제39장. 다이어트와 수면의 상관관계

** 제 유튜브를 개설하게 되었습니다.

많이 봐주시면 감사하겠습니다~^^

https://www.youtube.com/@%EC%B0%A8%EB%8B%A4%EC%97%B0%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8/videos

흔히 다이어트에 수면은 중요한 부분이고, 자기 몇 시간 전에는 음식물을 먹지 말라고 이야기한다.

즉, 자기 전 '공복상태'를 유지하는 것이 관건이라는 것인데...

그렇다면 공복상태와 수면, 이 두 개는 무슨 상관관계가 있을까?

우리 몸은 공복 상태로 자게 되면, 자면서 지방을 태운다고 한다.

지방뿐만 아니라 노폐물을 배출하고, 내 몸의 재생능력을 돕는다고 한다.

그래서 질 좋은 수면을 위해서는 첫째로 우선 되어야 할 것이 '공복상태' 유지이다.

야식을 먹거나 밤늦은 시간에 먹고 자게 되면 내 몸은 소화를 시키는데 집중을 하게 된다.

즉, 내 눈은 자고 있지만, 내 소화기간은 밤새 일하게 되는 것이다.

그러다 보면 신체 스트레스와 대항하거나 항산화에 에너지를 쓰기보다는 소화에만 집중하게 된다.

그래서 자기 전에는 웬만하면 공복 상태를 유지하라는 것이다.

출처: Pixabay

특히, 밤 10시부터 새벽 2시 까지는 '멜라토닌'이라는 호르몬이 나온다고 한다.

이 멜라토닌은 신체의 스트레스에 대항하고 항노화, 항산화 역할을 해준다고 한다.

그래서 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 수면을 취하라고 하는 것이다.

또, 수면을 적게 취하거나 잠을 뒤척이게 되면 다음날까지 영향이 끼치게 된다.

잠을 잘 못 자면 내 몸이 스트레스를 받아 에너지를 더 보충해줘야 한다는 신호로 받아들인다고 한다.

그래서 평소보다 더 많이, 더 자극적인 음식을 찾는 경향이 있다고 한다.

확실히 내가 경험해 보니 잠을 평소보다 적게 자거나, 뒤척인 날에는 항상 달달한 음식을 더 찾게 되었던 것 같다.

식단 차려먹기도 귀찮고, 피곤하니까 의욕도 없어서 간편하게 사 먹는 횟수가 많았었다.

---

이처럼 다이어트에 있어서 식단과 운동 외에도 '수면'이라는 변수도 존재한다.

즉, 다이어트는 단순히 살만 빼는 과정이 아니라 다양한 방면을 고려해야 한다는 의미이다.

특히, 수면은 라이프 스타일을 좌우하는 요소라고 생각한다.

그래서 잠을 잘 자야 살도 잘빠진다는 말이 있는 것이다.