직장에서 철봉 했더니, 오십견도 해결이 된다!
철봉 동아리 '맨손의 철봉이' 들의 좌충우돌 성장기(김써니 대표 편)
오십견 있으셨던 것 맞으세요?
대단하다! 7개를 하셨다!! 심지어 팔의 각도가 완벽하다. 정자세에 의한 정확한 풀업의 구사, 반전의 매력을 보여주신다.
사실 우리 대표님은 어깨가 좋지 않으시다... 가까이서 내가 본 것만 수십 번, 주사에 입원에 약을 지속 복용하신다. 심지어 어깨 찜질팩을 거의 낸시랭 고양이(?)처럼 얹고 계신다(남자분이십니다...). 그런 분께서 이렇게 풀업을 잘하실 줄이야!
맨손의 철봉이 들 최근 출석률 중 대표님은 최소 톱 3에 속하신다. 어떻게 보면 가장 열심히 하시기도 한다. 나는 열심히는 나오나, 철봉 외에 준비 운동이나 다른 운동은 거의 하지 않는데 반해서 대표님은 스트레칭부터 벤치프레스 복근 훈련 등 다양하게 하신다. 거의 태릉이다.
철봉이 연재를 하면서 주변 작가님들께서 많이 응원과 문의를 주셨다. 그중에 반복적으로 나온 이야기들이 있는데, "철봉을 1개도 못한다." "운동을 안 해서 두렵지만 철봉에 관심을 갖게 되었다"라고 하는 말씀들이 꽤 있다. 그러면 나는 꼭 말씀드린다. 무리하지 말고 매달리기부터를 해보시라고! 풀업의 개수에 연연하지 않고, 매달리기부터 시작하면 정말 좋다.
그리고 철봉은 생각보다 더욱 건강하고 효과가 많은 운동이다.
첫째로는 안전하다. 일단 무리를 못한다. 턱걸이라는 운동 자체는 자신의 몸무게를 드는 행위이며, 증감의 한계가 있기 때문에 무리를 하기 어려운 구조이다. 즉 풀업 자체만 했을 때에는 부상이 발생할 여지가 적다. 막 올라타고, 돌고 그런 것은 당연히 제외이다...
둘째는 전신 운동의 효과가 있다. 상체의 가장 큰 근육인 광배근(활배근)을 단련할 수 있다. 등 근육뿐만이 아니라, 팔, 코어 악력 등 신체 밸런스를 잡아주는데 큰 효과가 있다. 근육과 팔힘의 증가에는 특효라고 할 수 있다. 정말 하체 빼고 도움 안 되는 것이 없다.
셋째는 허리에 좋다는 것이다. 앞서 말한 광배근 단련은 허리 통증의 완화에 기여한다. 일단 매달림으로써 자세 교정효과는 물론 척추의 협착 완화와 바른 정렬에 도움을 줄 수 있다. 실제로 개인적으로 허리가 좋지 않음에도 병원에서 헬스는 안되지만, 철봉은 허용을 해 줄 정도이다. 설명할 방법은 없지만, 남자한테 정~말 좋다!
여기까지는 의학적이나, 운동학적으로 일반적이고, 명확히 증명된 사실이다. 이처럼 다양한 효과에 하나 더 의외의 효과가 있다. 넷째로 당연히 어깨에도 좋지만, 어깨가 안 좋은 사람에게도 좋다는 사실이다. 전제는 당연히 충분한 준비운동과 무리하지 않는다는 차원이다.
철봉을 하는 사람 중 유명하신 분으로서 도올 김용옥 선생님께서 계신다. 여기도 반전인데, 70세가 넘으심에도 불구하고 멋진 근육을 자랑하신다. 궁금하다면 도올 선생님 유튜브를 찾아보기 바란다(영상: 철학자의 몸). 거기서 주장하시는 바로서 자신도 오십견, 육십견에 큰 고생을 하셨는데, 철봉과 평행봉으로 관리해 준다고 이야기하신다. 아픈 어깨를 동결견으로 설명하시면서, 이를 운동을 통한 근육의 열기로 동결을 푸시겠다는 것이다. 그래서 무리하게 막 풀업을 당기시거나 하지는 않지만, 매달리기를 통해 어깨에 열을 주어 어깨 통증 해소에 큰 도움을 받으셨다고 한다.
철봉도 하시는 도올 선생님!(저 오랜 도올 쌤 팬입니다!!)
도올 선생님 유튜브사실 몸이 아프면 병원에서는 무조건적으로 쉬라고 하는 경우가 많지만, 건강에 있어서 신체와 정신의 조화가 무엇보다 중요하다고 생각한다. 쉼으로써 신체는 쉬겠지만, 과연 정신까지 쉴 수 있을까? 운동이란 신체와 정신의 동반 성장이 주된 효과가 아닐까? 아무리 아파도 적당한 운동은 필요하다. 아울러 어느 한 부위의 근육 문제는, 무리하지 않는 차원의 운동을 통한 단련과 다른 주변 근육의 성장을 통한 보완으로서, 통증 부위를 이겨내는데 도움을 줄 수 있다고 본다. 그것을 도올 선생님과 우리 대표님을 보고 배우게 된다.
어쨌든 나는 대표님 어깨에 있는 낸시랭 고양이 같은 찜질팩을 본 지 오래되었다. 철봉의 효과라고 생각하는 것은 나만의 착각일까? 철봉은 남녀노소에게 모두 유익한 운동임을 새삼 깨닫게 된다. 그래서 나는 다시금 확신하며 주장한다.
오십견을 이겨내신 대표님, 철봉이와 함께 앞으로의 인생에 육십견은 없다!
철봉의 효과 중 ‘넷째’에 해당되는 내용은 도올 선생님의 말씀을 기반으로 작성되었음을 알려드립니다.
