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브런치북 의지박약 탈출 레시피 10화

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계정을 잊어버리셨나요?

by 스윗대디 Aug 23. 2024

완성 #2: 「쉼표(,) 찍기」 레시피

과감한 휴식, 전략적 재충전의 시간

재충전의 필요성

우리는 지금까지 가벼운 마음으로, 쉬운 과제를 해내며 노력을 지속할 수 있는 힘을 길러왔습니다. 지속 가능한 노력만이 우리를 목적지까지 데려다 줄 수 있기 때문입니다. 그러나 아무리 가벼운 마음으로, 아무리 쉬운 과제를 하더라도 우리의 몸과 마음은 지치기 마련입니다. 자동차가 계속 달리려면 주유를 해야 하듯, 우리가 목표를 향해 계속 나아가려면 잠시 멈춰 에너지를 충전해야 합니다.

우리의 일정에는 쉼표(,)가 필요합니다.

우리는 "남들 다 쉴 때 같이 쉬면 어떻게 성공하니?"라는 말을 들으며 자라왔습니다. 남들 잘 때 한 시간이라도 더 공부해야 한다고 배웠고, 남들보다 일찍 출근하고 늦게 퇴근해야 한다고 배웠습니다. '부지런함'이 빠른 성장의 동력이라는 사실은 부정할 수 없습니다. 그러나 '과유불급'이라는 말처럼, 무엇이든 지나치면 반드시 부작용이 따르기 마련입니다. 특히 재충전이 필요하다는 신호를 무시하고 앞만 보고 달릴 경우, '포기'라는 최악의 결과를 초래할 수 있습니다. 자동차가 아예 멈춰버리는 것처럼 말입니다.

적절한 휴식을 취한다고 해서 목표 달성의 속도가 늦어지지 않습니다. 적절한 휴식은 오히려 목표 달성의 속도를 높여줍니다. 자동차에 주유를 하기 위해 소비하는 시간은, 떨어진 연료를 공급받기 위해 반드시 필요한 시간입니다. 더 나아가, 질 좋은 연료를 공급받으면 자동차 엔진의 효율은 높아져, 같은 연료로 더 먼 거리를 달릴 수 있게 됩니다. 결과적으로 주유를 위해 멈추는 횟수가 줄어들며, 목적지까지 더 빨리 도달할 수 있는 것입니다.

마찬가지로, 우리의 몸과 마음도 질 좋은 휴식을 통해 효율을 높일 수 있습니다. 질 좋은 휴식은 새로운 활력과 함께, 더 효율적으로, 더 오래 목표를 향해 달려갈 수 있는 에너지를 제공합니다. 적절한 타이밍에 질 좋은 휴식을 취하는 것이야말로, 더 멀리, 더 빨리 갈 수 있는 비결입니다.

쉴 때는 과감하게

'질 좋은 휴식'이란 몸과 마음이 완전히 회복되고 활력을 얻을 수 있는 휴식을 의미합니다. 질 좋은 휴식을 취하고 나면, 샘솟는 의욕으로 목표를 향해 다시 달려 나갈 수 있습니다. 그러나 질 좋은 휴식 취하려면 의식적인 노력이 필요합니다. 모든 것을 내려놓고, 휴식에 완전히 빠져들어 충실하게 쉬어야 합니다.

즉, 쉴 때는 '과감하게' 쉬어야 합니다.

우리는 어중간한 휴식, 즉 질 나쁜 휴식에 익숙해져 있습니다. 제대로 마음먹지 못한 상태에서 어중간한 휴식시간을 보내는 것입니다. 친구들과 함께 여행을 떠나도, 머릿속은 여전히 해야 할 일들로 가득 차 있습니다. '내가 이러고 있어도 괜찮을까?'라는 생각에 사로잡혀 마음껏 즐기지 못합니다. 여행을 다녀왔는데도 몸은 더 피곤하고, 할 일은 더 쌓여 오히려 후회하게 됩니다.

