요가수업에는 무슨 동작을 넣으면 좋을까?-몸풀기편(2)
안녕하세요 단비요가입니다.
저번시간에 이어서 몸풀기에 들어가는 동작들에 대해서 이야기 해 보도록 할게요.
요가수업은 몸풀기 - 본동작 - 마무리동작 으로 구성되었었는데요.
오늘 3화에서는 몸풀기 중에서도
몸이 늘어나 있어서 근육을 키워줘야 할때에 대해 설명해 보도록 하겠습니다.
[몸이 늘어나 있어서 근육을 키워줘야 할 때]
- 할 수 있는 동작들 -
손 잼잼으로 전완근 키우기
누워서 고개 들고 버티기
다리를 뻗어 힘주고 버티기
팔 뻗어 힘주고 버티기
호흡연습하기
고관절과 어깨 돌려보기
그외에도 여러 스트레칭들이 있습니다.
평소에 움직임이 적거나 자주 누워서 쉬는 분들은 근육 사용도가 낮아서 근육이 얇아지게 되는데요.
이때 근육을 늘리는 스트레칭을 하게 되면 근육이 찢어지게 됩니다. 찢어짐의 정도는 구분할 수 있어서
인대가 늘어나거나, 섬유가 조금 찢어지는 정도도 있지만 더 심해지면 완전히 찢어지는 경우도 생기게 됩니다. 이때 불편감과 통증을 유발합니다.
뻐근하다고 해서 근육을 늘리는게 아니라 오히려 근육운동을 했을때 뻐근함이 사라지게 됩니다.
스트레칭을 할때 느껴지는 통증으로 스트레칭 가능, 불가능을 확인해볼 수 있습니다.
근육을 키울 때 할 수 있는 동작들
움직이며 근육을 키우기 전에 멈추어서 힘주고 근육을 키우는 동작들을 먼저 해주면 부상이나 통증의 위험을 줄이며 운동을 할 수 있습니다. 수업을 시작하는 몸풀기를 할때 이런 힘주는 동작들을 같이 진행을 하면 좋습니다. 전신의 힘을 주는 동작에는 플랭크가 대표적인 동작이지요.
호흡도 근육 운동이 됩니다!
호흡하는것도 근육운동에 속합니다.
호흡근인 속근육을 호흡을 하며 사용하기 때문에 운동을 할때 항상 호흡을 마시고 내쉬는 연습을
해주면 다른 운동과의 시너지 효과도 높아지고 몸의 안정성을 높이며 운동을 할 수 있습니다.
요가는 호흡을 빼고는 이야기할 수 없을 정도로 호흡이 중요한 운동입니다.
이는 숨을 쉬면서 부교감 신경을 깨워 몸의 통증을 줄이고 편안하게 만드는 효과도 있지만
요가동작을 할때 부상의 위험을 줄이고 운동의 효과를 높이기 위함도 있습니다.
다음 연재에서는 몸의 감각을 키워야 할 때
동작들에 대해 알아보겠습니다.
다음 연재도 기대해주세요.
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