9. 여러 가지 식이요법을 실천한다.
암을 극복하기 위한 힘든 여정을 시작합니다.
SORA 로 만듦나의 몸신은 간에서 암이 발견됨에 따라 정신을 바짝 차렸습니다. 몸을 관리하지 않으면 암의 전이를 막을 수 없다는 것을 느꼈습니다. 간에 생긴 종양은 크기가 작아 간단히 제거되었습니다. 암은 스스로 노력하지 않으면 치료되기 어렵다면서 의사는 나의 몸신에게 식이요법과 운동요법을 소개해 주었습니다. 이제 나의 몸신은 최선을 다해 식이 요법과 운동요법을 따르고 있습니다. 암 판정을 받고 적절한 시기에 수술을 잘 받은 환자들은 이후 어떻게 건강을 관리해 재발을 방지할 수 있는지가 큰 관심사입니다. 암 환자들은 치료로 인해 약해진 몸의 근본적인 건강회복과 면역력을 증가시키기 위해 ‘항암식탁’을 구성할 필요가 있습니다. 그렇다고 무조건 항암 식품만 선별하여 먹기보다는 제철음식, 적당한 유기농 식품등으로 균형 잡힌 식단을 함께 고려해야 하며, 암 예방과 치료를 위해 어떤 조리법으로 먹어야 하는지도 매우 중요합니다.
암환자를 위한 식이요법과 운동요법
암환자의 상태와 치료 단계(예: 항암치료 중, 회복기 등)에 따라 맞춤형 식이요법과 운동요법을 설계하는 것이 중요합니다. 아래는 일반적인 가이드라인에 따라 설계된 참고할 수 있는 프로토콜입니다.
대장암 환자를 위한 기본 원칙
소화가 쉬운 음식 선택: 대장암 치료 중에는 소화 기능이 약해질 수 있으므로, 부드럽고 소화가 잘되는 음식을 선택하세요.
섬유질 섭취 조절: 초기에는 고섬유질 음식을 피하고, 상태가 안정되면 점진적으로 섭취량을 늘려 대장 건강을 지원합니다.
수분 섭취 유지: 충분한 물 섭취는 변비와 탈수를 예방하고, 장 기능을 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
소량씩 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 먹는 대신, 소량씩 자주 섭취하여 소화 부담을 줄입니다.
건강한 몸을 위한 식이요법 (Nutrition Protocol)
암환자를 위한 식이요법의 기본 원칙은 균형 잡힌 영양소 섭취하는 것입니다. 양질의 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 대장암의 경우 과도한 육식과 인스턴트식품으로 인한 산성화가 가장 큰 요인입니다. 따라서 건강한 채소를 섭취하여 균형 잡힌 식단으로 몸의 pH를 신체의 적정 pH인 7.2-7.4를 복원하는 것이 무엇 보다도 중요합니다. 그래야 몸속의 유익 대장균들도 활발히 활동하여 몸의 신진대사가 본래대로 돌아갑니다. 이러한 조건에서는 암의 활동이 최소한도로 유지되며 나의 면역세포가 건강을 되찾고 암을 공격하기 시작하는 상태가 되는 것입니다. 아무리 항암치로를 받더라도 나의 면역기능이 정상적으로 작동하지 않는 다면 치료가 아무 쓸모가 없게 됩니다. 따라서 pH복원과 면역력 강화를 위해서는 항산화제가 풍부한 양질의 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
현대인들은 농약 잔유물이 두려워 과일을 껍질채 먹지를 못합니다. 채소 역시 상추나 깻잎을 제외하고 생으로 먹지를 못합니다. 농부들은 자본시장의 논리에 따라 적은 자본으로 대량생산을 추구하기 때문에 유기농 방식으로는 수익을 낼 수 없습니다. 따라서 과도한 농약과 비료를 써서 농업을 합니다. 인스턴트식품들은 대부분 인간의 건강을 무시한 공장식 대량생산의 산물이죠.
