임신 때 허리 통증을 방지하는 방법

"한 번도 허리 아픈 적이 없었는데 임신하고 나서 허리가 아파요"

오늘은 임산부 요통에 관해서 얘기해 볼까 합니다. 요통은 임산부에게 있어 가장 흔한 신체적 불편감 중 하나입니다. 임산부 3명 중 2명은 요통을 호소합니다. 임신성 요통 환자의 70퍼센트는 이전에 허리통증이라고는 경험해보지 못했는데 임신하고 나서 허리통증을 호소하는 경우라고 합니다. 일반적으로 임산부 요통은 출산을 하게 되면 사라집니다. 하지만 간혹 산모들은 특별히 다친 곳이 없는데 임신 말기나 출산 초기에 척추의 골절이 일어나 심한 요통을 호소하게 되는 경우가 있습니다. 주로 첫 번째 임신에서 잘 발생합니다. 문제는 임산부에서 요통이 워낙 빈번하다 보니 등허리가 아파도 그러려니 하고 지나가는 경우가 많다는 점입니다. 단순히 통증뿐만 아니라 아픈 자리를 두드렸을 때 특히 통증이 심하다면 골절일 가능성도 있으니 병원에서 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 

임신을 하게 되면 여성의 몸은 자연스럽게 출산을 대비하게 됩니다. 아이가 쉽게 나오게 하기 위해 특정 호르몬이 분비되는데 이로 인해서 골반뼈가 늘어나고 몸의 인대들 또한 부드러워지고 늘어나는데 이는 관절 특히 골반 쪽 안정성을 약화시키게 됩니다. 안전성이 약화되면서 임신 때 발생하는 허리통증을 일으킵니다. 임산부에서 요통은 활동을 제한하게 되며 삶의 질을 떨어뜨리는 심각한 문제입니다. 그리고 문제는 임산부들의 대다수는 허리통증을 그냥 어쩔 수 없는 현상으로 받아들이고 참습니다. 하지만 완전히는 없앨 수는 없어도 예방하거나 완화시킬 수 있는 다양한 방법들이 있어서 소개하려고 합니다.

임신했을 때 허리통증을 없애는 몇 가지 방법

무거운 것을 들 때 숙이지 않고 허리를 펴고 무릎을 굽혀서 들기

편안하고 낮은 신발을 신기

쇼핑할 때 한쪽 가방에 많이 들지 않고 양손으로 나누어서 들기

임산부 허리 쿠션 활용하기

마사지, 따뜻한 반신욕도 도움

임산부를 위한 요가 등 스트레칭, 가벼운 수영교실도 권장

그리고 아래와 같은 스트레칭이 임산부에서 허리통증을 줄여줄 수 있으니 자주 시행하는 것이 좋습니다.

자세한 동작은 영국 국민보건서비스 홈페이지에 잘 나와있습니다.

https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/back-pain/