집에 폼롤러 하나쯤은 있으시잖아요?
안녕하세요 :)
메타바디 한승희 트레이너입니다!
이번 글에서는 폼롤러 허리 운동 5가지를 알아볼게요
상체 운동에 이어서 하체용 폼롤러 허리 운동을
홈트로 진행하시면 훨씬 효과적이실 거예요
지금부터 시작해 볼게요!
5분 홈트 폼롤러 허리 운동
STEP 1. 엉덩이
첫 번째 폼롤러 허리 운동은 바로 엉덩이에요
엉덩이를 풀어주는 운동엔 2가지가 있는데요
가장 먼저 위아래로 풀어주는 운동부터 알아볼게요
폼롤러를 깔고 앉아 엉덩이에 위치시켜 주세요
양 팔과 다리로 바닥을 지탱하고 무게를 폼롤러 위에 실어
위아래로 천천히 움직여 주세요
위아래로 천천히 움직이면서
통증이 느껴지는 부위를 찾아 30초 이상 집중적으로 풀어주세요
위아래로 풀어주었다면 다음으로는
좌우로 엉덩이를 풀어주도록 할게요
아까와 동일하게 자세를 취해준 상태에서
이번엔 양 다리를 좌우로 천천히 움직여 볼게요
천천히 호흡하면서 최대한 자세가 흔들리지 않고
30초 동안 일정하게 유지될 수 있도록 노력해 주세요
5분 홈트 폼롤러 허리 운동
STEP 2. 햄스트링
두 번째 폼롤러 허리 운동은 바로 햄스트링이에요
이번엔 폼롤러를 허벅지 아래에 위치한 상태에서
다리 한쪽을 꼬아 반대편 무릎 위에 올려주고
햄스트링에 무게를 실어 좌우로 움직여 주세요
통증이 느껴지는 부위를 찾아서
30초 동안 집중적으로 풀어주는 게 중요해요
5분 홈트 폼롤러 허리 운동
STEP 3. 대퇴근막장근
세 번째 폼롤러 허리 운동은 바로 대퇴근막장근이에요
폼롤러를 측면 허벅지 아래에 위치시켜주고
하중을 실어 위아래로 천천히 움직여 주세요
너무 아프거나 자세를 유지하는 게 힘드시면
양 발을 바닥에 붙여서 진행하셔도 돼요
5분 홈트 폼롤러 허리 운동
STEP 4. 대퇴사두근
마지막 폼롤러 허리 운동은 바로 대퇴사두근이에요
바닥에 엎드려 폼롤러를 대퇴사두근 아래에 위치시키고
하중을 실어 위아래로 천천히 움직여 주세요
난이도가 있는 동작인 만큼 양 발을 바닥에 붙이고
진행하셔도 괜찮습니다
통증이 느껴지는 부위를 찾아서
30초 동안 집중적으로 풀어주세요
오늘은 이렇게 집에서 하기 좋은
폼롤러 허리 운동 5가지에 대해 알아보았는데요
이전에 알려드린 상체 운동과 더불어서
하체 운동까지 같이 진행해 주시면
허리 통증 완화에 탁월한 효과를 보실 거예요
꼭 집에서 직접 따라 해보시길 바라면서
앞으로도 더 건강하고 알찬 콘텐츠로
만나 뵐게요!