과일과 채소의 껍질에는 면역 강화와 항균 작용에 유익한 다양한 물질이 함유되어 있습니다. 여기에는 식물 자체를 보호하기 위해 생성된 천연 화합물이 포함되며, 이러한 물질들은 인간의 면역 체계에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
사과나 포도의 껍질에는 폴리페놀과 같은 항산화제가 많아서 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 당근 껍질 토마토 껍질에는 베타카로틴, 루테인, 라이코펜 등이 포함되어 세포 손상을 예방합니다. 그리고 사과나 양파껍질에는 강력한 항균 및 항바이러스 효과를 가지는 퀘르세틴이 풍부합니다. 그리고 껍질에는 불용성 섬유질이 풍부해 장 건강을 촉진하며, 면역력 강화에 중요한 역할을 하는 유익균의 먹이가 됩니다. 하지만 과일과 채소를 섭취 시에는 농약 잔류물을 줄이기 위해 가능하면 유기농 제품을 선택해야 합니다. 그리고 깨끗한 물이나 식초로 껍질의 불순물을 제거해야 합니다.
권장 식품
채소와 과일: 항산화 물질과 비타민이 풍부한 채소와 과일은 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특히, 브로콜리, 시금치, 당근, 그리고 블루베리와 같은 과일은 권장됩니다.
통곡물: 흰쌀이나 밀가루 대신 현미, 귀리, 보리와 같은 통곡물을 섭취하여 영양소와 섬유질을 보충합니다.
저지방 단백질: 생선, 닭고기, 두부, 콩류는 단백질 섭취에 적합한 선택입니다. 특히 생선의 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 회복을 돕습니다.
발효 식품: 김치, 요구르트, 된장, 청국장 등은 유익균을 공급하여 장 건강을 돕습니다. 단, 짜거나 매운 발효 음식은 적당히 섭취해야 합니다.
올리브 오일, 들기름: 건강한 지방 공급원으로 대장 건강에 도움을 주며, 샐러드드레싱이나 요리용으로 적합합니다.
피해야 할 식품
가공식품: 소시지, 베이컨, 햄 등은 방부제와 화학물질이 많아 대장암 악화 요인이 될 수 있습니다.
고지방 음식: 튀김이나 기름진 음식은 소화 부담을 주고 염증을 악화시킬 수 있습니다.
설탕이 많은 음식: 과자, 케이크, 청량음료 등은 혈당을 급격히 올리고 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
매운 음식 및 자극적인 음식: 고춧가루, 후추, 알코올 등은 장점막에 자극을 주어 피해야 합니다.
식사 준비 팁
신선한 재료 사용: 가능한 한 유기농과 신선한 식재료를 사용하고, 조리 과정에서 영양 손실을 최소화합니다.
찜과 삶기 방법 활용: 튀기거나 구운 음식보다는 찌거나 삶는 조리법이 소화에 좋습니다.
소금과 조미료 사용 줄이기: 간은 최소한으로 하여 대장에 가해지는 부담을 줄입니다. 대장 내의 건강한 대장균 환경을 복원하기 위해서는 시간이 걸리므로 암치료 후에는 소금의 양을 줄여 대장 환경을 안정화해야 합니다. 조미료는 될 수 있는 대로 사용하지 않는 것이 바람직합니다.
식습관 외 고려 사항
가벼운 걷기나 요가와 같은 적절한 운동은 소화 개선과 면역력 향상에 도움이 됩니다.
스트레스는 소화기관에 악영향을 미칠 수 있으므로, 명상이나 심호흡을 통해 마음을 안정시키는 것이 중요합니다.
의사와 상의하기
모든 식이 요법은 의료진과 상의하여 개인의 상태에 맞게 조정하는 것이 중요합니다.
대장암 환자의 식이요법은 단순히 영양 섭취를 넘어, 장 건강과 면역 체계 회복을 목표로 해야 합니다. 적절한 식사와 생활 습관을 통해 몸과 마음의 균형을 유지하며 건강한 회복을 이루시길 바랍니다.
암 환자를 위한 간단한 운동 요법
암 환자에게 적절한 운동은 체력 강화, 면역력 증진, 항암 치료 부작용 완화에 도움을 줍니다. 상태에 따라 다음과 같은 운동을 추천합니다:
유산소 운동: 걷기, 가벼운 자전거 타기, 수영 등 (하루 20-30분).
근력 운동: 가벼운 아령, 밴드 운동, 계단 오르기.
유연성 운동: 스트레칭, 요가, 태극권.
균형 운동: 한 발 서기, 간단한 발레 동작.
운동 원칙
의사 상담 후 시작.
저강도에서 점차 강도를 높이기.
피로나 통증 시 즉시 휴식.
감염 예방을 위해 청결 유지.
운동은 식이요법과 더불어 암환자가 실행하여야 할 중요한 요법으로 체력과 면역력 강화, 피로 완화, 스트레스 감소, 삶의 질 향상을 가져옵니다. 규칙적인 운동으로 암치료 이후 떨어진 신체능력을 회복해야 합니다.