또한 우리는 '멀티 태스킹의 함정'에 빠져 어중간한 휴식시간을 보내기도 합니다. 쉬겠다고 마음먹고 침대에 누웠지만, 스마트폰으로 업무 관련 메일을 확인하거나, 이번 주 할 일 목록을 정리합니다. 영화를 보면서도 머릿속으로 다음 주 계획을 세우거나, 카톡으로 미팅 일정을 조정합니다. 이렇게 쉬는 것도 아니고 일하는 것도 아닌 상태는 차라리 아예 쉬지 않는 것만 못합니다. 어중간한 휴식은 오히려 우리를 더 피곤하게 만들고 남은 과제에 대한 압박감만 증폭시켜 재충전 효과를 전혀 가져다주지 못하기 때문입니다.

따라서 우리는 '제대로' 마음먹고 '과감하게' 쉬어야 합니다. 휴식을 갖기로 결정했다면, 그 시간만큼은 완전히 자신을 놓아주어야 합니다. 공부, 운동, 업무, 인간관계 등 스트레스를 유발하는 모든 생각을 차단하고, 휴식의 시간 속에 완전히 몰입해야 합니다. 어떤 형태로 휴식을 취하든, 중요한 것은 그 시간 동안 오롯이 '쉼'에 집중하는 것입니다. '해야 할 일'을 잊고, '하고 싶은 일'에만 집중해 보세요. 오롯이 느껴지는 편안함과 만족감이 질 좋은 휴식을 취하고 있다는 증거입니다.

한편, 우리는 쓸데없는 죄책감 때문에 휴식시간을 너무 짧게 잡기도 합니다. 그러나 휴식은 우리의 여정에서 필수적인 요소이며, 사치가 아닙니다. 휴식은 우리에게 필요한 에너지를 재충전하기 위한 소중한 시간입니다. 따라서 필요한 만큼 충분한 휴식시간을 계획하고, 그 시간을 온전히 누리는 것이 더 현명한 선택입니다. 30분을 쉬어도, 5시간을 쉬어도, 하루를 통으로 쉬어도 좋습니다. 자신의 판단을 신뢰하고, 충분한 휴식시간을 과감히 가져야 합니다.

쉴 때는 계획적으로

휴식도 계획적인 마인드로 접근할 때 그 효과가 극대화됩니다. 무계획적인 휴식은 우리를 갈팡질팡하게 만들며, 제대로 쉬지도 못한 채 다시 일상으로 복귀하는 결과를 초래할 수 있습니다. 반면, 계획된 휴식은 적절한 타이밍에 내가 진짜 원하는 활동들로 구성되어, 더 온전하고 충실한 '쉼'을 제공합니다. 즉, 계획된 휴식은 그 시간을 단순한 휴식이 아닌, 전략적 재충전의 시간으로 만들어줍니다.

● 파악하기

휴식을 계획하는 첫 번째 단계는 자신이 어떤 활동을 하며 시간을 보내고 싶은지 파악하는 것입니다. 몸이 지쳐 있다면 집콕이나 호캉스가, 마음이 지쳐 있다면 친구들과의 시간이나 홀로 떠나는 여행이 필요할 수 있습니다. 자신에게 필요한 휴식의 종류를 정확히 알아낸 후, 그것을 일정 속에 명확하게 배치하는 것이 핵심입니다.

가장 중요한 점은, 휴식시간을 어떻게 보낼지 반드시 스스로 고민해서 결정해야 한다는 것입니다. 어떤 활동을 좋아하는지, 어떤 활동을 해야 스트레스가 풀리는지는 사람마다 다릅니다. 다른 사람의 휴식 계획을 참고할 수는 있지만, 그 계획이 나에게도 '쉼'이 될지는 오직 자신만이 판단할 수 있습니다. 같은 활동이라도 누군가에게는 휴식이, 누군가에게는 또 다른 부담이 될 수 있다는 점을 꼭 기억하세요.

