마음을 돌보는 글쓰기, 감정 일기

자기이해 글쓰기

1. 감정 일기란 무엇인가?     

감정 일기는 자신이 경험한 감정을 솔직하게 적는 과정입니다. 감정은 긍정적일 수도, 부정적일 수도 있습니다. 중요한 건 감정을 억누르지 않고, 가능한 있는 그대로 표현하면 효과적입니다.     

감정 일기는 현재 느끼는 감정과 그 감정의 원인을 탐구하고 기록하는 글쓰기 방법입니다. 억눌린 감정을 해소할 수 있으며, 더 건강한 감정 관리를 도와줍니다. 감정은 자기 이해에 있어 가장 중요한 부분이지만, 감정을 표현하는 방법을 잘 알지 못합니다.     

2. 감정 일기를 써야 하는 이유     

첫째, 변연계(Limbic System)는 감정을 느끼는 뇌의 중심부입니다. 감정을 언어로 표현하면 변연계와 전전두엽(Prefrontal Cortex)이 연결되며 활성화됩니다. 전전두엽은 감정을 논리적으로 분석하고 통제하는 역할을 합니다. 감정 일기를 쓰면 두리뭉실한 감정이 구체화 되어, 감정을 더 이해하게 도와줍니다.     

둘째, 심리학에서는 감정을 억누르면 스트레스가 쌓이고, 우울증이나 불안증으로 이어진다고 봅니다. 감정 일기를 통해 감정을 밖으로 표출하면, 정서적 안정을 되찾게 도와줍니다. UCLA의 연구 중 감정을 글로 표현하면 뇌의 부정적 감정이 감소하며 심리적 안정이 증가한다는 결과를 보였습니다.     

3. 실습     

1) 하루 동안 느낀 감정 기록하기     

하루 중 어떤 감정을 느꼈는지 적으며 감정을 있는 그대로 받아들입니다. 

1단계: 오늘 하루 동안 느낀 감정을 떠올립니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 불안 등 무엇이든 괜찮습니다. 그대로 기록합니다.

2단계: 감정의 이유를 씁니다. 가령, “오늘 직장 동료가 내 아이디어를 무시해서 화가 났다.” 

3단계: 그 감정을 어떻게 처리했는지 씁니다. 예를 들어, “화를 참고 넘겼지만, 지금도 기분이 나쁘다.”

4단계: 부정적 감정을 긍정적 시각으로 재해석합니다.

예민하다 → 섬세하다

고집이 세다 → 신념이 강하다

느리다 → 신중하다

게으르다 → 여유롭다

겁이 많다 → 신중하다

자존심이 강하다 → 자기 존중감이 크다

고독하다 → 자기 성찰을 즐긴다

냉정하다 → 이성적이다

과하다 → 열정적이다

의심이 많다 → 탐구심이 크다     

2) 특정 상황에서 감정 탐구     

특정 상황에서 느꼈던 감정을 깊이 탐구하며 스스로 이해합니다. 

1단계: 최근 감정적으로 큰 충격을 받았던 순간을 떠올립니다. 

2단계: 당시 느낀 감정을 구체적으로 적습니다. 가령, “좌절, 분노, 또는 실망감.” 

3단계: 그 감정의 원인과 그 순간 떠올랐던 생각을 적어봅니다. 예를 들어, “기대에 못 미친 결과 때문에 실망스럽다.”

4단계: 그 감정에 대해 지금 어떻게 느끼는지 기록합니다. 가령, “지금은 화가 조금 가라앉았지만, 아쉬움은 여전하다.”     

4. 감정 일기의 효과     

1) 감정을 글로 적으면 막연했던 감정이 구체화 되면서 객관적으로 보게 됩니다. 자연스레 “왜 이런 감정을 느꼈을까?”라는 질문으로 이어져 자기 이해를 높입니다.     

2) 억눌렀던 감정을 글로 표현하면 심리적으로 편안해집니다.     

3) 부정적 감정을 긍정적으로 전환하는 노력 덕분에, 삶의 밝은 면을 보게 됩니다.     

4) 자기감정을 이해하면 공감 능력이 높아져 더 효과적으로 소통할 수 있습니다.