비 오는 날에도, 피곤한 날에도
선택이 아니라 습관
F45 21회차!
2025년 4월 19일 토요일 09:30
토요일 비 오는 아침.
너무 일어나기 싫었던 아침.
수면욕이 폭발했던 아침.
그래도 아침 운동 다녀왔지.
운동 전 무릎 얼음찜질 못함.
운동 다녀와서 얼음찜질.
총 18개 동작.
3 Pod, 6 Station.
각 Pod마다 3바퀴.
40초 운동, 20초 휴식.
수분 섭취 + 다음 Pod으로 이동 120초.
F45 22회차!
2025년 4월 21일 월요일 06:30
운동 수행 능력이 좋아지니
나도 모르는 사이, 같은 시간에
더 많은 운동을 하게 됨.
스키머신 하면서 엄청 힘들다고
느낀 적은 거의 없었는데,
이번에는 엄청 힘들었다.
로잉머신은 아직 안 힘든데
나중에 이것도 힘들어지는 날이
또 오겠지
총 12개 동작.
1 Pod, 2 바퀴
2 바퀴에서 짝수 번째 동작 바뀜.
60초 운동, 30초 휴식.
F45 23회차!
2025년 4월 22일 화요일 06:30
Pull-ups,
턱걸이 동작할 때
자세가 안정화되었다.
물론 아직은 밴드의
도움이 필요하지만.
F45 처음 시작할 때
덤벨을 4Kg 들었는데,
이제 덤벨 운동할 때
7Kg ~ 8Kg 든다.
그새 힘이 좋아졌다.
총 9개 동작.
3 Pod, 3 Station.
각 Pod마다 2 바퀴.
각 Station마다 2세트.
35초 운동, 25초 휴식.
수분 섭취 + 다음 Pod으로 이동 60초.
F45 24회차!
2025년 4월 23일 수요일 06:30
스키 머신 하면서 런지 동작을
같이 수행하는 건 처음 해 보는데
쉽지 않아! 쉽지 않아!
오후에 3차례 정도
무릎 얼음찜질 시도.
하체가 튼튼해진 것 같으면서도
아직은 나약한 그런 느낌.
1 Pod, 총 12개 동작.
한 동작당 4세트.
1 세트 - 45초 운동, 15초 휴식.
2 세트 - 20초 운동, 10초 휴식.
3 세트 - 45초 운동, 15초 휴식.
4 세트 - 20초 운동, 10초 휴식.