● 주기 찾기

다음 단계는 자신에게 알맞은 휴식 주기를 찾는 것입니다. 얼마마다 휴식이 필요한지는 사람마다 다르기 때문에, 자신의 휴식 주기 역시 스스로 찾아내야 합니다. 매일 휴식이 필요할 수도, 삼일에 한 번 또는 일주일에 한 번 휴식이 필요할 수도 있습니다. 하루 일정에 따라 누적되는 피로의 정도를 관찰해 나에게 알맞은 휴식 주기를 찾아보세요. 몸과 마음이 지치거나 의욕이 사라지고 있다면, 그것은 휴식이 필요하다는 신호입니다. 자신과의 솔직한 대화를 통해 휴식이 필요하다는 신체의 신호를 감지해 내는 것이 핵심입니다.

● 배치하기

마지막 단계는 계획한 휴식 시간을 일정에 확실히 배치하고, 그 시간에 온전한 휴식을 취하는 것입니다. 계획된 휴식시간에는 스트레스로부터 완전히 벗어나 오직 휴식에만 집중해야 합니다. 매일 저녁 7시부터 9시까지를 휴식 시간으로 정하고 그 시간에 드라마를 보기로 계획했다면, 그 시간 동안에는 다른 일들은 모두 잊고 드라마를 즐겨야 합니다. 충실한 휴식을 통해서만 에너지를 재충전할 수 있다는 점을 반드시 기억하세요.

● 사전준비

휴식의 질을 높이기 위해 사전 준비를 하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 여행을 계획했다면, 숙소 예약과 가고 싶은 장소들을 미리 정해 두는 등 휴식 기간 동안 새로운 부담으로 다가올 수 있는 일들을 미리 처리해 두는 것입니다. 휴식이 끝난 후의 일정도 미리 정해 두면, 일상으로 자연스럽게 복귀할 수 있으며, 공백 기간에 대한 부담을 줄일 수 있습니다.

휴식은 에너지를 관리하고, 효율적으로 목표를 달성하기 위한 중요한 전략입니다. 휴식은 우리의 중도 포기를 막아주는 가장 강력한 방패이므로, 휴식 시간을 계획적으로 이용할 수 있어야 합니다.

가끔은 충동적으로

휴식은 계획적으로 하는 것이 원칙입니다. 그러나 때로는 충동적인 휴식이 필요할 수도 있습니다. 아무리 꼼꼼히 컨디션을 관리해도, 갑작스럽게 변화하는 상황이나 감정 상태로 인해 휴식이 필요한 순간이 올 수 있기 때문입니다. 하지만 충동적인 휴식은 회피를 위한 수단으로 악용될 수 있으므로, 꼭 필요한 경우에만 현명하게 사용해야 합니다.

때로는 갑자기 몸이 아프거나 심한 피로감이 찾아올 수 있습니다. 몸이 무겁고 집중력이 떨어지며, 아무리 노력해도 의욕이 생기지 않는 무기력증에 빠질 수 있습니다. 이런 상태에서는 계획된 과제를 하는 것보다 짧게라도 휴식을 취하는 것이 훨씬 효율적입니다. 이러한 상태를 방치하면 결국 더 긴 휴식이 필요해지거나, 최악의 경우 스트레스를 견디지 못하고 목표 자체를 포기하게 될 수도 있기 때문입니다.

때로는 예기치 못한 상황들로 인해 갑작스러운 스트레스나 감정의 폭발이 있을 수 있습니다. 이러한 경우에도 충동적인 휴식이 필요합니다. 감정적으로 불안한 상태로 계획된 과제를 무리해서 진행하기보다는, 잠시 멈추고 감정을 정리하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 불안정한 감정을 빨리 정리해야 더 나은 판단을 내릴 수 있고, 이후의 과제도 효적으로 진행할 수 있기 때문입니다. 충동적인 휴식을 통해 우리는 감정의 소용돌이에서 벗어나 마음의 평정을 찾고, 다시 차분하게 과제에 집중할 수 있습니다.