동이족의 시원문명, 홍산문명
BCE 3500 이전의 홍산유적에서 출토된 명상하는 홍산여신과 현재의 단전호흡 자세암환자를 위한 호흡 운동
단전호흡이란?
단전호흡은 고대로부터 이어오는 우리 민족의 고유한 호흡법입니다. 단전이라 불리는 인체의 에너지 중심(배꼽 아래 3~5cm 지점, 정중앙, 다시 말하면 인체의 center of mass 즉 무게 중심입니다.)을 중심으로 깊고 규칙적인 호흡을 하는 전통적인 호흡법입니다. 주로 명상, 기공, 요가 등에서 사용되며, 몸과 마음의 균형을 맞추고 에너지를 조화롭게 순환시키는 데 목적이 있습니다.
단전호흡의 원리
깊은 복식호흡: 횡격막을 사용해 배를 부풀리고 줄이면서 공기를 천천히 들이마시고 내쉬는 호흡입니다..
단전에 집중: 호흡 중 의식을 단전에 두어 에너지(기, 氣)를 모으고 순환시킵니다.
규칙적이고 느린 호흡: 심신을 안정시키고 생리적 긴장을 풀어주는 효과를 가져다줍니다..
단전호흡의 효과
신체적 효과: 심폐 기능 강화. 혈액순환 촉진. 자율신경 안정화로 스트레스 감소효과가 있습니다.
정신적 효과: 집중력과 명상 효과 증대. 마음의 평온과 심리적 안정을 가져다줍니다.
에너지 활성화: 기의 흐름 조절로 피로 회복과 활력 증진을 가져다줍니다.
단전호흡 방법
자세: 앉거나 누운 상태에서 허리를 곧게 펴고 편안한 자세 유지.
들이마시기: 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 단전 부위까지 부풀림.
내쉬기: 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배를 단전 쪽으로 당김.
반복: 이 과정을 규칙적으로 10~20분간 반복하며 단전에 의식을 집중.
단전호흡은 꾸준히 실천하면 신체와 정신 건강에 큰 도움을 줄 수 있는 심신 수련법입니다.
The Johns Hopkins Center for Psychedelic and Consciousness Research실로시빈의 재발견
실로시빈(psilocybin)은 특정 종류의 버섯(일명 매직 머시룸, Magic Mushroom)에 포함된 자연 발생 화합물로, 환각적 효과와 정신 상태 변화(의식 확장)를 유발합니다. 이러한 버섯은 수천 년 동안 여러 문화권에서 영적, 치유적 의식의 도구로 사용되어 왔습니다.
실로시빈은 Psilocybe 속을 포함한 약 200여 종의 버섯에서 발견됩니다. 실로시빈은 버섯 내에서 실로신(psilocin)으로 대사 되어 뇌에 영향을 미칩니다. 신경전달물질인 세로토닌 수용체와 상호작용하여 감각의 왜곡, 감정의 고양, 그리고 심리적 통찰을 유발합니다.
실로시빈 버섯은 아즈텍, 마야, 올멕 문명에서 "신의 육신"(Teonanácatl)으로 불리며 신성시되었습니다. 종교적 의식에서 사용되었으며 신과 교감하거나 영적 계시를 얻기 위해 사용하였습니다. 또한 정신적, 신체적 질병을 치유하거나 공동체의 문제를 해결하기 위한 의식에서 사용했습니다.
Medicine Man아메리칸 인디언의 경우 실로시빈 버섯은 주술과 치유 목적으로 사용되었는데, Medicine Man은 영적 지도자이자 치유사로, 실로시빈 버섯을 사용해 공동체의 정신적 문제를 해결하거나 질병 치료를 도왔습니다. 버섯 섭취 전 주술적인 노래, 춤, 기도를 통해 환경과 마음을 정화하고 참가자들이 실로시빈의 효과를 통해 "내면의 통찰"이나 "영적 각성"을 경험하도록 돕는 역할을 합니다.
스페인 정복 이후, 아즈텍과 마야의 사이키델릭 버섯 사용은 가톨릭 교회에 의해 이단 행위로 간주되어 탄압받았습니다. 그러나 일부 토착 문화는 은밀히 이 전통을 유지해 왔습니다.
