수영 강습 일지(3월 15일)
주말이 어떻게 지나가는 줄도 모르고 산다.
벌써 월요일
오늘도 회원님들이 많이 오셔서 정신없는 수업이 될 거 같다.
일단 회원님들이 그날그날 수업에 대한 기대를 하고 오셔서
매일 같은 운동량 같은 주제로는 수업을 할 수가 없다.
그래서 매일매일 준비하고 적고 하다 보니 월수금 저녁 수업이
기다려지고 너무너무 재밌다.
1. 자유형 몸풀기 200m
2. 풀 부이 다리에 착용 후 풀 400m
3. 풀 부이 다리에 착용 후 풀 200m
4. 숏핀 스노클 착용 후 열중쉬어 후 오른쪽으로 발차기 6번 정면 6번 왼쪽 6번 100m X 2
5. 숏핀 스노클 착용 후 오른팔 차렷 후 왼팔 자유형 오른쪽 호흡 100m x 2
6. 숏핀 스노클 착용 후 왼손 앞으로 쭉 뻗고 오른팔 자유형 100m X 2
7. 숏핀 착용 후 50m X 6 50초 사이클
8. 손 스피드 최대한 빠르게 25m X 4
9. down 200m
4,5 자유형 왼팔을 시작할 때 오른쪽 어깨를 완전히 앞으로 밀지 않아서 왼쪽 어깨가 물속에 있다. 왼손을 시작할 때 같이 어깨를 빼면서 왼쪽 사이드 발차기를 해줘야 왼손 물 잡기가 편해진다.
6. 4,5에서 한 연습을 바탕으로 오른손 물 잡을 때 왼쪽 어깨를 쭉 밀어주고 오른쪽 팔 끝날 때 왼쪽 어깨 원래대로 돌려놓고 앞으로 밀어라고 한다고 쭉 계속 밀고 있으면 힘이 들어가 앞으로 밀리지 않는다. 앞으로 밀 타이밍에 밀고, 힘을 빼고 뻗어 놓을 타이밍에는 쉬고 있어야 한다.
7. 6개를 모두 45초에 들어와서 5초만 쉬고 갈 수 있게 유지한다.
8. 손에 힘을 완전히 빼고 손 스피드를 올린다.
한 팔을 물을 잡고 있을 때 반대 팔이 자꾸 문제다.
균형을 맞추고 쉬고 있을 때는 쉬고 있고, 밀 때는 밀어줘야 하는데 계속 밀고 있다 보니 반대쪽 글라이딩이 잘 안된다.
이번 달은 이 동작을 위주로 실시해야겠다.
