스스로를 다정히 대하는 법–자기
자비의 작은 습관
누군가를 사랑하는 것처럼 나 자신을 사랑하기
사람은 참 신기합니다.
누군가 힘들어할 때는 “괜찮아, 누구나 그럴 수 있어”라고 다정히 말해주면서, 정작 나 자신에게는 한없이 가혹하니까요.
거울 속의 얼굴을 보며 “넌 왜 이 모양이니”라며 매섭게 몰아붙이고, 작은 실수 하나에도 “나는 안 돼”라는 말이 입술을 맴돕니다.
따뜻한 말 한마디가 절실한 순간에, 가장 차가운 사람이 되어버리는 건 언제나 나 자신이었습니다.
저 역시 늘 그랬습니다.
수업 준비가 조금만 미흡해도, 글이 계획대로 풀리지 않아도, 스스로를 책망하는 목소리로 가득 차곤 했습니다. 마치 완벽하지 않으면 존재 가치가 없는 것처럼요.
그런데 시간이 흐르면서 깨달았습니다.
자기비난은 결코 나를 더 나아지게 만들지 못한다는 것을요.
오히려 불안을 키우고, 한 발자국 내딛을 용기를 앗아가 버린다는 것을요.
나를 꾸짖지 않고 다독이는 순간, 마음은 회복됩니다.자기비난이 아닌 자기자비
우리는 놀랍게도 타인에게는 따뜻하면서도, 정작 자신에게는 한없이 차가울 때가 많습니다.
작은 실수 하나에도 스스로를 가혹하게 꾸짖으며 마음을 더 지치게 만들곤 합니다.
심리학자 크리스틴 네프(Kristin Neff)는 ‘자기자비(Self-Compassion)’라는 개념을 제시했습니다.
자기자비란 나 자신에게 다정한 태도를 대하는 것입니다.
여기에는 세 가지 중요한 요소가 있습니다.
자기친절(Self-Kindness) – 스스로를 비난하기보다 다독이기.
보편적 인간성(Common Humanity) – 실패와 부족함은 누구에게나 있다는 사실을 인정하기.
마음챙김(Mindfulness) – 감정을 외면하거나 과장하지 않고, 있는 그대로 바라보기.
스스로를 다정히 대하는 이러한 작은 습관은 불안과 자기비난을 줄이고, 회복할 수 있는 힘을 길러줍니다.
이 단순해 보이는 태도 전환이 삶을 바꾸는 힘을 지니고 있습니다.
즉, 자기자비(Self-Compassion)이 마음을 돌보는 가장 확실한 방법입니다.
잠시 걸음을 멈추고 나를 바라보는 시간, 그것이 자기자비입니다.자기자비를 키우는 작은 습관들
자기자비는 거창한 목표가 아닙니다.
아주 작은 습관에서 시작됩니다.
따뜻한 자기 대화
힘든 순간, “괜찮아, 충분히 잘하고 있어”라는 말을 스스로에게 건네보세요.
처음엔 어색하고 허무하게 느껴지지만, 어느새 그 말이 내면의 울타리가 됩니다.
작은 돌봄 루틴
따뜻한 차를 한 잔 마시거나, 저녁 노을을 바라보며 몇 분간 멈추는 것.
저는 하루 끝에 일기장에 ‘오늘도 잘 버텼다’는 한 문장을 적습니다.
그 짧은 기록이 마음을 지탱하는 힘이 되어줍니다.
불완전함을 받아들이기
완벽하지 않아도 괜찮습니다.
나는 여전히 배우는 중’이라는 태도는 내 어깨에 걸린 무거운 짐을 조금 내려놓게 합니다.
나를 꾸짖지 않고 다독이는 힘
얼마 전, 수업 중 예상치 못한 질문에 제대로 답하지 못한 적이 있었습니다.
예전 같으면 며칠 동안 자책하며 밤을 지새웠을 겁니다.
하지만 이번에는 다르게 반응했습니다.
‘모를 수도 있지, 다음에 더 잘 준비하면 돼.’ 그렇게 스스로에게 다정히 말했을 때, 마음은 훨씬 빨리 회복되었습니다. 자기자비는 나약함이 아니라, 다시 일어설 수 있는 힘이었습니다.
자기비난은 마음을 무너뜨리지만, 자기자비는 마음을 일으켜 세웁니다.
마치 지친 나를 따뜻한 담요로 감싸 안듯, 다정한 말 한마디가 내 안의 상처를 덮어줍니다.
오늘의 작은 실천
자기자비는 특별한 능력이 아니라, 내게도 타인에게 주는 만큼의 친절을 건네겠다는 약속입니다.
누군가를 사랑하는 것처럼 나 자신을 사랑하는 것, 그것이야말로 회복의 첫걸음입니다.
오늘 하루, 거울 앞에서 스스로에게 어떤 다정한 말을 건네고 싶으신가요?
그 한 문장이 당신의 마음을 지켜주는 작은 습관이 되어줄 것입니다.
