살뺄때 운동하면 오히려 요요오는 이유
감량기에 운동을 권하지 않는 이유
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섭식장애, 음식갈망, 고도비만, 3회 이상의 요요, 불안, 우울증 등
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다이어트하면 많은 분들이 운동을 떠올리시죠?
살을 빼려면 운동을 해야한다, 어떻게 생각해보면 당연한 말 같기도 한데요. 사실 이 운동이 다이어트 실패의 지름길이라는 거 알고 계셨나요? 오늘은 왜 인지유발감량법을 할 때 운동을 추천하지 않는지, 그 이유를 알려드릴게요
운동 백날 해봤자 살 안빠지는 이유
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일단 운동을 통해서 살을 뺀다는 발상이 왜 비현실적인지 말씀드릴게요.
피하지방이 없어지기 위해서는 저장된 지방이 지방산으로 바뀌고 이게 미토콘드리아로 가서 에너지로 전환되어 사용되어야하죠? 그래서 다이어트에는 칼로리를 중요하게 생각합니다. 이 수치가 절대적인건 아니지만, 그래도 어느정도 참고는 해도 되는 부분인데요.
이 칼로리 계산에서 운동을 통해 칼로리를 태운다는 발상은 사실 엄청나게 비효율적인 일입니다.
다들 아시겠지만 밥한공기의 칼로리는 300kcal정도 됩니다. 이 밥 한공기를 60kg의 여성이 운동으로 태워 없애려면 등산 40분, 에어로빅 한시간, 걷기 1시간 15분이나 걸립니다.
지방 1kg이 7700kcal 정도 되니까 걷기로 이 지방을 다 태우려면 약 33시간 정도 걸어야합니다. 매일 한시간씩 꼬박 걸어도 한달에 1kg을 채 빼기 어려운 거죠.
그렇기 때문에 운동을 단순히 산술적으로 칼로리를 태워 없애겠다는 마음으로 접근하면 안됩니다.
식단과 비교하면 그 효율이 매우 떨어지게 되니까요.
운동대신 늦잠자면 살빠지는 이유
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게다가, 운동을 하는 것이 건강을 위한 것이 아니라 또 하나의 노동이 되는 경우도 생각보다 많은데요.
실제로 상담을 진행하다 보면 하루를 매우 바쁘게 지내는 분들이 대부분입니다. 이분들은 퇴근하고 운동을하는 것이 또 하나의 노동이 될 수 있어요. 만약 자기에게 필요한 충분한 수면을 취하고있지 못하다면, 잠을 줄여서 하는 운동은 건강을 위한 것이 아니라 노동입니다.
살이 잘 빠지려면 칼로리를 태우는 것도 중요하지만, 대사가 정상적으로 활발하게 이루어지고 있어야 하거든요. 인지유발감량법에서 항상 강조하는 지방소모력도 바로 이 문제를 말하는 것입니다.
물론 시간이 많고 전적으로 다이어트에 투신할 수 있는 환경이라면 이건 큰 문제가 안될 수도 있습니다. 하지만 대부분의 사람들이 해당하는 케이스에 빗대어 현실적으로 생각해 보자구요. 일을 줄여서 운동을 하는 것이 가능하다면 그건 괜찮습니다. 그러나 잠은 절대로, 어떤일이 있어도 줄이면 안됩니다. 건강이 약한 사람일수록 더요.
잠이 부족하면 지방을 태우는 데 도움을 주는 성장호르몬 분비도 떨어지고, 스트레스 호르몬이 나와 식욕을 마구 당기게 합니다.
그러니 잠 줄여서 운동하지 마시고 그냥 푹 주무세요.
다이어트 관성의 법칙 : 운동하지 마세요
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또하나, 운동이 다이어트를 방해하는 원리가 있습니다. 바로 다이어트에 적용되는 관성의 법칙입니다.
아까 대부분의 상담자들이 바쁘고 피곤한 상황에서 짬을 내어 칼로리를 태우는 상황의 문제점에 대해 알려드렸죠? 이렇게 기를 쓰고 짬을 내어 운동을 한다 한들, 복병은 하나 더 있습니다. 바로 우리 몸이 동일한 강도의 운동에는 곧잘 적응해버린다는 것입니다.
자꾸 같은 운동을 반복적으로하면 그 운동의 효과가 떨어지는 지점이 와요. 이미 잠도 줄이고 일도 줄이고 배는 고프고, 무리를 할대로 해서 나는 한계치에 와있는데, 운동효과는 예전만 못하게 된겁니다. 물론 그간 운동을 통해 신체가 개선된 부분이 있겠지만, 인지유발감량법에 참여하는 많은 분들은 다른 무엇보다 다이어트가 급하거든요.
