함께 따라오면서 아래 그림의 붉은 부분이 수축이 되는 것을 상상하면서 해주세요. 효과는 배가 됩니다.
그럼 이제 동작을 따라 해 볼까요?
우선, 아기에게 운동의 시작을 알려주세요!
태명을 부르며 "개똥아, 우리 좋은 시간 보내자. 행복한 추억 많이 만들자!"라고 해줍니다
# 임산부 초기 필수 동작 1
1. 누운 상태에서 무릎을 골반 넓이로 접어준다.
2. 양 손으로 골반을 잡아준다.
3. 호흡을 마시면서 꼬리뼈를 당기며 둔부를 끌어올리고,
4. 내쉬면서 허리가 약간 들어 질정도로 가슴을 들어 올린다.
* 처음에는 안 쓰던 근육을 느낀다는 것이 절대 쉽지 않을 거예요. 그러나 꼭 필요한 근육입니다. 반복하다 보면 어느 순간 아! 이거구나 하실 겁니다.
# 임산부 초기 필수 동작 2
1. 누운 테이블 포즈로 다리를 골반 넓이에 맞춰 올려준다.
2. 양손은 어깨를 잡아주고 등을 바닥에 밀착시킨다.
3. 한 발씩 번갈아 가며 올렸다 내렸다를 반복한다.
* 등이 바닥에서 떨어지지 말 것, 호흡을 참지 말 것.
*배꼽을 등 쪽으로 끌어당기는 느낌으로 해 본다
응용 동작입니다.# 임산부 초기 필수 동작 3
브릿지 자세1. 골반 넓이로 무릎을 벌려 줍니다.
2. 양 손은 바닥 집고 마시는 숨에 골반을 들어 올립니다.
3. 둔부에 힘을 강하게 주며 허리 힘으로 버티지 않습니다.
4. 내쉬는 숨에 골반을 바닥으로 내려줍니다.(호흡을 참지 말 것)
# 효과
- 허리 통증을 예방할 수 있다.
- 출산 시 가장 힘을 주어야 하는 근육으로 시간을 단축할 수 있다.
- 출산 후 빠른 회복이 가능하다.
- 복직근 이개를 방지할 수 있다.
궁금하신 점 있으면 마구마구 질문 주세요.
여러분의 행복한 임신기를 응원합니다.
