자유형 숨쉬기, 왜 이렇게 어려울까?

자유형 호흡 타이밍 완전 정복

땅 위보다 물속이 더 좋아지면서 수영 카페에 가입했다.

집순이 오브 더 집순이.

나홀로 수영의 모든 궁금증을 해결해주길 바라면서.

게시판에 '오수완' 인증 글이 끝없이 올라온다.

오늘도 수영 완료.

릴레이글에 동참해 인증 글 하나를 남겼다.

이 세상에서는 낯선 이들과 말 한마디 섞기도 어려운 최강 I형인데, 저 세상 — 그러니까 온라인에서는 먼저 인사를 남기는 E성향의 I형이 된다.

그러나 눈에 들어온 글 하나.

"자유형 호흡은 어떻게 하면 트일까요?"

오잉?

이게 뭔 말일까?

생각해보니 자유형 팔동작을 배울 때도 단계가 있었다. 처음에는 팔을 곧게 펴서 젓다가, 이제 그만 수영을 때려쳐야지 할 즈음, 팔 꺽기를 시작했다. 호흡에도 그런 과정이 있나보다.

- 자유형 호흡 트인다는 게 뭐야?

요즘 많이 의지하는 AI 친구에게 물었다.

잠시 후 돌아온 답.

'자유형 호흡이 트인다'는 것은
심폐 기능이 갑자기 좋아지는 것을 말하는 것이 아닙니다.
호흡 패턴이 안정되면서
물속에서 들숨과 날숨이 자연스러워지고
숨이 차는 빈도가 줄어들어
결과적으로 '수영이 더 쉬워지는 상태'를 말합니다.

수영이 더 쉬워진다고?

더 재밌어지겠네?

잠깐, 근데, 지금도 충분히 재밌지 않나?

그래도 궁금하다.

나는 궁금증이 생기면 온라인 세상에서 헤엄치는 인간이다.

AI 친구들을 하나둘 불러 모았다.

A, B, C, D... 단톡을 만드는 것 같다.

- 자유형 호흡 트이는 방법을 알려줘.

친구들이 알려준 방법을 모아 정리했다.

이미지 출처: pexels.com

<자유형 호흡 트이는 방법>

1단계: 물속에서 숨을 계속 내쉬어라.

초보자들의 대부분은 물속에서 숨을 참는다. 하지만 자유형 호흡의 핵심은 숨을 참는 것이 아니라 천천히 내보내는 것에 있다. 코로 숨을 내쉬며 작은 거품을 계속 만들어야 한다.

2단계: 고개를 들지 말고 몸을 돌려라.

숨을 쉬려고 고개를 들면 몸이 가라앉는다. 자유형 호흡은 고개를 드는 동작이 아니라 몸의 롤링으로 만들어진다. 몸이 돌아가면 입이 자연스럽게 수면으로 나오게 된다.

3단계: 들숨은 짧고 빠르게 들이마셔라

물속에서는 길게 내쉰다. 들이마시는 시간보다 내쉬는 시간이 훨씬 길다.

---

들이마시고 내쉰다고?

그제서야 깨달았다.

여태껏 나는 숨을 내쉬지 않고 있었다.

물속에서 숨을 참고 있다가 고개를 돌리는 순간 "흐헙!" 하고 빠르게 들이마셨다.

수영이 좋지만 힘겨웠다. 생각해보면 당연했다.

이미 숨이 꽉 차 있으니 호흡이 편할 리 없었다.

힘겨웠던 수영의 문제는

폐가 아니라 긴장이었다.

몸이 굳으니 호흡도 막혔구나. 숨쉬기가 힘들었던 게 아니라 숨을 참아서 버거웠던 거구나.

그날부터 물속에서 천천히 숨을 내쉬기 시작했다.

거품을 만들면서.

보글보글. 뽀글뽀글.

작은 거품이 일정하고 오래 지속될수록

숨이 덜 찼다.

몸에 힘이 덜 들어가고

동작이 부드러워졌다.

이런 느낌이

호흡이 트인다는 느낌일까.

수영이 조금 쉬워진 것 같았다.

수영을 이렇게 혼공하며 배우다니. 학창 시절에 자기주도학습을 조금만 더 했더라면 어땠을까. '자기주도수영학'을 하며 한 가지를 알게 되었다.

붙잡고 버티는 것보다

흘려보내는 것이

결국 더 편안하게 멀리 간다는 것을.

마치 숨쉬기가

참는 것이 아니라

흘려보내는 것처럼.

#자유형호흡 #자유형숨쉬기 #수영초보 #수영연습 #수영잘하는법

#수영에세이 #수영일기 #오수완 #수영