심리적으로든 신체적으로든 어려움이 있어서 일단 지방을 덜어내자, 자존감을 회복하고 건강체중을 회복해야한다, 하는 목적이있는 분들에게 한계까지 쥐어짜낸 상황에서 정체기가 다가오는 것은 너무 큰 고통일 수 있어요.
그래서 처음부터 너무 강한 운동, 너무 과한 자극을 주는 것은 좋지 않습니다. 다이어트 일주일하고 평생 안할거 아니잖아요. 오늘만 살고 말거 아니면 조금 멀리 보시는 게 좋습니다. 그러니 처음부터 욕심에 운동에 막 달려들기 전에, 나의 상황을 한번더 돌아보세요.
다이어트 운동시작 황금 타이밍
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그럼 도대체, 우리는 운동을 언제 해야 할까요?
똑똑한 분들은 이해하셨겠지만 지금 제가 드리는 말씀이 운동 하지마라, 이 말은 아니거든요.
실제로 운동을 했을때 완벽하게 그 효과를 얻을 수 있는 타이밍이 있습니다. 그건 바로, 내 원하는 목표체중에 80%이상 도달했을 즈음이에요.
이때부터는 슬슬 주위 반응도 오고, 다이어트도 익숙해지고, 살빠지는 속도도 더뎌집니다. 새로운 자극이 필요하고, 자칫잘못하면 요요의 늪에 빠지기도 쉬운 시기죠. 그동안 인지유발감량법에서 알려드리는 인지회복법을 충실히 익히셨다면 식욕은 더이상 여러분의 큰 적수가 못될겁니다.
이게 오히려 너무 편해서 다이어트 자체에 시큰둥해지는 결과가 오는 경우를 많이 봐요. 너무나 평온하고 무난한 나날들. 만족스럽지만 뭔가 조금 아쉬운 느낌이 든다면 새로운 자극으로 운동을 시작해보세요.
이미 다이어트에 낭비되던 에너지를 자신을 위해 쓰기 시작할 시기이니, 스스로에게 남는 에너지도 있을 겁니다.
이때부터는 칼로리를 태우려고하는 운동 말고, 진짜 대사를 올리기 위해, 건강을 찾기 위해, 체형을 아름답게 가꾸기위해 하는 운동을 해보세요. 정신적 신체적으로 운동은 정말로 이롭습니다.
운동 안하면 절대 살못빼는 케이스
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그리고 마지막으로,
이 모든 말씀을 드렸음에도불구하고 저희가 꼭 운동을 하도록 안내하는 케이스도 있다는 것을 설명드려요.
그건 바로 인슐린저항성이나 느린대사, 다낭성 난소증후군처럼 우리 몸의 순환과 대사가 너무 좋지 않아 생기는 질환들을 가지고있으면서, 다이어트를 하길 원하는 경우입니다. 이런 경우에는 지방소모력을 정상화시키기 위해 반드시 운동이 필요한데요.
이때도 몇백칼로리를 태우기 위한 길고 힘든 운동을 하시도록 권하진 않습니다. 다이어트 초반에는 일주일에 네다섯번, 땀이 살짝 날 정도의 심폐지구력 운동을 해주시면 됩니다.
인터벌이나, 계단오르기, 조금 빠르게 걷기를 15~20분 정도만 해주셔도 충분하죠. 땀이나면 슬슬 정리하면서 몸을 좀 움직여주시면 일상에서 큰 변화 없이도 운동을 하실 수 있을거에요. 정말 짬이 안나는 분은 저녁 퇴근 후에 국민체조 다섯번을 큰 동작으로 하신 경우도 있습니다.
이렇게 내가 몸을 움직여서 심박수를 한 번 빠르게 올려주는 것은 대사를 올려주고 순환을 크게 개선해요.
그래서, 혹시 이런 경우에 해당하는 분들은 감량 초기부터 짧고 굵은 운동을 꼭 하시도록 권해드립니다.
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그럼 지금까지, 운동 진짜 열심히하면 오히려 다이어트 실패하는 이유에 대해 한 번 알아봤어요.
운동 절대 하지마라 운동 필요없다는 말 아니라는 거 다들 이해하셨죠?
다만 감량에는 심리적으로 신체적으로, 무엇보다 현실적으로 초반부터 너무 강한 운동은 오히려 독입니다.
차분한 마음으로 인지유발감량법에서 알려드리는 방법을 통해 음식통제력을 회복하면서, 자기인지, 음식인지, 욕구인지를 높여보세요. 내가 진짜 즐겁고 맛있게 먹으면서 살도 쭉쭉빠지는 그 지점을 알게 되면, 운동 없이도 살은 얼마든지 빠진답니다.
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