갓생루틴 Vol 06. 생활운동
저의 인생을 바꿔준 갓생루틴을 공유합니다.
오늘은 인생을 바꿔준 갓생루틴 생활운동에 대해 이야기해볼까한다.
운동에 취미가 있거나 재미있다면
하고싶은 운동을 맘껏 즐겨도 좋다.
나의 경우도 갓생을 살려다보니 운동하러 다니는 시간이 조금 아까워서
생활운동이나 유튜브강의를 들으며 할 수 있는 홈트를 선호한다.
보통의 직장인분들도 생존운동이 목적인 경우가 많을것이다.
생존을 위한 운동은 정말 의무적으로 하기때문에 재미를 붙이기가 참 힘들죠?
그러다보니 루틴으로 지속할 수 있을정도로 지속하지 못해
작심삼일로 끝날 수 있는 가능성이 가장 많은 것도 바로 운동이다.
운동할 시간을 따로 빼지 않아도 될 정도로
생활속의 모든 상황에서 운동을 하는 루틴을 만들어두면
그래도 하루에 해야하는 최소한의 운동정도는 할 수 있다.
내가 루틴으로 만들어놓은 생활운동을 세가지를 한번 공유해보도록 하겠다.
첫번째 생활운동, 계단오르기
가장 접근성이 쉽고 운동효과는 커서 가장 추천하는 생활운동 루틴이다.
평일에 출퇴근을 하거나 집에 갈 때 엘레베이터를 타지 않고 계단을 오르는 것이다.
계단을 내려가는건 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에
내려가는 것은 엘레베이터를 이용하고, 올라갈때만 계단을 이용한다.
만약 회사가 너무 고층에 있다면 처음부터
모든 계단을 오르기에는 무리수가 있고 조금씩 층수를 높이는 방법을 쓰도록 한다.
처음은 3층 정도가 너무 힘들지않고 적당하니
3층 정도부터 시작해서 체력이 길러지면 한층한층 높이면 체력증진에도 좋고 다이어트에도 좋다.
계단오르기는 이미 너무도 좋다고 하는 검증이 된 운동이니,
나의 동선을 활용해 올라가는 것은 계단을 이용해보면 좋다.
두번째 생활운동, 틈새 스트레칭
내가 기다리는 시간을 활용한 틈새 스트레칭이다.
우리의 하루에는 무언가를 기다리는 시간이 꽤나 많다.
버스나 지하철을 기다리는 시간, 횡단보도에서 신호를 기다리는 시간,
커피를 주문하고 나오기를 기다리는 시간, 친구를 화장실앞에서 기다리는 시간,
그리고 티비를 보는 시간 등 무수히 많은 기다림의 시간들이 있다.
이런 잠깐의 기다리는 시간동안 책을 읽거나
또다른 무언가를 하기엔 애매하니까 우리는 틈새 스트레칭을 해줄 것이다.
일단 목스트레칭부터 시작해도록 하자.
가장 간단하고 하기위운 난이도 1의 스트레칭이다.
목을 왼쪽으로 7바퀴 돌리고 오른쪽으로 또 7바퀴 돌려준다.
그리고 오른쪽 손으로 왼쪽귀쪽을 감싸 지긋하게 오른쪽으로 눌러준다.
그리고 대각선 방향으로도 지긋이 눌러줍니다. 이걸 또 반대방향으로도 한다.
그리고 등을대지 않고 바른 자세로 앉기만해도 근육이 힘을 써야해서 은근히 운동이 되니,
그냥 앉아있거나 서있어도 의식하고 바른자세로 있으려고 노력을 해주면 좋다.
앉아서 누워서 기다리면서 하는 개꿀 스트레칭으로 몸도 마음도 충전해주자 :)
세번째 생활운동, 대중교통을 이용하며 걸어다니기
세번째는 우리가 이미 많이들 하고계신 걷기 운동이다.
대중교통으로 출퇴근을 하시는 분들은 이미 많이 걷고 있을 것이다.
걷는거리가 얼마되지 않는다면 한정거장 빨리 내려서 조금 걷는다거나
날씨 좋은날 가까운 거리는 대중교통을 이용하지 않고 걸어가거나 하는것도 좋다.
평소에 편안한 신발 위주로 코디를 해서 가벼운 마음으로 걸을 수 있도록 준비를 해두고
점심을 먹고 밖에서 산책을 하는 게 소화 시켜줘서
오후에 속이 편안해 업무에 집중할 수 있는 컨디션을 만들어주고,
햇볕도 쬐며 몸을 가볍게 움직여줘서 스트레스 관리도 될 수 있다.
그리고 퇴근할 때도 버스정류장을 좀 멀리 다닌다던가,
한정거장 빨리 내려서 조금 더 걸을 수 있는 상황을 만들어주면
굳이 따로 시간을 내어 운동을 하지 않아도 되니까 완전 개꿀이다.
물론 출퇴근하며 계속 걸어다니려면
항상 짐을 최소한으로 하고 몸을 가볍게 하고 다니면 참 좋다.
이렇게 생활속에서 쉽게할 수 있는 운동 루틴을 만들어두면
따로 운동할 시간을 내지 않아도 운동을 할 수 있고,
무엇보다 숨을 쉬 듯 쉽게 해낼 수 있어 건강도 지키고
다이어트도 되는, (최소 유지는 됩니다^^)
개꿀 루틴이니 꼭꼭 하나씩 해보시길 바란다.
오늘 내용이 유익하셨다면, 공감 댓글 많이 눌러주시고
유튜브로도 업뎃해놓았으니 편하게 유튜브로 시청하셔도 좋겠다.
오늘도 긍정적인 작은 루틴으로 가득 채워 성장하는 하루되길..
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