Day 13 나는 용기를 가진다

싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상

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01화 들어가는 말

※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다.

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Day 13

1. 확언 문장

나는 용기를 가진다.

2. 확언 문장 단상(斷想 )

삶의 길은 종종 두려움과 마주하게 합니다.

그러나 오늘, 나는 내 안에 있는 용기를 떠올립니다.

작은 발걸음과 선택 속에서도 용기는 자라납니다. 두려움이 찾아와도, 나는 흔들리지 않고 내 길을 나아갑니다.

용기는 외부의 인정이 아니라 내 안에서 마음을 다잡는 힘입니다.

오늘, 나는 매 순간 내 용기를 믿고, 자신감과 신념으로 하루를 살아갑니다.

3. 싱잉볼 명상 안내 (총 5분)

준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.

싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.

들숨: 마음을 고요히

날숨: 확언 1회 반복 (“나는 용기를 가진다.”)

출처 Sound-and-Silence Resonant Healing

소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.

4. 명상 마무리

1. 눈을 천천히 뜹니다.


2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.


3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.


4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.


5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.