충동적인 휴식을 취하기로 마음먹었다면, 그 즉시 모든 잡념을 내려놓고 온전히 휴식에 몰입해야 합니다. 휴식의 시간에 온전히 머물러야만 그 휴식이 의미 있는 재충전의 시간이 될 수 있습니다. '지금 공부하고 있어야 할 시간인데 쉬어도 될까?'와 같은 쓸데없는 생각에 에너지를 낭비하지 마세요. 휴식이 필요해서 내린 스스로의 결정을 신뢰하고 존중해야 합니다. 충동적 휴식이라도 제대로 쉰다면, 몸과 마음이 완전히 회복되어 결과적으로 계획적인 휴식과 동일한 효과를 누릴 수 있습니다. 휴식을 취하기로 결정했다면, 그 시간만큼은 완전히 자신을 내려놓고, 오롯이 '쉼'에 집중해야 합니다.

마치며

이번 화에서는 계획적이고 과감한 휴식을 통해 에너지를 재충전하는 방법에 대해 알아보았습니다. 적절한 타이밍에, 계획적으로, 충분히, 그리고 제대로 쉬는 것이 질 좋은 휴식의 비결입니다. 목표 달성이라는 성취를 이루기 위해서는, 적절한 휴식이 반드시 필요하다는 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.

'의지박약 탈출 레시피'의 여정도 이제 마지막을 향해 달려가고 있습니다. 그동안 쉼 없이 달려왔다면, 이제는 잠시 멈춰서 스스로를 돌아보고, 그동안의 노력을 따뜻하게 보상해줄 시간입니다.

따라서 우리의 마지막 미션은 휴식을 계획하고, 그 시간에 온전히 쉬어보는 것입니다.

먼저, 휴식 시간에 자신이 하고 싶은 활동을 정해보세요. 다른 사람을 흉내 내지 말고, 진정으로 자신이 원하고 필요로 하는 활동이어야 합니다. 생각만으로도 마음이 설레거나 힐링이 될만한 활동을 찾아보세요. 오직 자기 자신만이 판단의 주체가 되어 선택해야 합니다.

그다음, 자신의 리듬에 맞춘 휴식 주기를 설정합니다. 휴식 주기는 매일, 3일에 한 번 또는 일주일에 한 번 등 자신에게 적합한 주기로 정하면 됩니다. 일상에 부담이 되지 않고, 가벼운 마음을 유지할 수 있을 정도로 충분한 휴식 시간을 배정하는 것이 중요합니다.

이제, 일정에 휴식 시간을 배치합니다. 해야 할 일들과 자신의 휴식 주기를 고려하여 자신만의 맞춤식 휴식 계획을 세워 보세요. 아래는 제가 만들어 본 예시입니다.

월 ~ 수: (오전) 공부 1시간 / (오후) 유산소 운동 30분 / (저녁) 독서 30분

목: *종일 휴식* 춘천 당일치기 여행 - (점심) 닭갈비 / (오후) 춘천 호수길 산책 / (저녁) 귀가

금ㆍ토: (오전) 독서 30분 / (오후) 근력 운동 30분 / (저녁) 영어공부 30분

일: (오전) 산책 1시간 / (오후) 독서 30분 / (저녁) *휴식*

마지막으로, 자신이 계획한 휴식 시간을 온전히 즐겨보세. 내일 출근해야 한다는 사실도, 공부해야 한다는 사실도, 중요한 미팅이 있다는 사실도 완전히 잊을 만큼 충실하게 휴식하세요. 제대로 쉬는 것이 에너지 재충전에 얼마나 큰 도움이 되는지 스스로 느껴보시기 바랍니다.

이번 화를 끝으로 '의지박약 탈출 레시피'의 기본, 심화, 그리고 완성 과정을 모두 마쳤습니다. 우리가 함께한 이 여정은 단순히 글을 읽고 과제를 수행하는 것을 넘어, 스스로를 깊이 이해하고 성장해 나가는 과정이었습니다. 하지만 이 모든 과정은 여행의 출발점일 뿐, 앞으로 나아가야 할 길은 여전히 우리 앞에 있습니다.

다음 화에서는 앞으로의 여행길에 반드시 필요한 것들을 챙겨 드리며, 의지박약 탈출 레시피의 여정을 마무리 지으려 합니다. 앞으로도 흔들림 없이 나아갈 수 있도록, 단단한 마음을 준비하는 시간을 함께 가질 것입니다.

다음 화까지, 열린 마음으로 가볍게 따라와 주세요 :)