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직장인 생존법! 월요병을 이기는 갓생 루틴 10
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Feb 24. 2025
"무서운 얘기 하나 해드릴까요?
내일 월요일이에요."
드라마 '미생'에서 나왔던 이 대사,
많은 직장인들이 공감하는 대사이기도 했죠.
여러분은 어떠세요?
최근 직장인들 사이에서는 "월요병"보다 "수요병"이 더 심하다는 말도 있어요. 주 초반부터 쌓인 피로가 수요일에 정점을 찍기 때문이라는데요. 하지만 저는 여전히 월요일이 가장 피로도가 높고, 부담스러워요.
왜 월요일이 이렇게 피곤할까?
월요일 피로의 원인은 다양하지만, 대표적인 이유는 다음과 같아요.
1. 주말과 평일의 생활 패턴 차이
주말과 평일 생활 패턴 차이로 인해 생체 리듬이 깨져서, 월요일 아침이 특히 힘들어요.
2. 새로운 한 주에 대한 부담감
월요일, 새로운 한 주를 시작해야 한다는 부담감이 불안과 스트레스를 유발할 수 있어요.
특히, 일요일 밤엔 불안감으로 인해 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많죠.
3. 출근길 트레스
유난히 붐비는 월요일 아침 지하철과 도로 정체도 피로도를 높이는 요인 중 하나예요.
4. 업무에 대한 압박감
주말 동안 밀린 업무와 회의 일정이 월요일 아침부터 쏟아지면, 업무에 압도되는 기분을 느낄 수 있어요.
이처럼 월요병은 단순히 "출근하기 싫다"는 감정이 아니라, 신체적·심리적·환경적 요인이 복합적으로 작용하는 현상이에요.
하지만, 이 상태를 방치하면, 일이 나를 지배하는 기분이 들고 쉽게 무기력해집니다. 그러니, 오늘부터는 우리가 일을 지배하도록 일상의 질서를 바로 잡아 볼게요!
월요병을 이기는 갓생 루틴 10
1. 주말 루틴 조절하기
"월요일의 질은 일요일 밤이 결정한다?!"
일요일 저녁에는 늦게까지 놀기보다, 딥슬립을 유도할 수 있는 환경을 만들어 주세요. (어두운 조명, 전자기기 멀리하기)
월요일 아침 출근 준비 시간을 줄이기 위해 전날 미리 옷을 준비해 두세요. 가장 근사한 옷으로 월요일을 시작하면, 기분이 자동으로 좋아지는 효과도 있죠.
한 주의 업무 계획을 미리 세우면, 월요일이 덜 부담스러워요. 업무 우선순위만 간단히 정리해도 좋고요.
"내일은 좋은 날이 될 거야"라고 긍정적인 자기 암시를 해보는 것도 효과적이에요.
2. 월요일 아침, 단백질 챙기기
"아침을 먹으면 뇌가 깨어나요!"
아침 식사는 필수! 피로 회복과 집중력을 높여주는 단백질과 비타민을 챙겨보세요.
그릭요거트 + 견과류
바나나 + 우유
치킨 샌드위치
바쁘다고 공복 상태로 출근하면, 혈당이 급격히 떨어지면서 더욱 피로하고 무기력해질 수 있으니 간단한 식사로 에너지를 보충하세요.
3. 30분 일찍 출근해 여유롭게 시작하기
"출근길의 여유가 하루의 기분을 결정해요!"
특히, 월요일 아침은 교통체증과 붐비는 대중교통으로 인해 스트레스 지수가 높아질 수 있으니, 조금 일찍 출근하는 것도 좋아요.
출근 전, 회사 근처 카페에서 커피 한 잔 하며 혼자만의 여유를 즐겨보는 습관을 만들어 보세요. 월요병이 사라져요.
"기분 좋은 출근길을 만들어줄 음악 추천!"
♬ 출근길 인디음악 추천
스텔라장 - 보통날의 기적
이무진 - 에피소드
볼 빨간 사춘기 - Love Story
제이레빗 - 모두 이루어져라
한올- 모두 행복해져라
♬ 출근길 텐션 UP K-POP
지드래곤-power
가호 - Running/시작
데이식스 - Welcome to the show
82MAJOR-Sure Thing
아이브 - Rebel Heart
음악은 우리의 감정을 조절하는 강력한 도구예요. 월요일 아침, 기분을 산뜻하게 만들어 주는 인디 음악과 텐션을 높여주는 K-POP으로 긍정 에너지를 가득 채워보세요!
4. 업무 시작 전에 따뜻한 티타임 가지기
업무 전, 자몽차, 청귤차, 레몬차와 같이 비타민C가 풍부한 과일차를 드시는 것도 피로회복에 도움이 돼요. 상큼한 향에 기분 전환도 되고요.
5. 쉬운 업무부터 시작하기
"업무에도, 페이스 조절이 필요해!"
출근 후, 비교적 쉬운 업무부터 시작하면 업무 부담감이 줄어요.
이메일 정리, 일정 확인, 간단한 문서 작성 등 가벼운 작업으로 워밍업 하세요.
6. 월요일 점심, 나를 위한 보상하
"월요일 점심은, 치팅데이"
월요일 점심만큼은 내가 가장 좋아하는 음식을 챙겨 드세요. 맛있는 점심은 월요병을 극복하는 좋은 방법이에요.
새로운 맛집으로 일상에 새로움을 더하는 경험도 기분 전환이 돼요.
7. 점심 후, 15분 산책하기
"리프레시! 타이밍!"
식사 후엔, 좋아하는 음악을 들으며 15분 정도 산책하는 것도 좋아요. 소화도 잘 되고, 오후의 피로감을 줄이는 데 효과적이에요.
8. 오후 피로 타파! 간식 섭취하기
오후 1시~3시, 집중력이 떨어지는 시간,
"지친 뇌, 에너지를 공급 타이밍!"
페퍼민트 티: 머리를 맑게 해 주고 긴장 완화 효과가 있어요.
다크초콜릿: 세로토닌 분비를 촉진해 기분을 좋게 만들어 줘요.
9. 퇴근 후엔 나만의 힐링 타임
"오늘 하루 수고한 나를 위한 힐링 타이밍!"
집밥 챙겨 먹기: 영양가 있는 저녁 식사를 하며 건강한 루틴을 유지하세요.
취미 활동 즐기기: 영화 보기, 독서, 음악 감상 등 좋아하는 일을 하며 힐링 시간을 가지세요.
차분한 음악과 스트레칭하기: 하루 동안 쌓인 긴장을 풀고, 하루를 마무리해 보세요.
♬ 취침 전 추천 음악
최유리 - 숲
잔나비 - 레이디버드
김뮤지엄 - 281.3km
허회경-그렇게 살아가는 것
중식이- 나는 반딧불
10. 월요일 밤, 숙면을 위한 루틴 만들기
"하루의 끝! 재충전 타이밍!"
따뜻한 캐모마일 티 한 잔 마시기
자기 전에 핸드폰 사용 줄이기
감사 일기 쓰기로 오늘 하루 끝!
어때요? 이렇게 하루를 건강한 루틴으로 세팅하면, 월요병도, 수요병도 문제없겠죠?
만약, 10가지 루틴이 너무 많아서 부담스럽다면? 가장 쉬운 것, 딱 1가지만 실천해 보세요. 모든 변화의 시작은 아주 작은 행동에서 시작되는 거니까!
Change One Thing, Change Everything
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