Day 14 나는 평온 속에 산다

싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상

https://brunch.co.kr/@kimgeon/380

01화 들어가는 말

※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다.

Day 14

1. 확언 문장

나는 평온 속에 산다.

---

2. 확언 문장 단상(斷想 )

마음이 분주하고 외부의 소음이 많을지라도, 오늘 나는 내 안의 평온을 선택합니다.

숨결과 호흡에 집중하며, 생각과 감정을 지나치게 붙잡지 않습니다.

평온은 순간의 안정이 아니라, 나 자신과의 연결에서 피어나는 내적 상태입니다.

오늘, 나는 흔들리는 마음속에서도 중심을 찾고, 조용히 평온을 느끼며 하루를 살아갑니다.

평온 속에서 나는 온전히 나로 존재합니다.

3. 싱잉볼 명상 안내 (총 5분)

준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.

싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.

들숨: 마음을 고요히

날숨: 확언 1회 반복 (“나는 평온 속에 산다.”)

출처 Sound-and-Silence Resonant Healing

소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.

4. 명상 마무리

1. 눈을 천천히 뜹니다.


2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.


3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.


4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.


5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.