Day 12 나는 내 삶을 존중한다

싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상

※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다.

https://brunch.co.kr/@kimgeon/380

01화 들어가는 말

Day 12

1. 확언 문장

나는 내 삶을 존중한다

2. 확언 문장단상(斷想 )

내 삶은 나만의 고유한 여정입니다.

오늘, 나는 내 선택과 경험, 감정을 존중하며, 어떤 판단도 스스로에게 억압하지 않습니다.

삶의 작은 순간도, 힘든 시절도 모두 나를 만들어온 소중한 과정임을 기억합니다.

오늘 하루, 나는 내 삶의 의미를 스스로 인정하며, 자신에게 신뢰와 평화를 보냅니다.

내 삶을 존중하는 마음속에서 내일은 더 자유롭고 담대해집니다.

3. 싱잉볼 명상 안내 (총 5분)

준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.

싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.

들숨: 마음을 고요히

날숨: 확언 1회 반복 (“나는 내 삶을 존중한다”)

출처 Sound-and-Silence Resonant Healing

소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.

4. 명상 마무리

1. 눈을 천천히 뜹니다.


2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.


3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.


4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.


5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.