실로시빈의 사용은 현대 존스홉킨스 대학의 연구로 재발견되었는데, 1950년대, R. Gordon Wasson과 같은 서구 연구자들이 멕시코 주술사(특히 마리아 사빈(María Sabina))와 협력해 실로시빈 버섯의 전통적 사용을 학문적으로 소개하였습니다. 이를 계기로 실로시빈의 과학적 연구와 약물로서의 가능성이 세계적으로 주목받기 시작했습니다.
오늘날 실로시빈은 정신 질환 치료에 잠재력을 가진 약물로 재평가되고 있습니다. 고대 주술사들이 강조했던 실로시빈의 영적 치유와 심리적 통찰의 효과가 현대 과학의 언어로 증명되고 있는 것입니다. 실로시빈은 우울증과 불안 완화, PTSD(외상 후 스트레스 장애) 및 중독치료에 사용되고, 특히 암환자에게 마음의 안정을 가져다주어 영적 각성을 주고 삶의 의미를 회복시켜 주는 약물로 주목받고 있습니다.
실로시빈의 뿌리는 고대 영적 전통에 있지만, 현대 의학에서는 이를 과학적으로 해석하며 새로운 치료법 개발에 활용하고 있습니다.
실로시빈(psilocybin)의 각성효과
사이키델릭 버섯의 주요 성분인 실로시빈(psilocybin)은 정신 건강 치료 분야에서 주목받고 있으며, 특히 존스 홉킨스 대학교의 연구가 이를 선도하고 있습니다. 존스 홉킨스 의과대학의 연구에 따르면, 실로시빈은 기존 항우울제보다 빠르고 지속적인 효과를 보였습니다. 중증 우울증 환자들에게 실로시빈을 투여한 결과, 치료 1주 차에 우울증 지수가 평균 22.8점에서 8.7점으로 급격히 감소하였으며, 이러한 효과는 12개월 후에도 유지되었습니다.
그리고 2016년 존스 홉킨스 대학과 뉴욕대학교 랑곤 메디컬센터의 공동 연구에서는, 실로시빈이 암 환자들의 우울증과 불안을 완화하는 데 효과적임을 발견했습니다. 고용량의 실로시빈을 투여받은 환자들은 6개월 후에도 우울과 불안 수준이 현저히 감소한 상태를 유지했습니다.
또한 존스 홉킨스 의과대학의 연구팀은 실로시빈이 금연 치료에 효과적임을 발견했습니다. 15명의 흡연자를 대상으로 한 연구에서, 80%가 실로시빈 치료 후 금연에 성공하였습니다.
존스 홉킨스 대학은 사이키델릭 및 의식 연구 센터를 설립하여, 실로시빈과 같은 환각성 물질이 정신 건강 문제 치료에 미치는 영향을 심층적으로 연구하고 있습니다. 이 센터는 우울증, 불안, 중독 등 다양한 정신 건강 문제에 대한 새로운 치료법 개발을 목표로 하고 있습니다.
실로시빈은 현재 많은 국가에서 규제 대상이며, 전문 의료진의 감독하에 사용되어야 합니다. 자체적인 사용은 법적 문제와 건강상의 위험을 초래할 수 있으므로, 반드시 전문가와 상담하여야 합니다.
여기까지 읽어 주셔서 감사드립니다. 오늘도 3분 명상을 통하여 이 힘든 겨울을 이겨내시기 바랍니다. 영적 각성만이 이 어려운 시기를 극복할 수 있습니다.
밝은 세상을 위한 숭고한 여정
우리는 지금, 일제의 30년 억압보다도 더 혹독하고 매서운 겨울을 견디고 있습니다. 하지만 이 겨울이 아무리 깊다 해도, 우리의 의지를 꺾을 수는 없습니다. 새로운 독립운동의 불길이 타오르고 있으며, 우리의 굳건한 정신은 그들의 불의와 억압을 넘어 진실과 정의로서 우뚝 설 것입니다.
우리는 단 한 걸음도 물러서지 않을 것입니다. 끝내 승리를 쟁취하며, 이 세상 누구도 이루지 못했던 새로운 시대를 열어갈 것입니다. 그것은 더 이상 단순한 꿈이 아니라, 우리의 불굴의 의지와 희생으로 만들어낼 찬란한 현실입니다.
우리의 투쟁은 먼 선조들로부터 이어진 밝은 세상을 위한 숭고한 여정이며, 그 역사의 대서사시는 오늘날 우리의 손으로 새로운 장을 써 내려갈 것입니다. 이 겨울이 지나면, 우리는 억압을 넘어 희망과 자유가 빛나는 찬란한 새벽을 맞이할 것입니다.
-성천
