무릎아, 미안해... 그래도 계속 갈게
멈추지 않기 위한 관찰
F45 17회차!
2025년 4월 15일 화요일 06:30
전날 밤, 얼음찜질 2회.
20분씩, 한 시간 텀으로.
아침 운동 가기 전
얼음찜질 10분.
그리고 운동 끝나고
집에 돌아와서 20분.
오후랑 저녁에 틈틈이
또 찜질할 예정.
불편감이 완전히 사라진 건
아니지만 많이 호전된 느낌.
운동할 때 안 다치려고
애쓰다 보니 혼자 심각해짐.
배송용 얼음팩을 내 무릎
찜질용으로 사용하게 될 줄은
꿈에도 몰랐지만
어쨌든 만족스러움.
총 9개 동작.
3 Pod, 3 Station.
각 Pod마다 2 바퀴.
한 동작당 2세트.
35초 운동, 25초 휴식.
F45 18회차!
2025년 4월 17일 수요일 06:30
운동 가기 전 무릎 얼음찜질.
이제야 케틀벨 스윙 동작을
조금 알 것 같다.
그동안 자세가 엉성해서 그런지
운동 후 자극을 별로 못 느꼈는데
아침 운동 후 어떤 근육에
힘이 들어가는지 확실하게 알았다.
1 Pod, 총 12개 동작.
한 동작당 4세트.
1 세트 - 45초 운동, 15초 휴식.
2 세트 - 20초 운동, 10초 휴식.
3 세트 - 45초 운동, 15초 휴식.
4 세트 - 20초 운동, 10초 휴식.
다음 동작으로 이동.
F45 19회차!
2025년 4월 17일 목요일 06:30
운동 가기 전 무릎 얼음찜질.
운동 다녀와서 얼음찜질.
케틀벨 들고 중심 잡는
동작을 처음 해 봤는데
생각보다 온몸에 자극이
느껴져서 깜짝 놀람!
특히 엉덩이.
어쨌든 햄스트링이랑
엉덩이 근육이 좀 생겼는지
무릎에 부하가 덜 느껴진다.
1 Pod, 총 10개 동작.
한 동작당 4세트.
35초 운동, 15초 휴식.
수분 섭취 + 다음 동작으로 이동 30초.
F45 20회차!
2025년 4월 18일 금요일 06:30
운동 가기 전 무릎 얼음찜질.
운동 다녀와서 얼음찜질.
Hight Knees 자세를 대충 하다가
이번에 자세 제대로 배웠다.
해보니까 이거 왜 시키는지 알겠다.
맨몸으로 쉽고 간단하게 고강도 운동!
총 12개 동작.
3 Pod, 4 Station.
각 Pod마다 3바퀴.
40초 운동, 20초 휴식.
수분 섭취 + 다음 Pod으로 이동 60초.
