예상보다 빠르게 64.4kg이 되었다._두부간장구이

7월 9일 식단&운동&체중 변화

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트

7월 둘째 주(7월 7일~7월 13일) 체중 변화:

65.6kg ---> 65.9kg (0.3kg 증가) 

다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 13일):

69.5kg----> 65.9kg (3.6kg 감량)

※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg                      

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◩ 7월 9일 화요일

간다, 단탄지 아침:

어니언 베이글+사과잼+크림치즈+리코타치즈,

아이스 라테

간다, 단탄지 점심:

밥과 반찬(두부 간장 구이 등)

*계란프라이, 두부 간장 구이, 애호박볶음, 가지볶음, 마늘종 볶음, 무생채

간식:

끌레도르 쿠키앤크림

저녁:

안 먹음

*끌레도르 쿠키앤크림 칼로리 270kcal/90ml(1개)

어니언 베이글+사과잼+크림치즈+리코타치즈, 아이스 라테

계란프라이, 두부 간장 구이, 애호박볶음, 가지볶음, 마늘종 볶음, 무생채

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운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

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아침 공복 체중.. 64.4kg      

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<당 걱정 없는 두부 간장 구이 레시피>

*두부 ₩2,500 / 1모(500g)

▽재료:

- 두부 1모(500g)

- 간장 2스푼

- 참기름 1스푼

- 참깨 반 스푼

- 식용유

*밥숟가락 계량

▽만드는 법:

- 두부를 굽기 좋은 크기로 자른다.

- 양념장 만든다.

 (간장 2스푼, 참기름 1스푼, 참깨 1/2스푼 갈아서 섞는다.)

- 팬에 식용유 두르고 자른 두부를 앞뒤로 노릇하게 굽는다.

- 앞뒤로 노릇하게 구운 두부에 양념장을 골고루 바른 뒤 1분 정도 조린다.

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◉ 예상보다 빠르게 64.4kg이 되었다. 장하다, 나 자신!

예상보다 빠르게 5.1킬로그램이나 줄어서 64.4 킬로그램이 되었다. 장하다, 나 자신!

한번 체중이 감소하기 시작하면 체중 감소에도 가속이 붙어 쭉쭉 빠진다는 것을 계획에 넣지 않았다. 계획에 넣지 않은 이유는 40대에는 살이 잘 빠지지 않는 줄 알았기 때문이다. 조금 뺐다가도 조금 먹기라도 하면 다시 찐다는 말을 들어서, 살 빼려다 요요가 와서 더 쪘다는 말을 많이 들어서, 살 진짜 되게 안 빠진다는 말을 들어서, 이런 모든 의견들을 충분히 고려해서 체중 감량에 가속이 붙는 것은 계획에 넣지 않았다.     

<다이어트 결과 예측>

5월 2일--->5월 31일 67.9kg

-------->6월 30일 66.3kg

-------->7월 31일 64.7kg

8월 첫째 주----> 64.3kg

-------->8월 31일 63.1kg

-------->9월 30일 61.5kg

------>10월 31일 59.9kg(다이어트 종료)     

계획대로라면 64.4킬로그램은 8월 초에 되어야 하는데 체중 감량 속도가 빠르다.

하루 종일 다이어트 생각만 하기는커녕 다이어트하는 거 의식하지 않고 할 거 다하면서, 먹을 거 먹으면서, 평소처럼, 다이어트하기 전처럼, 살이 찌기 전처럼, 나잇살이 확 오르기 전처럼, 아침에 일어나서 산책하고, 오전 일하고, 점심 먹고, 집안일하고, 장보고, 저녁 하고, 저녁엔 영화 보거나 식구들하고 티브이 보면서 하루 마무리하다 잠들고, 또 다른 아침을 맞이하며 일어나는 일상생활하고 있었을 뿐인데 살이 잘 빠지고 있다.

잔잔한 일상에 끼어든 건 헬스장 가서 운동하기.

반복적인 일상에서 빠진 건 저녁 먹는 것뿐이다.

샐러드만 먹으면서, 감자만 먹으면서, 고구마만 먹으면서 닭 가슴살만 먹으면서 혹독하게 다이어트하고 있지 않은데 체중 감량 속도가 예상한 거보다 빠르다. 하루에 두세 시간씩 운동하고 있는 것도 아닌데 체중이 잘 빠지고 있다. 체중 감량에 가속이 붙었기 때문이다.

체중 감량에 가속이 붙는 이유는 꾸준히 저녁 금식하고 운동하기 때문이다. 이 루틴을 유지하는 한 체중은 반드시 목표에 도달한다.

이 속도라면 예상보다 한 달 정도 빠른 9월이면 처음 목표했던 60킬로그램이 될 것 같다.     

어쩌지? 이건 예상에 없던 일인데.

고민 ⓵ 9월에 60킬로그램 되면 다이어트 종료?

고민 ⓶ 10월까지 다이어트해서 얼마큼까지 빠지나 볼까?      

이런 속도라면, 이런 순탄한 진행이라면 50킬로그램대의 몸무게가 예상되는데, 아, 신난다. 50킬로그램대로 들어가면 라지 사이즈 바지는 둘째 치고(골반과 허벅지 때문에 라지 사이즈 바지는 입겠지만) 작아져서 못 입게 된 옷들을 다 입을 수 있다.(버리지 않기를 잘했다.)     

이런 설레는 고민을 하게 되다니, 뜻밖의 기분 좋음이군!

이렇게 해내고 있다니! 장하다, 나 자신!   

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하지만 이것은 대단한 착각이었다.