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연재 중 약사로 글쓰기 01화

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계정을 잊어버리셨나요?

by 진 엘리 Oct 26. 2023

왜 하루 종일 피곤할까?

우리의 몸은 무언가 잘못되면 자신에게 신호를 보냅니다. 우리는 단지 왜 신호를 보냈는지 알려고만 하면 됩니다. 아침에 피곤함에 잠에서 깨고, 하루 종일 다리가 천근만근 무겁고, 오후에는 에너지가 고갈되었다는 느낌이 든다면 무언가 이유가 있을 겁니다. 이유가 무엇일까?

1. 영양 부족

칼로리는 높고 필수 영양성분이 부족한 식습관이 문제 일수도 있습니다. 즉, 배가 부르기는 하지만, 우리의 몸은 여전히 영양분을 원하고 있어, 음식 섭취를 원하는 반응을 유도합니다. 알맞은 영양 성분을 섭취 시, 에너지는 잘 유지되고 과도한 음식섭취도 조절될 수 있습니다. 이러한 알맞은 영양 성분 섭취를 위해 야채와 과일을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다.

소화가 잘 되지 않는 것도 영양 부족의 한 원인이 됩니다. 설령, 음식을 잘 섭취하더라도 우리의 소화기가 음식을 잘 소화해서 영양 성분을 흡수해야만 우리의 몸이 영양소를 유지할 수 있습니다. 무엇을 먹느냐 보다 무엇을 섭취하느냐가 더 중요합니다. 복부팽만, 가스, 변비, 설사 그리고 위산 역류 등은 우리의 소화기가 잘 작동하지 않고 있다는 신호입니다.

흔히 부족되기 쉬운 영양소는 철분, 마그네슘, 비타민 D, 그리고 비타민 B12 (특히 채식주의자인 경우)가 있습니다. 물은 영양소는 아니지만, 부족하게 섭취하게 되면 피로를 유발합니다. 카페인 음료 (예를 들어 커피)는 몸에서 물을 더욱 부족하게 할 수 있습니다.

2. 갑상선 이상

갑상선은 대사조절, 체온조절, 소화, 인지, 그리고 피부 건강 등 우리 몸의 여러 가지 기능에 관여합니다. 갑상선 기능저하 (hypothyroidism)는 피로의 원인이 될 수 있습니다. 그 외 추위에 민감해지거나 피부건조, 생리과다나 불규칙 월경, 체중증가 (체중감소가 어려움) 그리고 불안/우울증의 증상이 나타납니다. 갑상선 기능 이상은 간혹 스트레스, 장기기능 이상, 그리고 자가면역반응이 원인이 됩니다. 갑상선 기능 이상은 유전적인 성향이 강하므로 특히 가족력이 있고, 갑상선 기능이 의심되는 증상이 보인다면 의사와 상담해서 갑상선 검사를 해 보시기를 권합니다.

3. 정신 건강

과도한 정신적 부담은 번아웃 피로를 유발합니다. 때로 피로하다고 느끼는 것이 실제 우울증이나 불안증에서 오는 허약감인 경우가 있습니다. 스스로 “내가 성취하고자 하는 일을 할 동기가 부족한 것인가? 아니면 육체적 능력이 부족한 것인가?”하고 질문했을 때 후자가 답이라면, 이는 육체적 에너지가 부족한 것입니다. 일을 성취하고 거기서 얻는 기쁨에 대해 관심이 없다면 이는 정신 건강에 주의를 기울일 필요가 있다고 하는 신호일 수 있습니다.

4. 스트레스

Hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA) axis (시상하부-뇌하수체-부신 축) 은 시상 하부 및 뇌하수체와 부신 피질 (겉질) 사이에서 일어나는 호르몬 조절 기작에 관한 상호 관계를 조절하는 축입니다. 스트레스는 우리 몸의 모든 기관에 영향을 미치지만, adrenal gland (부신)은 특히 cortisol (코르티솔)이라는 스트레스 호르몬 조절에 중요 역할을 합니다. 스트레스 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 스트레스로 인해 우리는 더욱 일을 열심히 하기도 하고 위험한 상황에서 안전에 더욱 만전을 다하게 되기 때문입니다. 하지만, 만성적인 스트레스는 결국 신체 자원을 급속하게 고갈시킵니다. 만성 스트레스로 인한 증상은 피로, 불안, 우울증, 변비, 상처 회복의 지연, 여드름, 편두통 그리고 호르몬 조절 이상 등이 있습니다. 스트레스 조절 방법을 찾아보는 것도 좋습니다. 운동, 명상, 일기 쓰기, 소중한 사람들과 함께 시간 보내기, 그리고 취미 생활 가지기 등등 나에게 맞는 스트레스 극복 방법을 갖는 것을 권해 드립니다.

5. 수면

꿀잠을 자고 일어나는 것은 우리 몸이 회복되는데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 위해서는 저녁에는 TV시청이나 스마트폰 사용을 자제하고, 침실은 되도록 시원하고 어둡게 하고 취침 시간을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

6. 혈당 조절

칼로리가 높은 간식은 혈당을 순식간에 높여 에너지를 공급하지만, 즉시 분해되면서 에너지가 다시 부족해지는 원인이 됩니다. 우리 몸이 필요한 것은 어느 수치의 칼로리가 아니라 몸의 혈당을 안정화시킬 수 있는 건강한 지방을 포함한 단백질이 풍부한 음식 예를 들어 계란, 견과류 그리고 닭가슴살 등을 섭취하는 것입니다. 혈당을 일정하게 유지하며 에너지를 공급하는 것이 중요합니다.

본 글은 일반적인 내용을 안내하고 있으므로 참고만 하시고, 개별적인 사안은 반드시

전문가의 조언을 받아서 처리하시기 바랍니다.

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