뉴로애슬레틱, Neuroathletik (1부)
신경 시스템 중심의 운동법, 뉴로애슬레틱을 소개합니다
트레이닝에 관심이 있으신 분들은 뉴로애슬레틱 또는 뉴로애슬레틱 트레이닝(NAT)에 대해 이미 들어보셨을 것입니다.
뉴로애슬레틱은 근신경계 트레이닝을 일컫는 용어로 사용되고 있습니다. 운동 수행 능력의 개발과 통증 치료 측면에서 아직은 잘 알려지지 않은 비장의 무기쯤으로 여겨지고 있습니다. 프로 축구계에서 서서히 이름을 알리기 시작한 뉴로애슬레틱은 현재의 트레이닝 산업과 운동 치료 분야에서 없어서는 안 되는 중요한 축으로 자리를 잡아가고 있습니다.
이 글에서는 뉴로애슬레틱이 무엇인지, 누구에게 적합한지, 간단한 운동으로 운동 수행 능력을 높이고 신체의 긴장을 이완시키고 목, 허리 및 엉덩이에서 발생하는 통증과 같은 일상적인 문제를 영구적으로 해결하는 방법에 대해 알아봅니다.
간단히 말해서, 여러분에게 뉴로 애슬레틱의 세계에 대한 의미 있는 통찰력을 제공해 드릴 것입니다.
뉴로애슬레틱이란 무엇인가요?
"뉴로애슬레틱은 신경계의 구조와 기능에 대한 모든 연구를 요약하고 해석하는 스포츠 과학 및 신경 과학 지식을 기반으로 하는 트레이닝입니다." - Brain Based Movement(독일의 뉴로애슬레틱 트레이닝 기업)
뉴로애슬레틱 트레이닝이 기존의 훈련 방식과 다른 점은 바로 신경 중심적 접근 방식으로 트레이닝을 구성하고 있습니다. 고전적인 트레이닝 및 운동 이론은 근골격계를 훈련 접근 방식의 중심에 둡니다. 즉, 근골격계가 모든 움직임을 시작한다는 가정에 기반합니다. 간단히 말해서 근육에 움직임이 있다는 뜻입니다.
뉴로애슬레틱: 움직임은 근육에서 발생하지 않습니다. 움직임은 그저 근골격계를 통해서 수행될 뿐입니다.
뉴로애슬레틱 트레이닝에서 처음으로 인체의 신경계가 움직임의 중심에 놓이게 되었습니다. 뉴로애슬레틱은 움직임을 계획하고 움직임을 제어하는 데 크게 관여하고 있는 중추 신경계의 정보 처리 과정을 다룹니다. 즉, 움직임은 뇌에서 발생합니다. 그리고, 그뿐만 아니라 고통, 감정 등도 뇌에서 시작됩니다.
뉴로애슬레틱 트레이닝에서는 중추신경계와 말초신경계 사이의 기능과 상호작용을 진단하고 평가하며 수행자의 상태에 따라 개별적인 운동 처방을 제공합니다. 개선을 목표로 하는 특정 신경 자극은 운동 수행 능력을 향상할 뿐만 아니라 수행자가 느끼는 통증을 효과적으로 완화하고 부상 위험을 줄일 수 있다고 뉴로애슬레틱 실무자들은 말합니다.
"뉴로애슬레틱은 신경 과학 분야의 증거 및 연구 결과를 스포츠 및 운동 과학의 맥락에 적용시킵니다 "
-Brain Based Movement
뉴로애슬레틱은 신경계 전체 건강의 큰 역할을 맡고 있는 다음 세 가지 인체 시스템의 관점에서 인간의 움직임 및 운동 수행을 고려합니다:
전정 시스템 | 시각 시스템 | 촉각 시스템
움직임 및 운동 수행의 관점에서 우리의 뇌는 전정, 시각 및 촉각이라는 감각 시스템을 통해 지속적으로 정보를 제공받습니다(인풋). 이 정보는 뇌에서 수용, 처리 및 해석됩니다. 그리고 뇌가 결정을 내립니다. 이 결정을 통해 움직임(모터 아웃풋)의 형태가 나타날 수 있습니다. 우리는 이러한 과정을 인풋-뇌-아웃풋 모델로 정리하여 이야기합니다.
