체력을 기르고 어깨를 풀어주는 요가자세를 알아보자

전사자세와 삼각자세의 콜라보레이션

안녕하세요 단비요가입니다.

날씨가 한껏 따뜻해진 3월입니다! 아직 조금 춥지만 곧 따뜻한 날씨가 올 거라는 예감이 드는 날들이네요!

오늘의 동작은 체력을 기르고 어깨를 풀어주는 동작입니다!

왜 어깨를 사용하는 동작을 해야할까?

생활하면서 항상 쓰던 근육만 사용하기 때문에

뒤로 어깨를 넘기는 동작을 운동으로 채워주면 좋습니다.

어깨는 다양한 움직임이 많은 곳이여서

앞으로도 옆으로도 안으로도 뒤로도 사선으로도 자주 써주면 정말 좋아요!

*사진을 따라 동작을 연결해서 진행합니다.

전사자세

오른 다리가 앞쪽 왼다리가 뒤로 있는 상태로

오른 무릎을 접고 뒷다리는 펴줍니다.

양손을 머리위로 뻗어 합장하고 호흡합니다.

전사자세에서 비틀기로 연결

그대로 합장한 손을 오른쪽 무릎에 걸어줍니다.

뒤에 있는 왼 다리가 바닥에서 뜨지 않도록 사선 바닥으로 내려주세요

삼각자세,산스크리트어로 파르스바코나사나

이번에는 오른무릎을 접고 왼 다리는 길게 뻗어

오른손을 엄지발가락 앞쪽 바닥에 내려놓고 왼손은 천장위로 뻗어줍니다.

파르스바코나사나에서 어깨를 여는 동작으로 연결

왼손을 등뒤로 가져가서 왼쪽 어깨를 뒤로 젖혀줍니다.

처음에 할때는 잘 안되는것 같지만 반복하면서

조금씩 조금씩 좋아집니다! 그리고 하고 난 뒤의 감정은

개운함입니다. 오늘도 요가하며 개운한 하루 보내시길 바랍니다!

유튜브 -단비요가