진짜 우리 몸이 원하는 휴식이란
체형교정이 답이다
당신이 알고 있는 휴식은 진짜 우리 몸이 원하는 휴식일까?
운동의 3대 요소라고 불리는 휴식에 대해서 진실과 오해들을 풀어볼까 합니다.
아무리 운동을 열심히 해봤자 우리 몸은 휴식할 때 근육이 성장하기 때문에
휴식은 정말 중요합니다.
하지만 많은 분들이 휴식에 대해서 잘못 알고 계시고 있는 게 있습니다.
자 휴식하시면 어떤 게 떠오르시나요?
휴식이 정확하게 무엇을 하는 게 휴식일까요 라고 제고 물어본다면 뭐라고 답하시겠습니까?
아마 대부분이 '그냥 아무것도 안 하고 쉬는 게 휴식 아닌가요'라고 답하실 것 같습니다.
하지만 이건 휴식이 아닙니다.
이건 정확히 말하자면 뇌가 그냥 아무 생각도 안 하고 쉬고 싶은 거라고 할 수 있습니다.
실제로 멍 때리는 것은 뇌 휴식법이 맞습니다.
멍 때리기 대회가 괜히 생겨난 게 아닌 거 같다는 생각이 듭니다.
정확히 우리 몸 건강적으로 봤을 때, 근육의 성장으로 봤을 때 진정한 휴식은
크게 4가지라고 할 수 있습니다.
첫 번째는 우리 몸이 원하는 진짜 휴식은 가볍게 유산소 운동을 하는 것이 휴식입니다.
'뭐라고??? 어떻게 운동을 또 하는 게 휴식인 거지 이건 휴식이 아니라고!!'라고
생각이 드실 수도 있습니다 저 또한 그랬으니까요
우리가 생명활동을 유지할 때 폐에 산소가 필요하듯이 근육도 산소를 필요로 합니다.
유산소 운동은 근육에 산소를 공급해주고 몸에 쌓였던 안 좋은 활성산소들도 감소되게 해 줍니다.
또한 심장박동 능력을 증가하여 피를 곳곳에 잘 순환시켜주면 근육들도 영양소를 잘 흡수하게 됩니다.
단 여기서 말하는 가벼운 유산소 운동은 30분이 넘어가면 안 됩니다.
자기 능력의 40~70% 정도만 쓴다고 생각하면서 가볍게 하시는 게 포인트입니다.
그리고 무산소 운동은 절대 같이 하지 않습니다.
두 번째는 바로 쉬는 동안 잘 먹어줘야 근육들은 금방 회복하고 휴식을 취한다입니다.
쉴 때 정말 아무것도 안 하고 축 늘어져만 있으면 안 됩니다.
우리 몸은 휴식할 때 질 좋은 영양소를 필요로 합니다.
충분한 단백질과 무기질을 잘 먹어서 영양보충을 잘할수록 몸은 더 빨리 회복되고
다음 운동을 할 때 더 좋은 퍼포먼스를 낼 수 있습니다.
세 번째는 스트레스받지 않기입니다.
어떻게 보면 운동 자체는 우리 몸에게 스트레스를 주는 행위입니다.
그런데 쉬는 동안 작은 정신적 스트레스를 받게 되면 코티졸이라는 피로물질 호르몬이 나오게 됩니다.
이 코티졸은 근손실을 야기하고 코티졸 수치가 높으면 자야 하는 밤에
계속 깨어있는 각성 상태가 되어 잠을 이루기 힘들어집니다.
즉 정말 중요한 수면의 질을 코티졸이 좌우한다는 말이 있을 정도로 코티졸은 정말 주의해야
하는 호르몬입니다. 코티졸의 순기능도 물론 존재하지만 우리가 휴식이라는 문제를 놓고
봤을 때는 피해야 할 호르몬입니다.
마지막 네 번째는 휴식하는 날은 밤 10시 전에 취침하는 것이 중요한 휴식 원칙 중에 하나입니다.
밤 10시부터 새벽 2시까지는 온몸에 염증을 치료하고 죽은 세포들을 새로운 세포로 바꿔주는
'성장호르몬'이 몸에서 가장 많이 나오는 시간입니다.
이 시간에 깨어있게 되면 그만큼 성장호르몬은 조금밖에 나오지 않을 것이고
성장호르몬은 우리의 몸 곳곳을 돌아다니며 치유해주고 회복시켜주는 호르몬인데,
이런 좋은 호르몬을 낭비하게 된다면 우리 몸은 제대로 휴식하는 게 의미가 없을 것입니다.
그냥 가만히 아무 생각 없이 쉬기만 하는 것이 휴식인 줄 알았는데,
정말 내 몸이 원하는 휴식은 이처럼 여러 가지 노력이 필요합니다.
이제 뭔가 휴식이 필요하다고 몸에 느껴지면, 우리 뇌가 보내는 신호인지 우리 몸에서 보내는 신호인지
한번 인지해보고 휴식도 전략적으로 보내게 된다면 훨씬 더 질 높은 삶을 영위하게 되실 겁니다.
