당뇨 전단계, 혈당관리, 혈당 스파이크 역시 걷기가

혈당관리, 당뇨전단계, 

당뇨 전단계, 혈당관리,  혈당 스파이크 역시 걷기가 최고

안녕하세요 예은 예슬 맘입니다.\

ai 요약본을  읽고   본문을 참고하여 주세요.

혈당 관리의 중요성

당뇨 전단계와 혈당관리는 건강을 유지하는 데 매우 중요하다.

걷기는 혈당 조절에 효과적인 운동으로 추천된다.

혈당 일기를 기록하는 것은 자신의 혈당 변화를 이해하고 관리하는 데 도움이 된다.

공복 혈당과 운동

공복 혈당은 정상 수치가 100 이하인 것으로 알려져 있다.

저녁에 운동을 하지 않으면 공복 혈당이 높아질 수 있다.

스트레스를 받지 않고 운동을 통해 혈당을 관리하는 것이 중요하다.

식사 구성과 혈당 조절

첫 끼니는 탄수화물이 아닌 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 선택해야 한다.

예: 치즈, 계란, 과일, 그릭 요구르트

당뇨식단은 고단백, 고 식이섬유, 저탄수화물로 구성하는 것이 좋다.

현미식빵은 적당량(밥 양 60g 기준  / 식빵 1장 40~50g)만 섭취하고, 크림치즈와 함께 먹는 것이 좋다.

아침 식사와 혈당 스파이크

아침에 탄수화물로 시작하지 않고 단백질과 식이섬유를 포함한 식사를 하는 것이 중요하다.

청소와  같은 일상적인 활동도 혈당 조절에 도움이 된다.

다이어트 댄스와 같은 운동을 통해 혈당 관리에 유용함을 느낄 수 있다.

운동과 혈당 관리

산책은 20분~30분 정도만 해도 인슐린 분비를 촉진할 수 있다.

운동은 인슐린을 만들어주는 것이 아니라, 인슐린의 촉진을 도와주는 역할을 한다.

혈당이 100까지 떨어지지 않더라도 내려오는 구간에서 쉬는 것이 부담을 줄인다.

일상 속에서 조금 더 활동하는 방향으로 개선하는 것이 좋다.

식사 후 혈당 변화

샐러드와 함께 밥과 만두를 섭취할 때, 양을 정확히 재지 않으면 혈당 스파이크가 발생할 수 있다.

분식을 먹을 때는 밥 양을 줄이는 것이 중요하다.

허겁지겁 먹는 습관이 혈당 스파이크를 유발할 수 있다.

하루에 한 잔의 차를 마시는 것도 혈당 관리에 도움이 된다.

고혈당 관리 방법

혈당이 200 이상으로 치솟으면, 혈당이 떨어지기 시작할 때까지 걷는다. 

예전에는 혈당이 100 정도까지 내려올 때까지 계속 걷는 것이 일반적이었다.

혈당이 140~150 정도로 내려오면 더 이상 무리해서 걷지 않는 것이 좋다.

산책을 통해 혈당을 조절하는 것이 효과적이다.

식습관 개선의 필요성

허겁지겁 먹는 습관이 혈당 스파이크를 유발하는 원인이다.

운동을 하지 못할 경우, 식사량을 조절하는 것이 혈당 관리에 도움이 된다.

이제 개학도 다가오고  저의 일상을 찾아야겠죠. 모처럼 혈당 일기를 기록해 보았어요. 

요즘은 저녁에 운동을 안 했더니 공복 혈당이 조금씩 높아지더라고요.   

공복 혈당 기준은 100 이하가 정상수치라고 해요.

공복 혈당이 높게 나왔다고 스트레스받지 말고,  저녁에 운동을 조금 더 해주면 혈당관리할 때 스트레스를 덜 받을 수 있어요

공복에는   시간이 길다 보니,  식사 첫 끼니는  탄수화물이 아니라, 치즈, 계란처럼 단백질식품이나,  식이 섬유소가 풍부한 과일과 그릭 요구르트를 함께 먹습니다. 그러고 나서 혈당이 내려오고 나면  탄수화물을 먹습니다.

당뇨식단을 구성할 때, 고단백+ 고 식이섬유+ 저탄수화물 식단으로 구성합니다.

