익숙해질 무렵

회복보다 단단함을 배우다

F45 32회차!

2025년 5월 7일 수요일 06:30

4일 쉬고 5일 만에 운동.

그새 그리웠는지 소중했다.

무릎 테이핑하고 헛둘헛둘.

집에서 초 시계 켜 놓고

손바닥 어깨 밑에 짚고

플랭크 자세로 버티기

1분 5회!!

배는 들어 올리고!

엉덩이는 내리고!

계속 버티기!!

1 Pod, 총 12개 동작.

한 동작당 4세트.

1 세트 - 45초 운동, 15초 휴식.

2 세트 - 20초 운동, 10초 휴식.

3 세트 - 45초 운동, 15초 휴식.

4 세트 - 20초 운동, 10초 휴식.

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F45 33회차!

2025년 5월 8일 목요일 06:30

근력 운동하는 날!

코어운동하는데

배보다 허벅지가 더 아픔

아니 며칠 쉬다가 운동했다고

이렇게나 기진맥진할 일인가

무릎 테이핑도 하고

여전히 얼음찜질도 하고.

1 Pod, 총 10개 동작.

한 동작당 4세트.

35초 운동, 25초 휴식.

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F45 34회차!

2025년 5월 9일 금요일 06:30

Squat Pulse!

스쿼트 펄스 동작

수행 능력이 좋아졌다.

이제 40초까지는

잘 버틴다.

근데 왜 좋아졌지?

쉬는 동안 몸이 회복됐나?

할 때마다 울상되는

운동이었는데, 어쨌든

발전해서 뿌듯!

총 12개 동작.

3 Pod, 4 Station.

각 Pod마다 3바퀴.

40초 운동, 20초 휴식.

수분 섭취 + 다음 Pod으로 이동 60초.

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익숙해질 무렵, 잠시 휴식

2025년 5월 마지막 째 주, 브런치북을 발행하며

F45 결제 주기가 돌아왔을 무렵, 결정했다.

잠시 쉬었다가 하기로.

2주 정도 고강도 운동 없이 지내보니

많이 호전되었다.

계단 오르내릴 때마다 상당히 힘들었는데

통증이 거의 없어졌다.

벽을 짚거나 난간을 잡지 않아도 된다.

무엇보다 안 아프니 미소가 지어진다.

그렇다고 통증이 완전히 없어진 건 아니다.

무릎에 도움이 되는 운동을 하거나

얼음찜질도 열심히 해야 하는데

막상 통증이 줄어드니 관리도 소홀해진다.

다시 무릎관리 좀 하면서 산책도 하고

한강에서 달리기 연습도 해보고 싶다.

고강도 운동을 해도 될 만큼 무릎이

괜찮아지면 다시 F45할꺼니까!~