처방전

용법: 즐겁게 사는 법

2022.XX.XX.

이 목록은 당신의 마음과 멘탈이 위기에 처했을 때 긴급하게 당신을 도울 수 있는 S.O.S. 리스트입니다. 긴 인생에 항상 지참하시고 댁 내 두루 평안하시기 바랍니다.  

1. 최애와 함께하기

    최애 플레이리스트 틀어놓고 잠시 눈 감기

    최애 무대 2시간 돌려보기  

    최애들이 서로 정답게 떠들고 노는 영상 돌려보기(나도 함박웃음)  

    최애 무대 실수 모아보기(너무 귀여워)  

   꿈에 최애들이 나오도록 잠들기 직전까지 영상 보기

2. 자기 복지 하기: 잘 먹고 잘 자기  

    낮잠도 자고 밤에도 8시간 자기

    일주일에 한 번은 비싸고 맛있는 과일 사 먹기  

    훌륭한 커피 한 잔과 케이크 두 개 세트로 사 먹기  

    태국 음식과 멕시칸 요리 챙겨 먹기

    지나치게 맵거나 짠 음식은 안 먹고 한 끼 넘겨보기

3. 긴급 스트레스 해소 처방(발산형)  

    코인 노래방 가서 3000원 쓰기  

    체육관 가서 미트 300번 차기  

    플랭크 1분 + 왔다 갔다 플랭크 30번 3 세트 하기  

    마운틴 클라이머 200개 하기

    누군가에게 말을 못 해서 한이 맺혔다면 메신저의 ‘나에게로 보내기’에 할 말 열심히 써서 장전해두기

4. 긴급 스트레스 해소 처방(수렴형)  

    다정하고 따뜻한 글을 읽고 영화를 보고 음악을 듣기  

    따순 이불 안에 들어가서 질질 짜기  

    나를 둥개 둥개 해주는 사람을 붙잡고 30분만 징징 짜며 고통스럽게 하기(나는 편해짐)  

    내가 나한테 짜증 나고 힘들어도 부둥부둥해주기  

    귀여운 강아지와 아기들이 나오는 영상 보기  

    마음 챙김 선생님들 유튜브 보기  

5. 보다 근원적인 처방  

    아침저녁으로 30분씩 명상하기, 틈새 명상하기(마인드풀 tv 정민님 짱)

    점심식사 전 1시간 요가하기  

    감사일기 쓰기  

    그냥 일기도 쓰기  

    내 감정과 생각을 차분히 들여다봐주기  

    내가 뭐라고 해도 그냥 그렇구나 해주기

    건강하고 맛있는 생채식하기  

    좋아하고 사랑하는 사람들과 함께했던 시간 떠올리기  

    3년이 지나고 오늘을 돌아보면 아무것도 아니라는 것 생각하기  

위 목록에 있는 사항을 모두 시도하시고도 마음이 편해지지 않는다면 당신은 전문가의 도움이 필요한 상태입니다. 가능한 한 빠르게 의사와 상담사를 만나보시기 바랍니다.  끝.