나는 왜 집중하지 못할까? 나를 돌보는 따뜻한 루틴
작은 습관이 마음을 회복시킨다
아침에 책상 앞에 앉았습니다.
따뜻한 커피를 내려놓고 노트를 펼쳤지만, 첫 줄을 읽다가 금세 마음이 다른 곳으로 달아나 버렸습니다.
해야 할 일은 분명히 눈앞에 있는데, 머릿속에서는 엉뚱한 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 이어졌습니다.
“오늘 저녁은 뭘 먹지?” “아까 카톡 답장은 왜 아직 못했을까?” 그런 사소한 파편들이 몰려와 결국 책장은 넘기지도 못한 채 한숨을 쉬게 되더군요.
그럴 때마다 나는 스스로를 탓하곤 했습니다.
“왜 이렇게 집중을 못할까? 왜 나는 남들처럼 몰입하지 못할까?”
하지만 시간이 지나면서 알게 된 사실이 있습니다.
집중이 무너지는 것은 내 의지가 약해서가 아니라, 내 마음이 이미 지쳐 있다는 신호라는 것을요.
마음이 피곤할 때 억지로 잡아 두려고 할수록 더 멀리 달아나는 법입니다.
"시선을 멀리 두면 머리도 쉬어갑니다.”작은 멈춤이 주는 힘
그래서 나는 요즘, 집중이 무너질 때마다 억지로 붙잡으려 하기보다 하던 일을 잠시 멈춥니다.
창밖 나무가 흔들리는 모습을 바라보거나, 조용히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 마음은 다시 제자리를 찾아옵니다.
때로는 차 한 모금을 천천히 마시며 따뜻함이 몸속으로 스며드는 순간을 느껴보기도 합니다.
이 멈춤은 단순한 쉼이 아니라, 내 마음을 다시 회복시키는 ‘숨 고르기’ 같은 역할을 합니다.
그 짧은 멈춤 속에서 내 마음은 다시 숨을 고르고, 조금씩 회복할 힘을 얻습니다.
마음을 돌보는 세 가지 습관
호흡에 귀 기울이기
눈을 감고 4초 동안 들이마시고 6초 동안 내쉬기를 반복합니다.
몇 번의 깊은 들숨과 날숨만으로도 머릿속의 소음이 조금씩 줄어듭니다.
마치 마음이 다시 제자리를 찾는 느낌이에요.
짧지만 강력한 마음 회복법입니다.
주변을 단순하게 만들기
책상 위에 있는 것들을 하나둘 치우고, 노트와 펜, 그리고 물컵만 남겨둡니다.
책상 위에 꼭 필요한 것만 남겨두면 마음도 정리되는 기분이 듭니다.
“해야 할 일”보다 “할 수 있는 일”이 눈앞에 선명하게 들어옵니다.
작게 시작하는 힘
집중이 안 되는 날에는 목표를 줄입니다.
“오늘은 단어 다섯 개만 외워보자.”, “문단 하나만 써보자.”라고 스스로에게 약속합니다.
그렇게 작은 시작을 하면 신기하게도 이어서 10분, 20분, 더 길게 몰입하게 만듭니다.
“10분만 해보자! 작은 시작이 큰 몰입으로 이어집니다.”나에게 건네는 대답
예전에는 “나는 왜 집중하지 못할까?”라는 질문이 스스로를 괴롭히는 채찍 같았습니다.
하지만 이제는 그 질문이 바뀌었습니다.
“어떻게 하면 마음을 다시 회복할 수 있을까?” “지금 내 마음이 무엇을 필요로 하고 있을까?” 라는 질문으로 바꿔가고 있습니다.
집중이 무너지는 순간은 마음이 휴식을 요구하는 신호였고, 그 신호를 존중해줄 때 오히려 다시 집중할 수 있는 힘이 생겼습니다.
그리고 집중은 억지로 붙잡는 힘이 아니라, 마음을 돌보는 습관 속에서 다시 찾아오는 흐름이었어요.
오늘도 글을 쓰다 멈춘 순간이 있었습니다.
하지만 잠깐 눈을 감고 깊은 숨을 고르고, 책상 위를 정리하고, 단락 하나만 써보자는 마음으로 다시 시작했습니다. 그렇게 조금씩 이어간 글이 결국 지금 이 글이 되었네요.
결국 나는 “왜 집중하지 못할까?”라는 질문을
오늘도 잠시 멈추어 숨을 고르고, 마음을 토닥이며 작은 시작을 해봅니다.
그 작은 습관이 쌓여 어느새 나는 조금 더 나답게, 조금 더 단단하게 하루를 살아가고 있음을 느끼고 있습니다.
작은 습관이 만들어내는 변화
우리는 늘 큰 성취를 원하지만, 사실 하루를 지탱하는 건 이런 작은 습관들입니다.
잠깐의 멈춤, 단순한 정리, 그리고 작은 시작. 이 세 가지가 내 일상을 조금 더 단단하게 만들어주고 있습니다.
“나는 왜 집중하지 못할까?”라는 질문은 더 이상 자책의 문장이 아니라, 내 마음을 살피는 출발점이 되었습니다. 그리고 그 작은 출발이 모여, 언젠가는 나를 더 깊은 몰입으로 이끌어줄 거라 믿습니다.
