당뇨 전단계, 버거킹 혈당 149 굵고 길게 가는 혈당
당뇨전단계,당뇨기록
당뇨 전단계, 버거킹 혈당 149 굵고 길게 가는 혈당 먹고 운동 꼭 하세요.
오늘의 혈당관리
아침:꼬마김밥 한 줄 혈당 25 2시간 혈당 고려해도 3줄 먹으면 딱이에요.
점심: 꼬마깁밥2.5줄, 컵 누들
탄수화물만 줄였을 때는, 입 터짐이 와요.
이때는, 단백질을 꼭 챙겨 먹어요.
버거킹 와퍼 버거는 빵 뚜껑은 먹지 않아요.
와퍼 1/2빵 먹고 나서 운동 1시간 이상 운동, 혈당이 피크는 치지 않지만, 3시간이 지날 때까지 혈당이 오래 지속되니, 와퍼 주니어 1/2빵으로 바꾸어 먹어요.
아침
꼬마김밥 3줄, 라테
점심:꼬마김밥 2.5줄, 컵 누들,
곱창 160g
저녁:참외 1개, 밥 1/2공기
버거킹 새우와 퍼 1/2빵
운동 : 걷기 30분 산책
다이어트 댄스 1시간 20분
오늘은 늦잠을 잤더니 혈당이 조금 높았어요. 늦잠 자면 혈당이 평소보다 좀 더 오르더라고요. 당뇨는 규칙적인 생활을 원하는구나 싶을 때가 많아요.
아침에 늦게 일어나고 꼬마김밥을 먹었어요. 꼬마김밥 지난번에는 생각보다 많다 싶더니 혈당 스파이크가 왔었거든요. 그래서 3줄만 먹어야지 하고 생각하고 3줄만 먹었어요.
커피까지 함께 먹었더니 혈당이 1시간 반 되니까 187까지 오르고 산책을 30분 했더니 2시간 30분 딱 지나니 혈당이 갑자기 훅 떨어졌어요.
그래서 밥 먹기는 공백이 짧은 시간인지라, 밥 먹기는 어중간한 것 같아서 참외를 1개 먹었습니다. 김밥은 혈당이 많이 오르지만, 갑자기 훅 떨어지더라고요.
참외 먹고 나니 적당히 배도 부르고 밥시간 공백도 생겨서 김밥만 먹지 혈당을 줄여야지 하고 먹었는데, 컵 누들 ㅋㅋㅋ 1개만 먹으면 혈당이 높진 않을 것 같은데 역시 꼬마김밥 김밥 20*2.5줄, 50 오르고, 컵 누들은 30 정도 오르나 봐요.
꼬마김밥 1줄 20혈당, = 송편 2~3개,
잠기지 떡 1개= 컵 누들
컵 누들 열량은 낮지만, 당면이다 보니 역시 혈당 오릅니다. 당면이라는 것을 잊었어요.
아침 점심 둘 다 단백질 없이 탄수화물로만 배를 채웠더니 혈당은 높고, 하지만 김밥이다 보니 배는 금방 꺼지더라고요. 이때,, 조심해야 되더라고요. 이때가 입 터짐 오는 시기더라고요.
단백질 없이. 탄수화물로만 채워지면, 배는 금방 꺼지는데, 뇌까지 도달하는 시간은 오래 걸리는 건지.. 혈당은 높고... 이때는 탄수화물을 먹으면, 또 혈당은 오르고, 악순환이 반복되고, 무작정 계속 먹더라고요.
그래서 생각했습니다. 단백질이 부족했으니 단백질을 채우자. 탄수화물로 하루를 채운 날은 고기를 구워서 먹어주세요. 그러면, 단백질로 든든함을 채우다 보면, 그 사이에 혈당은 올라가고, 배도 채워질 수 있습니다. 탄수화물로만 채운 날은 3시쯤 꼭 고기를 구워 먹으면 입 터짐을 방지할 수 있어요.
곱창 먹어서 혈당은 안 오르고, 배도 차고 나니 마음이 편했습니다. 그리고 혈당이 적당히 떨어질 때쯤, 현미칩을 먹었어요.
에이스를 대신할 저만의 핫템 현미칩입니다. 나초 치즈나, 살사소스에 찍어 먹으면 너무 맛있어요. 현이 칩도 혈당은 상승합니다. 그래도 소량씩 오르다 보니, 적당히 포만감도 느낄 수 있어요.
낮에 꼬마김밥으로 시달리고 나서 밥을 1/2공기 김 싸서 먹었고, 제로 아이스크림도 1개 먹었어요.
오늘 진짜 뭔가 입 터짐 온 것처럼 많이 먹었네요. 중간에 곱창을 먹어서 덜먹은 거지 아니면 계속 뭔가를 입에 넣었을 것 같아요
무엇을 먹을까 하다가, 버거킹 와퍼를 주문했어요. 나름, 빵뚜껑은 안 먹어야지 하고, 나름 탄수화물 줄였다고 생각했어요.
어? 1시간 다 되어 가는데 혈당이 안 오르네 착하네? 하고 있다가 청소를 했고, 다이어트 댄스를 했어요 1시간 20분 다이어트 댄스를 했어요.
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잠시 멈추었더니 혈당이 내려가지 않고 오르더라고요.
진짜 질기다 질겨... 굵고 길다 버거킹 와퍼 혈당 -- 3시간 지나서 겨우 혈당이 잡히는듯했는데 11시쯤 되어서 혈당 찍어봤더니 아직도 내려오더니 120까지 다시 오르더라고요. 우와 진짜 길다 길어.. 자기 전에도 운동을 더해야 될까 봐요.
햄버거 만만하게 생각했는데, 생각 이상이네요. 먹을 때는 되도록이면 저녁이 아니라 활동 시간이 많은 낮에 먹고, 천천히 혈당이 잡히니 낮에 먹고 부지런히 운동해야겠어요.
오늘의 혈당관리 방법
와퍼는 저녁에 먹을 때는 와퍼 주니어 빵 1/2쪽을 먹고, 와퍼 큰 버거류는 저녁에는 양을 더 줄여서 먹을 것
혈당이 3시간~4시간까지 지속되니 계속 운전하고 있어야 될 것 같아요.
꼬마김밥 또한, 3줄 이상 먹으면 혈당 스파이크가 올수 있으니 김밥은 그래도 금방 혈당이 안정적으로 내려오니 꼬마김밥 기준 3줄 이상을 먹을 때는 소분해서 나누어 먹는 것이 좋을 것 같아요.
먹고 부지런히 운동 가면 혈당관리도 조금씩 균형을 잘 잡을 수 있을 것 같아요.
오늘도 굿밤 보내세요.