현미식빵은 밥 양 기준 60g 일 때 1장 정도만 먹고, 크림치즈 스프레드를 이용하였고,  계란,  상추, 블루베리 등  고단백+ 고 식이 섬유소를 채워주었어요

아침 첫 끼니를 탄수화물로 시작하지 않고 틈틈이 챙겨 먹으면 아침에  혈당 스파이크를 막을 수 있습니다. 오전에 청소기 돌리고 일상 집안일을 하였어요

다이어트 댄스 30분(지니핏댄스)를 보면서 30분 정도 해주었더니  혈당관리도 유용하게 되었어요.

아침에 빵 먹는 것이 무조건 안 좋은 것이 아니라, 현미식빵으로  몸에서 소화시킬 수 있는 양을 찾아서 먹는 것이 중요합니다.

도보 테이크아웃 15분. 아이들이  떡볶이 먹고 싶다고 해서 포장해왔어요. 일상에서 요즘은 도보를 하려고 노력 중입니다.

샐러드를 먹고, 밥, 만두 양도 주섬주섬  밥 양, 탄수화물 무게를 안재고  먹었더니 역시나 혈당 스파이크가 왔어요. 분식을 먹을 때는  밥 양은 줄여주는 것이 중요하고, 만두 50g, 밥 양 30g 정도로  확실히 무게를  안재고 눈대중으로 먹으면  양을 잘 모르긴 하는 것 같아요

생각 없이 먹었더니 역시나 혈당 스파이크가 찾아왔어요. 그리고  하루에 한 잔씩은  차를 마시려고 합니다.

혈당이 200 이상 치솟으면 이제는 부담 없이  혈당이 떨어질 때까지만 걷는 것 같아요. 

예전에는 혈당이 100 정도까지 안정권으로  내려올 때까지 계속 걷고는 했었는데,  혈당관리하다 보니 요령 아니 요령이 고혈당치고 있다가 140~150 정도 수준으로 내려오기 시작하면  더 무리해서 걷지 않아요. 

산책으로 20분~30분 정도만 걸어주어도  몸속에서 인슐린 분비가 촉진되더라고요. 운동이  인슐린을 만들어준다가 아니라,  인슐린이 촉진될 수 있도록 도와주는구나를   혈당관리하다 보니 알게 되더라고요.  

100까지 온전히 떨어뜨리겠다는 생각보다는 내려오는 구간 보이면  쉬어주면 부담이 덜하더라고요. 억지로 운동하려고 시간을 쪼개기보다는 일상을 하면서  조금 더 활동하는 방향으로 개선 중입니다.

이날 25분 정도 산책한 것 같아요.  그러고 나서  병원 갔었는데,  커피 1잔 믹스로  설탕을 소량 버리고 먹었어요. 병원 갔다가 도보로 10분 정도 걷고 왔더니  엄청 허기지더라고요.

단백질바 1개, 진미 채  다크 초콜릿까지,  배가 좀 많이 고팠는지 허겁지겁 먹었더니  저녁에도 또다시 고혈당이 왔어요. 생각보다  진미채가  당 함유가 높았어요.  

진미채 먹을 때도  그냥 먹지 말고 물에 헹구거나 데쳐서  당 성분을 제거하고 먹는 것이 좋겠어요

 저녁 먹기 전 고구마만 먹었으면 혈당이 이렇게 치솟지는 않았을 거예요. 허겁지겁 먹던  습관  혈당 스파이크를 유발하는 습관이더라고요.    

저녁에도 고혈당이 지속되는 것을 보니,  밥 양을  30g 정도에다가  제육볶음 양념육을 상추 싸서 먹었어요.

저녁에는  운동을 하기 어렵다면 밥 양을 한 숟가락씩 더 줄여보는 것도 좋아요

애플 사이다 비니 거,  목욕을 했더니 저녁 혈당도 조금 오르다가,   시간이 지나면 다시 내려오더라고요.

잠들기 전 혈당이  내려와서  그래도 편안하게 잠들 수 있었어요.

 확실히 기록을 안 하면 혈당관리가 느슨해지더라고요. 이제 다시 저의 시간을 갖게 되다 보니, 조금 더 타이트하게  혈당관리를 해보아야겠어요. 좋은 하루 보내세요.