인풋(감각기관을 통해 들어오는 정보) - 뇌(정보를 수용, 처리, 해석) - 아웃풋(뇌의 의사 결정이 움직임의 형태로 발현)
1. 전정시스템
전정 시스템, 즉 인체의 균형 및 공간 지각 능력을 관장하는 이 시스템은 신체 자세, 공간감각 및 방향성 및 시선(시각)의 안정성을 담당하는 역할을 맡고 있습니다. 전정기관은 다음의 두 질문에 해답을 제공합니다:
1) 나는 어디에 어떻게 위치하고 있나요?
2) 나는 어느 방향으로 움직이고 있나요?
기능적으로 장애가 있는 전정 시스템 아래에서는 목과 경추부의 긴장이 발생할 수 있습니다. 종종 이러한 증상은 또한 요통과 현기증 및 메스꺼움을 유발하기도 합니다. 스포츠 선수들 뿐만 아니라 일반인 및 노인들에게 있어 전정 시스템의 개선을 위한 운동은 근력, 지구력, 스피드, 유연성 및 조정성뿐만 아니라 반응 시간 및 반사적 안정성을 향상합니다.
2. 시각 시스템
시각적인 지각은 눈을 통해 받은 정보를 해석하는 능력으로 정의할 수 있습니다. 정보 해석의 결과로는 크게 시각적인 지각 및 ‘시력’ (정확하게 파악하는 능력) 또는 ‘보는 것’을 설명할 수 있습니다. 시각 시스템에서는 지각하는 사물의 모양과 색상뿐만 아니라 지각하는 공간의 크기, 거리 및 위치를 파악하는 것도 중요한 능력입니다.
시각 시스템의 기능적 제한 및 장애도 요통을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 시각 시스템이 반사적 안정성과 자세에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
시각 시스템은 운동 수행 능력과 관련하여 중요한 역할을 수행합니다. 특정 시각 트레이닝을 통해 시각적 인식, 반응 시간 및 행동 속도를 개선하고 부상을 예방할 수 있습니다.
3. 촉각 시스템
촉각 시스템은 뉴로애슬레틱 트레이닝의 마지막 한 축입니다. 촉각을 통한 인식에는 인체 바깥 세계에 대한 인식(예: 촉각 및 온도 감각을 통한 인식)과 우리 신체 내부에 대한 인식(예: 근육 길이의 늘어남과 줄어듦)으로 구분 지을 수 있습니다. 뉴로애슬레틱 트레이닝에서 신체 내부에 대한 인식을 고유 수용 감각(움직임에 대한 감각, 힘에 대한 감각 및 위치에 대한 감각)이라고 합니다.
촉각 시스템은 우리 몸이 가진 매우 중요한 시스템임에도 불구하고 종종 과소평가됩니다. 다양한 긴장과 통증의 원인은 종종 촉각적인 자극에 의해 제거될 수 있습니다. 촉각 시스템은 특히 (물리) 치료 분야에서 주요한 역할을 수행하고 있습니다.
폼롤러로 엉덩이 근막 이완: 뇌는 감각신경로를 통해 정보를 수신하고 폼롤러를 통해 엉덩이의 신경자극이 활성화됩니다. 다음 2부에서는 뉴로애슬레틱 트레이닝의 기초에 대해서 다루겠습니다.
*필자는 2008년부터 2016년까지 독일 German Sport University Cologne(쾰른 독일 스포츠 대학) 학생으로 10여 년간 스포츠 산업에서 학업(학-석사 졸업) 및 실무적 경험을 쌓으며 뉴로애슬레틱 트레이닝과 스포츠 영양에 대해 관심을 가지게 되었습니다. 이후 유소년 육성 산업에서 업력을 쌓으며 스포츠 영양 및 뉴로애슬레틱 트레이닝에 대한 이론적 교육(FC 바르셀로나의 아카데미 플랫폼인 FC Barça Innovation Hub에서 Professional Diploma in Sports Nutrition 과 Neuroscience & Training 자격증 취득, 독일의 뉴로애슬레틱 트레이닝 기업 Brain Based Movement의 교육과정 수료)과 실무 경험을 쌓고 있습니다.
*참조 및 옮김
https://www.brainbasedmovement.de/post/neuroathletik-was-ist-das
