수영 강습 일지(3월 8일)
금토 일월 강원도로 여행을 갔다 왔다.
가는 곳마다 눈이 내려서...
움직이기 힘들었는데 재밌었다.
여행 갔다 와서 뭔가 힘들었지만 여행 갔다 온 얘기를 해드리며 즐겁게 강습을 했다.
1. 자유형 몸풀기 200m
2. 숏핀 스노클 착용 후 천천히 자유형 100m X 2
3. 숏핀 스노클 착용 후 손 뒷짐 쥐고 오른쪽 사이드 발차기 6번, 정면 6번, 왼쪽 사이드 발차기 6번 100m X 2
4. 숏핀 스노클 착용 후 왼손 차렷하고 오른팔 돌리기 100m X 2
5. 숏핀 스노클 착용 후 천천히 자유형 200m
6. 숏핀 착용 후 천천히 자유형 200m
7. 지구력 훈련 자유형 200m X 2
8. 손 스피드 가장 빠르게 25m X 4
9. down 200m
3. 호흡을 하고 나서 왼쪽 어깨가 원위치로 오지 않은 상태에서 자꾸 물을 잡아서 일직선이 된 자세를 느끼는 연습
4. 오른팔을 밀어주면서 왼쪽 어깨를 제 위치에 가져다 놓는 연습.
5,6 앞서 연습한 왼쪽 어깨를 제 위치에 가져다 두는 것을 신경 쓰고 손을 최대한 뻗어서 모아 주는 연습.
7. 연습한 자세를 지치지 않고 유지하는 연습.
8. 손에 최대한 힘을 빼고 손 스피드를 가장 빠르게 돌려 25m를 가는 연습.
물 잡는 동작을 시작할 때 계속 힘을 줘서 몸이 쭉 떠서 가는 게 아니라 들쑥날쑥 하게 수영이 된다.
물 처음 잡는 시작을 가볍게 와주고 반대 팔을 밀어주고 사이드킥이 만들어졌을 때 뒤로 쭉 밀어줘야 몸이 들쑥날쑥 하지 않고 쭉 떠서 갈 수 있게 된다.
오늘은 그 연습을 주로 하였다.
시작 부분은 그냥 살짝 손에 물만 걸어주고 뒤쪽부터 쭉 밀어줘야 하는데.. 그게 잘 안된다.
그리고 손을 모아 주는 동작이 잘 안된다.
지금 이 글을 읽는 사람은 팔을 위로 들어서 팔 윗부분을 머리에 최대한 붙이고 손을 한번 모아 보시길 바란다.
이 동작이 잘 안되면 매일매일 스트레칭을 해서 편안하게 만들어 줘야 한다.
