당뇨전단계,타코 혈당 고단백 저탄수로 먹기
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당뇨전단계 타코 혈당 고단백 저탄수로 먹기
오늘의 혈당관리
또띠아는 1/2개씩 잘라서 새우, 고기, 양파 싸서먹기
참외를 먹고싶다면 밥 1/3공기만 먹고 참외로 채울것
사과즙은 식전공백에 마시기
팥빙수먹을때는, 떡제외하고, 팥,우유,콩가루와 함께먹기
안녕하세요 예은예슬맘입니다. 이번주는 공복혈당이 100~105정도를 왔다갔다하네요.
먹고 운동하고 패턴을 가지다보니, 숫자는 숫자일뿐 신경이 덜쓰이게 되는 부분도 있어요. 이번주는 호르몬 영향을 받는 주간인듯한데, 그래도 비교적 운동도 열심히하다보니 비교적 순조롭게 잘지나가고있는것 같아요.
요즘은 아침에 일어나면 사과즙을 먹으려고 하고있어요. 다만 밥먹을때, 공백의 시간을 1시간 여백을 주고있어요. 사과즙 먹으면 혈당이 1시간내로 확오르긴 하지만, 식전에 먹ㅇ고 나면
사과효능 알칼리성 식품으로, 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 많이 들어있다. 식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 몸밖으로 내보내고 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방해준다
. 또한 칼륨은 몸속의 염분을 배출시켜 고혈압 예방과 치료에 도움을 준다. 수용성 식이섬유인 펙틴 또한 위액의 점도를 높히고 악성 콜레스테롤을 내보내어 급격한 혈압상승을 억제해주며, 페놀산은 체내의 불안정한 유해산소를 무력화시켜 뇌졸중을 예방한다.
사과에 함유된 케세틴은 폐기능을 강하게 하여 담배연기나 오염물질로부터 폐를 보호해준다. 또한 피로물질을 제거해주는 유기산과 피부미용에 좋은 비타민 C도 다량 함유되어 있다. 사과의 과육은 잇몸건강에 좋으며 사과산은 어깨결림을 감소해주는 효과가 있다. 사과로 만든 식초는 화상·두드러기 등을 치료하는 데 쓴다
[네이버 지식백과] 사과 [apple, 沙果,砂果] (두산백과 두피디아, 두산백과)
그런데 생각보다 사과즙을 먹고 나면 아침 혈당관리가 양호하게 진행되더라구요. 다만 밥과 공백을 두고 먹어야 되더라구요. 사과자체도 혈당 상승 요인이 되니, 조금씩 식사전 1시간 반정도 전에먹는것이 좋더라구요.
전날 장거리를 다녀와서 반찬을 주문해서 , 밥1/2공기, 제육, 된장찌개 계란찜, 먹었어요
확실히, 집밥 아니고 사온 반찬들은 혈당이 조금더 오르긴 하네요. 간이 더 많이 되어서 그런가봐요.
런닝머신 걷기 1시간 걷기 하고 왔어요.
밥먹고 두시간 혈당도 착하게 운동하고 왔더니 좋았어요. 커피도 한잔 마셨구요.
타코를 먹고왔어요. 타코는 또띠아에 함께 싸먹는 메뉴죠. 타코 먹을때는, 또띠아를 반으로 잘라서 싸먹으면 더 맛있겠죠.
반잘라서 또띠아의 탄수화물을 줄여주고, 3장 정도지만 반잘라서 먹고 나면 6장이죠. 그러면 배가 어느정도 차더라구요.
또띠아를 반 정도씩 잘라서 먹다 보니 혈당이 착했어요. 먹고 나서 쇼핑몰이라서 30분 정도 구경하고,팥빙수를 먹었습니다.
팥빙수는 언젠가 한번 먹었는데, 생각보다 너무 혈당이 착했어요. 팥빙수도 어떻게 먹느냐에 따라 다르더라구요.
우유빙수는 생각보다 혈당이 많이 착해서 이제 자주 먹을수 있은 음식이 될거 같아요.
우유빙수 먹을떄는, 팥도 다 먹지 않고 조금만 덜어서 먹고, 콩가루도 먹어도 되고, 위에 올려진 고명 떡, 팥찰떡만안먹어도 혈당이 괜찮더라구요. 저는 혈당계를 음식을 안먹기위해서가 아니라 , 맛있는것 찾아서 먹으려고 연속혈당기를 쓰고있습니다.
타코에 팥빙수까지 먹었는데도 2시간 혈당도 너무착하더라구요.
적당히 산책도 하고 맛있게 먹고 와서 저녁에 일정이 있어서 저녁을 먹었어요.
참외작은것 1개 먹었어요 . 식전에 먼저 먹었고, 1/3개공기 먼저 먹고, 참외도 먹었어요.
참외는 밥양을 줄여서 먹었더니, 혈당이 생각보다 많이 안높았어요. 식전에 자두는 안되지만, 참외는 먹고 밥양을 조절해서 먹으면 좋아요.
언제나 처럼 밥먼저 먹고 고기도 목고 라면을 먹었어요.당일 글램핑이라서 고기도 먹고, 라면도 조금 먹었어요. 아이들이 축구하고싶어서 해서 글램핑장소에 작은 축구장이 있어서 저녁까지 놀다가 왔어요
와서운동을 더 하지는 못할만큼 피곤해서 라면, 아이스크림 조금 먹었는데 너무 피곤해서 저녁혈당은 조금 높지만 잠들었어요.
오늘의 혈당관리 방법 한번더 요약해보면
타코는 1/2장씩 잘라서 고기새우,싸먹어서 탄수화물양은 줄여줍니다.
참외, 사과즙은 식전에 먹고 밥양을 조금씩 줄여서 먹는것이 혈당스파이크를 막을수 있는 방법입니다.
먹은만큼 부지런히 운동하고, 팥빙수먹을때는 우유빙수로 먹고, 떡은 먹지 않고 먹으면 더 맛있게 먹으면 하루 혈당관리도 생각보다 어렵거나 힘들지 않게 할수 있어요. 오늘도 맛있고 건강하게 혈당관리 하면, 조금더 부담없이 실천할수 있을것 같아요. 오늘도 좋은하루보내세요.
