Day 11 나는 감사할 줄 안다

싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상

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01화 들어가는 말

※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다.

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Day 11

1. 확언 문장



“나는 감사할 줄 안다.”

2. 확언 문장 단상(斷想 )

오늘, 나는 작은 것에도 감사할 줄 아는 마음을 지닙니다.

숨을 쉴 수 있음, 따뜻한 햇살, 친절한 말 한마디, 이런 모든 순간이 나에게 의미 있습니다.

감사는 마음의 무게를 가볍게 하고, 삶을 풍요롭게 합니다.

외부의 조건에 기대지 않고도, 나는 내 안에서 충분한 감사와 행복을 발견합니다.

오늘, 나는 감사의 마음으로 하루를 바라보며, 소중한 순간들을 더욱 깊이 느낍니다.

3. 싱잉볼 명상 안내 (총 5분)

준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.

싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.

들숨: 마음을 고요히

날숨: 확언 1회 반복

나는 감사할 줄 안다

출처 Sound-and-Silence Resonant Healing

소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.

4. 명상 마무리

1. 눈을 천천히 뜹니다.


2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.


3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.


4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.


5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.