건강한 몸을 만들기 위한 펀(fun)한 운동
케틀벨(Kettlebell) exercise
운동에 대한 패러다임도 많이 변했다.
16년 전 처음 트레이너가 되고자 했을 때는 보디빌딩이 대세였다. 'no pain, no gain'이라는 표어처럼 심장이 터질 듯, 근육이 찢어질 듯 힘든 상황을 극복해 내는 것이었다. 그것을 운동의 정석이라 여겼다.
하지만 요즘엔 무거운 중량을 견디며 운동을 하는 사람들은 거의 없다. 어쩌다 한 명 정도 그런 사람이 센터에 와서 운동하게 되면 주변 사람들의 시선은 되레 안쓰러운 표정을 짓는다. “저렇게 무거운 무게를 들면 나중에 관절이 남아나지 않겠어요.”라고 내게 수업을 받는 회원이 말할 정도다.
미래의 운동에 대한 인식은 어떨까 가 궁금하다. 그땐 상상도 못 할 운동 기구들이 출시될 듯하다. 아니면 미의 기준이 달라져서 다산의 여왕인 ‘아프로디테 비너스’가 인기몰이를 할 수도 있겠지만, 매우 희박하다.
운동의 춘추전국시대를 맞고 있다. 누가 강호의 강자로 군림할지 귀추가 주목된다.
케틀벨(Kettlebell)과 클럽벨(Clubbell), DVRT(Dynamic Variable Resistance Training), 불가리언 백(Bulgarian Bag) 그리고 크로스 핏(Cross fit)도 만만치 않다. 그래도 아직은 보디빌딩도 무시 못 한다.
몇 년 전만 해도 헬스클럽에 가면 여성들은 유산소 기구와 스트레칭을 하는 곳에만 주로 있었는데, 요즘은 웨이트 존(weight zone)에서도 많은 여성이 아령과 웨이트 기구로 근육을 단련하거나 다듬기 위해 다양한 운동을 하는 것을 볼 수 있다.
이러한 추세에 발맞춰서 내가 근무하는 센터에서도 다양한 운동 방법으로 회원을 지도하고 있다. 그중에 한 트레이너는 ‘케틀벨(Kettlebell)’이라는 운동기구를 능수능란하게 다룬다. 그래서 함께 일하고 있는 트레이너들은 그를 ‘기르보이 트레이너’라고 부른다.
기르보이는 케틀벨을 뜻하는 러시아어 '기르'에서 온 말이다. 또한 같이 쓰는 말이 SFC(Strong First Girya)다.
잠시 ‘기르보이 트레이너’가 운동하는 모습을 설명해 보고자 한다.
그는 센터 트레이너 중에서 키가 제일 작다. 외모는 체조 선수를 연상할 수 있다. 다부진 체격에 온 몸이 근육 투성이다. 물론 케틀벨 운동만 해서는 그런 근육을 만들 수는 없겠지만 그의 탄탄한 근육에서 뿜어져 나오는 케트벨 운동 동작은 너무도 매력적이다. 최근에 케틀벨 대회를 준비한다고 체력 단련실(직원용 헬스장)에서 케틀벨 들어 올리기(역도의 용상과 비슷하다) 연습에 구슬땀을 흘리고 있는 모습을 자주 보곤 한다. 그가 들어 올리는 무게는 한쪽에 24KG이다. 양쪽 48KG을 리드미컬하게 흔들다가 순식간에 들어서 가슴에 걸쳐 놓는다. 짧고 긴 호흡을 몇 차례 가다듬고선 순식간에 팔을 번쩍 펴면서 머리 위로 들어 올린다. 그렇게 10분 동안 30회를 반복하고는 내려놓는다. 나는 24KG의 케틀벨을 들고 똑같이 동작을 시도하려고 했다. 그런데 도저히 들 수 없는 무게였다. 기술적 무지함도 있었지만 손끝에서 전달되는 무게감이 적지 않게 부담스러웠다.
그렇게 열심히 준비한 기르보이 트레이너는 그 해 케틀벨 대회에서 68KG 체급에서 10분 동안 20KG 케틀벨로 78번을 들어 올려 1등을 차지했다.
케틀벨 동작은 유산소성 운동과 웨이트 운동을 동시에 할 수 있는 효과뿐 아니라 다양한 움직임을 만들 수 있어서 지루하지 않다. 또한, 골반의 유연한 움직임을 통한 잠든 엉덩이를 깨우는 방법으로 남녀 할 것 없이 케틀벨 운동을 선호하고 있다.
특히 케틀벨 운동은 ‘한 평 운동’이라는 말이 있을 정도로 넓은 장소가 없어도 다양한 운동 동작을 할 수 있는 것이 특징이다.
이러한 특성에 따라 많은 센터나 개인 스튜디오에서 케틀벨 운동이 유행처럼 번져가고 있다.
전공인 운동 처방론을 공부하다 보면, 운동 처방의 요소로서 강도(intensity), 형태(type), 빈도(frequency), 시간(time)이라는 용어가 나온다. 이것은 운동 프로그램을 계획할 때 필요한 사항이다. 그런데 여기서 한 가지 더 보탤 요소가 있다. 재미(enjoy)이다.
운동 처방의 요소로서 ‘재미’는 이제, 없어서는 안 될 만큼 중요성이 주목받고 있다. 그러한 추세에 맞춰 케틀벨 운동은 건강한 몸을 만들고 싶어 하는 다이어터들에게 신선한 바람을 불어넣어 주고 있다.
