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Aug 07. 2024
파리올림픽 마음챙김으로 높이 날아 오르다.우상혁 선수
파리올림픽 높이뛰기 우상혁선수의 후회없는 경기를 위한 조언
우상혁 선수는 누구보다 이 대회를 위해 치열하게 준비해 오셨을 겁니다. 특히 1-2센티미터의 작은 차이로 순위가 결정되는 높이뛰기의 경우, 심리적 요소가 성적에 크게 영향을 미칠 수 있기에 심리적 전략과 기술을 세밀하게 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우상혁 선수의 선전을 기대하는 마음에서, 새로운 스포츠심리학의 제 3의 물결인 마음챙김과 수용전념훈련의 입장에서 핵심 키워드를 중심으로 정리해 보았습니다.
@@@ 현재에 집중하며 가치를 따르는 심리적 탄력성과 경기력 극대화를 위한 조언
현재 순간에 집중하기: 예선 경기 중 순간에 집중하면서, 과거의 실패나 미래의 불확실성에 대한 걱정에서 벗어나도록 그 순간의 흐름에 몰입하도록 노력해야 합니다. 이는 과거의 압박감이나 부상에 대한 생각으로부터 자유로워지는 데 도움이 됩니다.
가치 기반의 행동: 우상혁 선수가 높이뛰기를 하는 핵심 가치를 찾고, 그 가치에 따라 행동하는 것이 중요합니다. 무엇보다도 이는 자신이 좋아하는 것을 즐기면서도 성과를 내는 데 높이뛰기를 하는 이유와 지금 순간의 의미들을 돌아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
감정 수용: 실패, 두려움, 압박감 같은 부정적인 감정을 부정하기보다는 이를 인정하고 받아들이며, 그럼에도 불구하고 자신의 가치에 따라 행동하는 것이 중요합니다. 이는 심리적 안정감과 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
목표 설정: 우상혁 선수는 이미 높은 수준의 기술을 가지고 있으므로, 구체적이고 도전적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 단기 목표와 장기 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세우세요.
긍정적 사고 유지: 경기 중 긍정적인 태도를 유지하는 것은 성과에 큰 영향을 미칩니다. 우상혁 선수가 '스마일 점퍼'로서 보여준 긍정적인 태도는 이미 큰 장점입니다. 이런 긍정적인 태도를 경기와 훈련 전반에 걸쳐 유지하도록 노력하세요.
압박감 관리: 대회나 중요한 경기 전에는 압박감을 느낄 수 있습니다. 이를 관리하기 위해 호흡 기법, 명상, 멘탈 시뮬레이션 기법 등을 충분히 활용하세요. 자신이 성공적으로 점프를 수행하는 모습을 상상하며 긍정적인 결과에 집중하는 것이 중요합니다.
부상 예방 및 통증 관리: 발목부상을 예방하고 관리하기 위해 규칙적인 스트레칭, 적절한 영양 섭취, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또, 부상 발생 시 심리적으로 회복하는 데 필요한 지원을 받으세요. 물론 체력적인 부분도 중요합니다.
긍정적인 경험 회상: 이전의 성공적인 경험을 회상하는 것도 선수의 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 도쿄 올림픽에서의 성공적인 경험을 되새기며, 그때의 감정과 성취감을 다시 떠올리세요.
심리적 유연성 강화: 스포츠에서는 예상치 못한 상황이 발생할 수 있습니다. 이에 유연하게 대응하고 적응하는 능력을 키우는 것이 중요합니다. 새로운 상황에 빠르게 적응하고, 계획이 변경되었을 때 이를 수용하는 태도를 가지세요.
자기평가 및 반성: 경기나 훈련 후에는 자기평가를 통해 강점과 약점을 분석하세요. 이를 바탕으로 다음 목표를 설정하고, 훈련 계획을 조정하는 것이 중요합니다. 이를 통해 자신의 강점을 활용하고, 약점을 개선하는 전략을 개발합니다. 이는 우상혁 선수가 자신의 경기력을 극대화하고, 압박감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
